Yedek lastik karnınızdan kurtulmak sadece giysilerinizin daha iyi oturmasına yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda sağlığınız için de harika olabilir! Tonu tespit edemeseniz de, daha sağlıklı bir vücuda en iyi genel yaklaşım, denenmiş ve gerçek yaklaşıma odaklanmaktır: sağlıklı beslenme ve tutarlı egzersiz.
İpucu
Belirli bir alanda özellikle kilo vermenin bir yolu yoktur, ancak ne yediğinizi izleyerek ve egzersizlerinizle tutarlı kalarak daha sağlıklı bir vücut geliştirebilirsiniz.
Yedek Lastik Göbeği Nedir?
Argo terimi yedek bir lastik göbeği olsa da, bu konuşma dili karnınızda yağ ve aşırı kilo birikmesine işaret eder. Mayo Clinic'e göre, yaşlandıkça bu sorun en yaygın olanıdır. Çünkü yaşlandıkça yavaş yavaş kas kütlesini kaybederiz, bu da gün boyunca yaktığımız kalori sayısını azaltır. Aynı zamanda, yağ miktarı artar, bu da uygun bir kiloyu korumayı zorlaştırır.
Ne yazık ki, orta yaşlı bir yedek lastik geliştirmek kadınlarda erkeklerden daha yaygındır. Bu, kadınlar hayatlarının ortasına girdikçe östrojen hormonunda bir azalmaya neden olan menopozun bir sonucu olarak ortaya çıkar. Bu hormonal dalgalanma, vücuttaki yağ dağılımının değişmesine neden olur ve daha fazlası karın bölgesinde merkezlenir.
Yedek lastik karnının geliştirilmesi için ailevi bir bağlantı da olabilir. Mayo Clinic ayrıca vücut tipinizin ve yağ dağılımınızın, özellikle daha elma şekilli veya armut şekilli olsun, bireysel genetik geçmişinizle ilişkili olduğunu bildirir.
Zararı Nedir?
Bir yedek lastik karnı sadece kozmetik bir şikayet gibi görünse de, gerçek şu ki karın yağındaki bir artış önemli sağlık etkilerine sahip olabilir. Harvard Health tarafından bildirildiği gibi, bunun nedeni karın yağının doğada visseral olmasıdır.
Kolayca kavranabilen ve sıkışabilen deri altı (cildin hemen altında) yağın aksine, visseral yağ karın içinde daha derindedir ve görülebilir veya ölçülebilir, ancak yakalanmaz. Bu yağ türü midenizdeki iç organlarımız arasındaki alanları doldurur.
Viseral yağ türü, kardiyovasküler hastalık ve Tip 2 diyabet gibi önemli sorunlara neden olabilir. Ayrıca genel metabolizmanızı etkileyebilir ve kalori yakma oranınızı yavaşlatabilir. Buna ek olarak, Harvard Health, kadınlarda artan karın yağı ile meme kanseri riski arasında bir ilişki olduğunu belirtmektedir. Buna ek olarak, yedek lastiği olan kadınlar da safra kesesi ameliyatı oranında artış yaşayabilir.
Diyetine dikkat et
Özellikle heyecan verici olmasa da, yediklerinizi izlemek, genel kilonuzu azaltmanın ve orta yaşlı bir yedek lastikten kurtulmanın denenmiş ve gerçek bir yoludur. Cleveland Clinic'e göre her insanın durumu benzersiz olsa da, ketojenik diyet, tarttıkları miktarı azaltmaya çalışan bireyler için özellikle iyi çalışıyor gibi görünüyor.
Bu diyet, tükettiğiniz toplam karbonhidrat miktarını kısıtlamaya odaklanmaktadır. Aynı zamanda, genel protein alımınızı arttırmaya çalışır. Bu kalori değişikliklerinin bir sonucu olarak, bireyler sadece orta miktarda egzersizle bile kilo veriyor gibi görünüyor.
