Karbonhidratları azaltmak kilo vermenize yardımcı olabilir, ancak bu karbonhidratları tamamen ortadan kaldırmanız gerektiği anlamına gelmez. Bunun yerine, sebzeler gibi besin yoğun gıdalarda, meyveler, süt ürünleri, fındık gibi düşük glisemik meyvelerde ve fasulye ve tahılların kontrollü kısımlarında karbonhidratlara odaklanın. Paketlenmiş kurabiye, kraker, şeker, pişmiş ürünler, beyaz pirinç, ekmek ve makarnada bulunan rafine ve işlenmiş karbonhidratları ortadan kaldırmaya çalışın. Karbonhidrat bütçenizi etkilemeden kontrolünüzde kalmanıza ve daha fazla çeşitlilik elde etmenize yardımcı olacak bazı lezzetli fikirler.
Karbonhidratları azaltmak kilo vermenize yardımcı olabilir, ancak bu karbonhidratları tamamen ortadan kaldırmanız gerektiği anlamına gelmez. Bunun yerine, sebzeler gibi besin yoğun gıdalarda, meyveler, süt ürünleri, fındık gibi düşük glisemik meyvelerde ve fasulye ve tahılların kontrollü kısımlarında karbonhidratlara odaklanın. Paketlenmiş kurabiye, kraker, şeker, pişmiş ürünler, beyaz pirinç, ekmek ve makarnada bulunan rafine ve işlenmiş karbonhidratları ortadan kaldırmaya çalışın. Karbonhidrat bütçenizi etkilemeden kontrolünüzde kalmanıza ve daha fazla çeşitlilik elde etmenize yardımcı olacak bazı lezzetli fikirler.
1. Sebzeli alternatifi alın.
Pirinç veya makarnaları soslar, köriler ve diğer yemekler için bir temel olarak kullanmak yerine, rendelenmiş marul veya lahana, maş fasulyesi filizi, rendelenmiş çiğ kabak veya daikon turp kullanın.
Kredi bilgileri: manyakotic / Adobe StockPirinç veya makarnaları soslar, köriler ve diğer yemekler için bir temel olarak kullanmak yerine, rendelenmiş marul veya lahana, maş fasulyesi filizi, rendelenmiş çiğ kabak veya daikon turp kullanın.
2. Makarnayı geçirin.
Makarna yerine spagetti kabak veya shirataki erişte (soya fasulyesi ve nişastalı olmayan bir yamdan yapılmış) alın.
Şimdi dinleyin: 'Simpsons' Yazarı Komik Yolculuğunu Couch Potato'dan Marathoner'a Paylaşıyor
Makarna yerine spagetti kabak veya shirataki erişte (soya fasulyesi ve nişastalı olmayan bir yamdan yapılmış) alın.
Şimdi dinleyin: 'Simpsons' Yazarı Komik Yolculuğunu Couch Potato'dan Marathoner'a Paylaşıyor
3. Olgunlaşma karbonhidratları yükseltir.
Bazı meyveler karbonhidratlarda tamamen olgunlaşmadan önce daha düşüktür. Birkaç dilim yeşil armut, çok fazla karbonhidrat eklemeden atmış bir salataya tart ekler. Rendelenmiş yeşil papaya, pirinç sirkesi ve susam yağı ile giyinmiş lezzetli bir lahana salatası yapar.
Kredi bilgileri: nata_vkusidey / Adobe StockBazı meyveler karbonhidratlarda tamamen olgunlaşmadan önce daha düşüktür. Birkaç dilim yeşil armut, çok fazla karbonhidrat eklemeden atmış bir salataya tart ekler. Rendelenmiş yeşil papaya, pirinç sirkesi ve susam yağı ile giyinmiş lezzetli bir lahana salatası yapar.
4. Bir sargı yapın.
Sarma veya ekmeği yerine suşi için kullanılan yaprak yosunu nori'de rulo sandviç sabitleme. Avokado ve somon ya da dilimlenmiş tavuk, orkinos salatası ve rendelenmiş marul gibi doğal bir kombinasyon. Ayrıca marul yaprağı dilimleri ve şarküteri eti (veya ton balığı veya tavuk salatası), mayo ve peynir dilimlerini de sarabilirsiniz.
: 16 Diyet Dostu Sağlıklı Karbonhidratlar
Kredi bilgileri: sontaya / Adobe StockSarma veya ekmeği yerine suşi için kullanılan yaprak yosunu nori'de rulo sandviç sabitleme. Avokado ve somon ya da dilimlenmiş tavuk, orkinos salatası ve rendelenmiş marul gibi doğal bir kombinasyon. Ayrıca marul yaprağı dilimleri ve şarküteri eti (veya ton balığı veya tavuk salatası), mayo ve peynir dilimlerini de sarabilirsiniz.
