Egzersiz yaparken, özellikle semptomlar yeni ise, soğuk ayaklar geliştirmek rahatsız edici olabilir. Egzersize bağlı soğuk ayaklar, bazıları tıbbi müdahale gerektiren birçok faktör ve koşuldan kaynaklanabilir. Bu nedenle, egzersiz sırasında veya sonrasında soğuk ayakların neye neden olabileceğini ve nasıl düzeltilebileceğini anlamak önemlidir. Sorunu tartışmak veya semptomların devam edip etmediğini veya kötüleştiğini doktorunuza danışın.
belirtiler
Egzersiz sırasında veya sonrasında soğuk ayaklar hafif ila aşırı arasında değişebilir. Ayaklarınızın veya ayak parmaklarınızın uykuya dalma, karıncalanma, uyuşma, dokunmaya yoğun hassasiyet, yanma ağrısı ve hatta mesane veya bağırsak kontrol problemleri hissi eşlik edebilir. Semptomlar ayaklarınızda lokalize olabilir veya bacaklarınıza ve kollarınıza doğru uzanabilir. Ayrıca kaslarınızda koordinasyonu ve zayıflığı ile ilgili problemler yaşayabilirsiniz, bu da egzersizi hatta yürümeyi zorlaştırabilir.
Nedenler
Egzersiz sırasında ayaklarınızdaki sinirler sıkışırsa soğuk ayaklar oluşabilir. Örneğin, uygun olmayan ayakkabılar veya uygun olmayan çoraplar egzersiz yaparken ayağınızın altına toplanıp basınç uygulayabilir, dolaşımı kısıtlayabilir ve soğukluk ve uyuşukluğa neden olabilir. Egzersiz sırasında bir cisimle düşme veya çarpışma gibi travma, ayaklardaki sinirlere baskı yapabilir veya hasar verebilir ve semptomlara neden olabilir. Egzersiz sırasında tekrarlanan veya doğal olmayan hareketler de soğuk ayakları ve uyuşmayı tetikleyebilir. Soğuk ayaklar ayrıca kırıklar, kemik mahmuzları, eklem şişmesi ve kistler gibi belirli durumlardan da kaynaklanabilir.
Tedaviler ve Önleme
Ayaklardaki sinirlerin etrafındaki şişlikleri tedavi etmeye yardımcı olmak için semptomları azaltabilen naproksen gibi anti-enflamatuar bir ilaç alın. Ayaklarınızı yastıklayan ve yeterli destek sunan uygun ayakkabılar giyin. Egzersiz yaparken ayaklarınızın altından baskı almanıza yardımcı olmak için ayakkabılarınıza bir kemer desteği yerleştirin. Egzersiz sırasında ayaklarınızı aşırı germeyin - yüzme veya yürüyüş gibi daha az stresli egzersizlerle alternatif yoğun egzersiz yapın.
Uyarılar
Egzersiz sırasında veya sonrasında soğuk ayakları göz ardı etmeyin. Duyumdaki azalma, bir yaralanma veya sıcaklıktaki herhangi bir değişikliği fark etme olasılığınızı azaltabilir. Egzersize bağlı soğuk ayaklar şiddetli, kronik veya ülser görünümü, gece ayak krampları veya ayaklarınız yükseldiğinde kötüleşen ağrı ile birlikte tıbbi yardım alın. Bunlar, bacaklarınızı ve ayaklarınızı sertleştiren kan damarlarının ve arterlerin sertleştiği periferik arter hastalığı gibi ciddi bir tıbbi durumun belirtileri olabilir, PubMed Health web sitesi uyarıyor.
