Geriye doğru yürümek, sadece çocukları ya da gençleri artık sersemletmek için değil. Aslında ameliyat veya yaralanma sonrası spor performansı ve rehabilitasyon için bazı sağlık yararları vardır. İleriye doğru yürümek ya da koşmak Japonya'da popülerdir çünkü ileri doğru yapmaktan birkaç kat daha fazla kalori yakar. Her ne kadar folklor olsa da, geriye doğru 100 adımın, 1000 adım ileriye eşit olduğu söylenir.
Kimler Yararlanır?
Vücut Sonuçları web sitesine göre, bir egzersiz şekli olarak geriye doğru yürümekten faydalanabilecek kişiler aşağıdakileri içerir: cerrahi sonrası diz eklem rehabilitasyonu geçiren biri: kalça, kasık, bel veya hamstring kas gerginliği olan biri; veya burkulan bir ayak bileği, Aşil tendonu gözyaşı veya incik ateli olan biri. Diğer adaylar arasında ibuprofen, buz veya ısıl tedavilerden her şeyi deneyen, antrenmandan ayrılan süre, fizik tedavi veya sonuçsuz germe, farklı bir uyaran veya çapraz eğitim seçeneği arayanlar veya ihtiyaç duydukları bir sporda yer alan kişiler hızlı bir şekilde yön değiştirme veya geri gitme.
Geriye Doğru Yürümenin Yararları
İki Oregon Üniversitesi profesörü Barry Bates ve Janet Dufek, 1980'lerden beri insanlar üzerinde geriye doğru yürümenin ve koşmanın faydalarını incelediler. Geriye doğru yürümenin dizlerde azalmış kesme kuvveti oluşturduğunu ve ağrı ve merdiven çıkarken veya lunges veya squat yapan herkes için yararlı olabileceğini buldular. Geriye doğru yürümek daha kısa sürede daha fazla enerji kullanır ve daha fazla kalori yakar. Düşük kalça hareket açıklığı nedeniyle hamstring suşundan iyileşenler için iyidir. Geriye doğru yürümek diz eklemine eksantrik bir yük oluşturmaz, tepelerden veya merdivenlerden inmenin uzama aşamasıdır ve yürüyüşçülere ve çırpıcılara aşırı kullanımdan biraz dinlenme sağlayabilir.
Nasıl Başlanır
Geriye doğru yürümenin sizin için basit bir yolu, 10 adım ileri ve dokuz adım geri gidip rahatsızlık olup olmadığını kontrol etmektir. Sonra trafikten uzak düz bir alan bulun ve 20 ila 30 metre geriye doğru yürüyün. Alıştırmadan sonra biraz yükseklikte bir tepeye çıkmayı deneyebilirsiniz. Ayrıca bir koşu bandında geriye doğru yürüyebilirsiniz, ancak genellikle yürüdüğünüzden daha yavaş bir hızda başlayabilirsiniz. Pratik yaparak, daha rahat hale geldikçe, hızınızı artırabilir veya hatta geriye doğru koşmayı deneyebilirsiniz. Açık havadaysanız, köpekler, bisikletçiler veya düzensiz kaldırımlara rastlamadığınızı düzenli olarak kontrol edin.
Yaşlılar ve Denge
Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezi, yaşlı insanların hem zevk hem de yaralanma riskini azaltmak için egzersiz için çeşitli aktiviteler yapmasını önermektedir. Yaşlı insanlar düşme riski arttığından, dengeye yardımcı olmak için egzersiz yapmaları önemlidir. Denge egzersizleri arasında geriye doğru yürüyüş, yana doğru yürüme, topuk yürüyüşü, ayak parmağı yürüyüşü ve oturma pozisyonunda ayakta durma pratikleri yer alır. Bir çeşit dövüş sanatları olan Tai Chi de denge için faydalı olabilir.
