Özel ölçekler, MRI'lar, formüller ve BMI ve kas kütlesi hesaplayıcıları: Yağsız vücut kütlesi ve kas kütlesi yüzdesini hesaplamak için kullanılabilecek yöntemlerdir.
BMI ve Kas Kütlesi Yüzdesi
Vücut kitle indeksiniz (BMI), ağırlığın boyuta bölünmesiyle hesaplanan bir ağırlık ölçüsüdür. Sağlık ve İnsan Hizmetleri Bakanlığı'na göre, VKİ aşırı yağdan ziyade aşırı ağırlığı ölçer. BMI'nın aşırı yağ, kas veya kemik kütlesi arasında ayrım yapmadığı ve yağ dağılımını sağlamadığı belirtilmelidir.
Genel olarak, vücut kitleniz vücut yağ ve yağsız vücut kitlesinden oluşur ve BMI bu ikisini ayırt etmez, Nutrition Today makalesinde açıklanmaktadır. Başka bir deyişle, bir kişinin yüksek BMI'si ancak düşük vücut yağ kütlesi veya yüksek BMI ve düşük yağsız vücut kütlesi olabilir.
Yağsız vücut kütlesinin sadece kastan değil, aynı zamanda kemikten de oluştuğuna dikkat edilmelidir.
Kas Kütlesini Hesaplama Yöntemleri
Kas kütlesini ölçmek için kullanılabilecek birkaç yöntem vardır, ancak bazı durumlarda doğruluk sorgulanabilir. Yöntemler şunları içerir:
MRG: MRG, muhtemelen kas kütlesi yüzdesini hesaplamanın en güvenilir yöntemidir. Journal of Applied Physiology'de (2014'te gözden geçirilip düzeltilen) bir Temmuz 2000 çalışmasında, araştırmacılar MRI'ları yaş, vücut ağırlığı, boy ve cinsiyetin iskelet kası kütle dağılımı üzerindeki etkisini incelemek için kullandılar. MRG ile araştırmacılar kas kütlesinin doğru bir şekilde okunmasını sağladılar ve diğer şeylerin yanı sıra üçüncü on yılda iskelet kas kütlesinde bir azalma başladığını ve erkeklerin önemli ölçüde daha fazla iskelet kas kütlesi olduğunu buldu.
Ölçek: Kaliforniya Üniversitesi Berkeley'e göre yağsız vücut kütlesini ölçmenin bir yolu, vücut yağınızı ölçmek için biyoelektrik empedans teknolojisini kullanan bir vücut yağ ölçeği kullanmaktır. Vücut yağı hesaplandıktan sonra, yağsız vücut kütlenizi almak için bu sayıyı 100'den çıkarabilirsiniz. Bir vücut yağ ölçeği kullanmanın tek dezavantajı, genellikle yanlış olmaları ve çeşitli değişkenlerin sonuçlarınızı etkileyebilmesidir.
Formül: Deniz Fiziksel Hazırlık Programı, çevre değerinizi (CV) ölçmek için farklı vücut parçalarının çevresini ölçen ve daha sonra vücut yağ yüzdesi tahminleri içeren bir grafiğe yerleştirilen bir formül kullanılmasını önerir. Daha sonra yağsız vücut kitle yüzdesini hesaplamak için bu sayıyı kullanabilirsiniz. Vücut yağ ve yağsız vücut kitle yüzdesini hesaplamak için bu yöntem ordu tarafından kullanılırken, tamamen doğru değildir.
Düşük Kas Kütlesi Nedenleri
Akut Sonrası ve Uzun Süreli Bakım Tıbbı Dergisi'nde Ocak 2019 tarihli bir makalede, düşük kas kütlesi yetersiz beslenme için tanı kriterlerine dahil edilmiştir.
Kas kütlesi gelişiminde rol oynayan diğer faktörler yaş ve diyettir. Harvard Health Publishing'e göre, protein ana kas gıdasıdır ve kas büyümesine yardımcı olacaktır.
30 yaşından sonra, her on yılda kas kütlenizin yüzde 3 ila 5'ini kaybetmeye başlarsınız. Erkekler yaşamları boyunca kas kütlelerinin yüzde 30'unu kaybeder.
