Alt pannus, alt karnınızın genellikle "bel çantası" veya "önlük" olarak adlandırılan bir parçasıdır. Önemli, hızlı kilo kaybını takiben, bu cilt bölgesi asılabilir ve çirkinleşebilir. Hamilelik veya bariatrik cerrahi kilo kaybından sonra en yaygın olanı, birçok insan aşırı cildin cerrahi olarak çıkarılmasını tercih eder. Ameliyat her zaman pannusunuzu düzleştirmek ve yumuşak bir karın oluşturmak için tek seçenek değildir.
Aşama 1
Yağsız kas kütlesi oluşturmaya ve cildinizin esnekliğini geri kazanmaya yardımcı olmak için bol miktarda taze meyve, sebze ve yağsız proteinlerle dengeli bir diyet yapın. Eski şeklini geri kazanmak için gevşek cildin beslenmesi gerekir. Antioksidanlar ve protein, fazla yağ yakmaya ve onu uzak tutmaya yardımcı olabilecek yağsız kas inşa ederken, cildinize yardımcı olmak için ideal yoldur.
Adım 2
Egzersiz yaparak karnınızı tonlayın. Karın kaslarınızı hedeflemek, kas kütlesini artırarak pannusunuzu düzleştirmeye yardımcı olacaktır. Alt karın egzersizi ve ters oturma gibi egzersizler bu kasların çalışmasına yardımcı olur.
Aşama 3
Haftada en az üç gün günde 30 dakika aerobik egzersiz yapın. Pannusunuzu tonlamak yardımcı olmasına rağmen, cildinizin daha fazla gerilmesini önlemek için vücudunuzda yağ yakmanız gerekir. Yürüme, koşu ve dans, kalp atış hızınızı artırır, böylece metabolik hızınızı hızlandırır.
4. Adım
Yiyecek günlüğü tutarak her gün tükettiğiniz kalorileri sayın. Bu, kilo kaybı için doğru beslenme hedeflerini takip edip etmediğinizi belirlemenize yardımcı olacaktır. Boyunuz, kilonuz ve yaşınız haftada en az bir kilo vermek için günde kaç kalori almanız gerektiğini belirler. Önerilen günlük alımınızdan 500 kalori keserek, cildinize eski şekline dönmek için yeterli zaman verirken yavaşça kilo verebilirsiniz. Çok hızlı kilo vermek, sadece pannusunuzun asılmasına ve kötüleşmesine neden olur.
İpucu
Hızlı sonuçlar vaat eden fad diyet fikirleri atın. Bu diyetler daha fazla kas kütlesini kaybetmenize neden olabilir. Soluk diyetler de sağlığınız için tehlikeli olabilir ve sadece gevşek karın cildini kötüleştirebilir.
