Kan basıncı ölçümü iki sayı içerir. En üst sayıya, kalp kanı attığında ve pompaladığında basıncı ölçen sistolik kan basıncı denir. Alt sayı veya diyastolik kan basıncı, kalp atım arasında dururken basıncı ölçer. 140 mmHg üzerindeki sistolik basınç yüksek kabul edilir. Bir kişi yüksek bir sistolik okumaya ve normal bir diyastolik okumaya sahip olabilir. Buna izole sistolik hipertansiyon denir. Bir kişinin sistolik basıncını düşürmek için ilaçlara ihtiyaç duyulabilir, ancak bazı durumlarda yaşam tarzı değişiklikleri kan basıncını düşürebilir ve inme, kalp hastalığı ve böbrek hastalığı gibi komplikasyonları önleyebilir.
Yaşam Tarzı Değişiklikleri
Aşama 1
Günde 30 dakika egzersiz yapın.
Adım 2
Sağlıklı bir kiloyu koruyun. MayoClinic.com ağırlığı 5 lbs azalttığını belirtiyor. sistolik basıncı azaltabilir.
Aşama 3
Sigarayı bırakmak. Sigara içmek kan damarlarına zarar verir ve arterlerin sertleşmesine neden olur.
4. Adım
Yerel bir eczaneden bir ev tansiyon izleme makinesi satın alın ve günlük tansiyon okumasını alın. Yaşam tarzı değişikliklerinin sistolik kan basıncını düşürüp düşürmediğini bilmek, bir kişinin ve doktorunun uygun bir tedavi planı oluşturmasına yardımcı olabilir.
Adım 5
Yemeğinize tuz eklemeyi bırakın ve sodyum alımınızı sınırlandırın. Sağlıklı yetişkinler sodyumu günde 2.400 mg ile sınırlamalıdır. Sodyumu günde 1.500 mg'a düşüren izole sistolik hipertansiyonu olan kişiler, sistolik basıncı önemli ölçüde azaltabilir.
6. Adım
DASH diyetini takip edin.
DASH Diyeti
Aşama 1
Günde iki ila dört porsiyon sebze yiyin.
Adım 2
Meyve ye. Öğle ve akşam yemeğinize bir porsiyon meyve ekleyin veya atıştırmalık olarak bir porsiyon meyve alın. Kendi meyve sularında konserve meyveleri kullanın. Hızlı bir atıştırma için kuru meyveler taşıyın.
Aşama 3
6 oz'dan fazla yemeyin. günde et parçası. Et tüketimini 3 porsiyon iki porsiyonla sınırlayın. yaklaşık bir kart destesinin büyüklüğünde olan et.
4. Adım
Süt ürünleri ye. Süt ürünlerini günde üç porsiyona çıkarın. Soda, alkol veya tatlı çayı yüzde 1 veya yağsız süt ürünleri ile değiştirin.
Adım 5
Tereyağı, margarin ve salata soslarını az miktarda kullanın. Az yağlı veya yağsız çeşnileri deneyin.
6. Adım
Tereyağı veya tuz, az yağlı yoğurt, çiğ sebze, graham kraker, tuzsuz fındık ve tuzsuz kraker olmadan patlamış mısır üzerine atıştırın.
İhtiyacınız Olan Şeyler
-
Ev izleme tansiyon ekipmanları
Not defteri
Dolma kalem
Egzersiz ekipmanları
İpucu
Bir kişi, doktoruyla paylaşmak için günlük tansiyon değerini bir deftere yazmalıdır.
Uyarı
İzole sistolik kan hipertansiyonu olan kişiler bir doktorun bakımı altında olmalıdır. Bir kişi her zaman doktorunun ilaçlar veya diğer tedavilerle ilgili talimatlarını izlemelidir.
Bir kişi bir egzersiz programına başlamadan önce sağlık uzmanıyla her zaman konuşmalıdır.