: 16 Diyet Dostu Sağlıklı Karbonhidratlar
5. "Halfsies" e gidin.
Yarı fırında patatesin bir kısmını düşünün. Her şeyi yemek için cazip olmayacak şekilde pişirmeden önce uzunlamasına dilimleyin. İşiniz bittiğinde, hamuru mavi peynir, pesto veya ot tereyağı ile ezin.
Kredi bilgileri: FomaA / Adobe StockYarı fırında patatesin bir kısmını düşünün. Her şeyi yemek için cazip olmayacak şekilde pişirmeden önce uzunlamasına dilimleyin. İşiniz bittiğinde, hamuru mavi peynir, pesto veya ot tereyağı ile ezin.
6. Yassı yayları deneyin.
Bazı tam taneli yassı yaylar lif bakımından yüksektir ve net karbonhidratlarda nispeten düşüktür (bu, diyet etiketi ve gram şeker alkolünün bir beslenme etiketi üzerindeki toplam karbonhidratlardan çıkarılmasıyla hesaplanır), bu da açık yüzlü sandviçler için iyi bir seçimdir. İskandinav kepeği cipsleri karbonhidratlarda daha da düşüktür.
: Sizi Dolduracak 10 Düşük Karbonhidratlı Kahvaltı
Kredi bilgileri: Ezume Images / Adobe StockBazı tam taneli yassı yaylar lif bakımından yüksektir ve net karbonhidratlarda nispeten düşüktür (bu, diyet etiketi ve gram şeker alkolünün bir beslenme etiketi üzerindeki toplam karbonhidratlardan çıkarılmasıyla hesaplanır), bu da açık yüzlü sandviçler için iyi bir seçimdir. İskandinav kepeği cipsleri karbonhidratlarda daha da düşüktür.
: Sizi Dolduracak 10 Düşük Karbonhidratlı Kahvaltı
7. Kendi müsli veya granola yapın.
Haddelenmiş yulaf (bir mutfak robotunda birkaç atım verin), kıyılmış fındık ve tohumlar ve öğütülmüş keten tohumu kullanın. Yarım bardak porsiyon sade süt veya Yunan yoğurt, biraz çilek veya yarım doğranmış elma ile servis yapın.
Kredi bilgileri: teelesswonder / Adobe StockHaddelenmiş yulaf (bir mutfak robotunda birkaç atım verin), kıyılmış fındık ve tohumlar ve öğütülmüş keten tohumu kullanın. Yarım bardak porsiyon sade süt veya Yunan yoğurt, biraz çilek veya yarım doğranmış elma ile servis yapın.
8. Lif ekleyin.
Küçük bir kısım arpa, bulgur, karabuğday, buğday meyveleri veya yabani pirinci bir doku ve lif tedavisi için salatalara veya çorbalara serpin ve fazla karbonhidrat etkisi olmadan.
: Sabah Sizi Güçlendirecek 14 Protein Paketli Kahvaltı
Kredi bilgileri: Stephanie Frey / Adobe StockKüçük bir kısım arpa, bulgur, karabuğday, buğday meyveleri veya yabani pirinci bir doku ve lif tedavisi için salatalara veya çorbalara serpin ve fazla karbonhidrat etkisi olmadan.
: Sabah Sizi Güçlendirecek 14 Protein Paketli Kahvaltı
9. Soya için gidin.
Siyah soya fasulyesi ile biber ve benzeri yemekler yapın. Yarım fincan pişmiş fasulye, normal siyah fasulye için yaklaşık 13 gram ile karşılaştırıldığında sadece bir gram net karbonhidrat içerir.
Kredi bilgileri: MARCELO / Adobe StockSiyah soya fasulyesi ile biber ve benzeri yemekler yapın. Yarım fincan pişmiş fasulye, normal siyah fasulye için yaklaşık 13 gram ile karşılaştırıldığında sadece bir gram net karbonhidrat içerir.
Ne düşünüyorsun?
Diyetinizden karbonhidrat kesmek için kullandığınız bazı püf noktaları nelerdir? Bu yöntemlerden herhangi birini denediniz mi? Yorumlar bölümünde bize bildirin!
: 10 Uygun Düşük Karbonhidratlı Atıştırmalık
Kredi bilgileri: Yeko Photo Studio / Adobe StockDiyetinizden karbonhidrat kesmek için kullandığınız bazı püf noktaları nelerdir? Bu yöntemlerden herhangi birini denediniz mi? Yorumlar bölümünde bize bildirin!
: 10 Uygun Düşük Karbonhidratlı Atıştırmalık
