55 yaşından sonra formda kalmak ve formda kalmak çok zor olabilir, ancak imkansız değildir. Alışkanlıklar yaşamın bu noktasında kökleşmiş ve az sayıda insan bu alışkanlıkları değiştirmek için gerçekten çalışmak istiyor. Bunu yapmak istediğinizi söyleyebilirsiniz, ama aslında çaba sarf etmek büyük bir taahhüttür. Bununla birlikte, hasta ve yorgun olmaktan bıktıysanız, kilo vermek ve daha iyi şekil almak için çaba gösterebilirsiniz. Daha iyi hissedecek, daha iyi görünecek ve hayattan daha fazla zevk alma yeteneğine sahip olacaksınız.
Aşama 1
Kardiyovasküler çalışma yapmaya başlayın. Her gün 20 ila 30 dakika boyunca sıkı egzersiz yaparak kalp atış hızınızı artırabilirseniz, daha sağlıklı bir yaşam tarzı için zemin hazırlayacaksınız. Koşabilir, yürüyebilir, bisiklete binebilir, yüzebilir veya aerobik yapabilirsiniz. Koşmayı sevmiyorsanız, hızlı bir şekilde yürüyün. Yürürken kollarınızı salladığınızdan emin olun ve enerji uygulamak için büyük çaba gösterin. Kaldırımda yürüyebilirsiniz, ancak ayaklarınız ve parıltılarınızla ilgili endişeleriniz varsa, lise veya üniversite parkuruna gidin ve daha yumuşak bir yüzeyde yürüyün. Üç veya dört hafta sonra koşmaya devam edebiliyorsanız, bu hareketi yapın. Değilse, yürümeye devam edin ve her gün yapın.
Adım 2
Spor salonunda ağırlık kaldırmaya başlayın. Ağırlık kaldırmak sadece sizi daha güçlü yapmaz, aynı zamanda yağ yakmanıza ve kilo vermenize de yardımcı olur. Serbest ağırlıkların kaldırılması en yararlı olanıdır, ancak tezgah presine ve benzer diğer egzersizlere katılacaksanız, ağırlıklarda size yardımcı olması için bir gözcü ihtiyacınız olacaktır. Bir egzersiz partneriniz yoksa, devre eğitimi yapın. Devre eğitim makinelerini kullanırsanız, omuzlarınızı, kollarınızı, göğsünüzü, sırtınızı, karın kaslarınızı, hamstringlerinizi ve baldır kaslarınızı çalışacaksınız.
Haftada üç kez spor salonuna gidin.
Aşama 3
Kondisyonunuzu iyileştirmek ve ek kalori yakmak için şınav ve mekik yapın. Günde en az üç kez 20'li setlerde şınav ve günde en az dört kez 20'li çift setlerde mekik yapın. Bu, ek egzersiz yapmak için doğru ruh halinize girmenize ve aşırıya kaçmadan mümkün olan en iyi şekle girmenize yardımcı olacaktır.
4. Adım
Diyetinizde ciddi değişiklikler yapın. Kırmızı eti ve kızarmış yiyecekleri kesin. Artık hızlı yiyecekler veya abur cuburlar yok. Beyaz etli tavuk ve balık yiyin. Her gün en az iki porsiyon taze sebze alın. Her gün en az bir porsiyon taze meyve yiyin. Gazlı içecekler içmeyin ve şekerli içeceklerden uzak durmayın. Tatlı alımınızı haftada bir porsiyonla sınırlayın. Bir bira veya şarap içiciyseniz, haftada birden fazla bira veya haftada bir kadeh şarap içmemelisiniz.
Adım 5
Bolca su iç. En az 64 oz almalısınız. günlük su. Toksinleri sisteminizden temizlemeye yardımcı olmanın yanı sıra, su kaslarınızı, eklemlerinizi ve tendonlarınızı yağlayacaktır. Su, egzersiz yaptıktan sonra vücudunuzu iyi çalışır durumda tutmak için özellikle iyidir ve çok daha hızlı bir şekilde iyileşmenize yardımcı olacaktır.