Spesifik öneriler kişiden kişiye özgü olduğundan, bir kilo verme programı geliştirirken doktorunuzla çalışmak en iyisidir. Sadece size bilgi vermekle kalmayacak, aynı zamanda kaybetmek için tüm zor işleri yaptıktan sonra kilonuzu korumanıza da yardımcı olabilirler.
Egzersiz ile Tutarlı Olun
Kalori kesmeye ek olarak, düzenli olarak spor salonuna vurmak veya evde egzersiz yapmak, yedek lastik göbeğinizi azaltmanın bir diğer önemli parçasıdır. Kilo kaybı, diyetiniz sırasında tükettiğiniz kalori miktarı ile gün boyunca aktiviteler ve egzersiz yaparak yaktığınız miktar arasındaki ölçekleri düşürmekle ilgilidir.
Sağlık ve İnsan Hizmetleri Departmanına göre, ortalama bir yetişkin her hafta en az 150 dakika orta aerobik aktivite almaya çalışmalıdır. Bu, tempolu yürüyüş veya açık hava bisikleti gibi şeyleri içerebilir.
Ayrıca daha kısa bir süre (haftada 75 dakika) koşma, yüzme veya merdiven basamağı kullanma gibi daha güçlü egzersizler yapmayı da seçebilirsiniz. Toplama basketbolu veya step aerobik veya Zumba gibi spor salonu fitness sınıfları gibi organize sporlar da bu kategoriye girebilir. Egzersizlerinizi tutarlı tutmak ve başarı şansınızı en üst düzeye çıkarmak için bir egzersiz arkadaşı veya hesap verebilirlik ortağı bulmaya çalışın.
HIIT'i deneyin
Birçok farklı egzersiz türü, orta yaşlı yedek lastiğinizin boyutunu azaltmanıza yardımcı olabilir ve tutarlı kalmak için beğendiğiniz bir lastik seçmek önemlidir. Bununla birlikte, bazı antrenman türleri diğerlerinden daha faydalı olabilir. Spor Hekimliğinde yayınlanan bir Şubat 2018 meta-analizine göre, egzersiz programınıza yüksek yoğunluklu aralıklı egzersiz (HIIT) egzersizlerini dahil ederek karın bölgesindeki viseral yağ birikintilerini etkili bir şekilde hedeflediği gösterilmiştir.
Bu tür egzersizler daha kısa süreli yüksek yoğunluklu hareketleri veya egzersizi daha düşük yoğunluklu aktivitelerin artması veya tam dinlenme ile karıştırır. Dergi, HIIT tarzı koşuların, normal kilolu ve aşırı kilolu bireylerde viseral abdominal yağ birikintilerinin azaltılmasında bisikletten daha etkili olduğunu buldu.
AARP, yeni başlayanların normal kardiyo egzersizlerini yaparak ve konuşamayacak kadar rüzgarlı olmanız için yoğunluğu artırarak başlamasını önerir. Bunu 20 saniye yapmayı hedefleyin ve ardından hızı 1 ila 2 dakika boyunca normal hızınıza düşürün. Ardından, 20 saniye daha yüksek yoğunluklu hıza dönün, 2 dakika dinlenin ve daha sonra 20 saniye daha hızlı bir şekilde tamamlamaya çalışın. Son olarak, normal hızınızda 2 dakika daha soğumasını bekleyin.
Doktorunuzu Ne Zaman Aramalısınız
Yedek lastik karnınız yukarıda listelenen stratejilerle azalmazsa, daha fazla tedavi seçeneği hakkında konuşmak için doktorunuza danışmak isteyebilirsiniz. Başlangıçta, doktorunuz diyet ve egzersiz rejiminiz hakkında daha spesifik rehberlik sağlamak için bir beslenme uzmanı veya kişisel antrenörle görüşmenizi önerebilir.
Ayrıca, bazıları kilo verme yeteneğinizi etkileyebilecek diğer sağlık durumlarına daha yakından bakmak isteyebilirler. Bunlar diyabetik olmayı veya tiroid sorununu içerebilir. Bazı durumlarda, yağ yakma sürecine yardımcı olmak için reçeteli ilaçlar bile önerebilirler.
Daha aşırı vakalar, midenizin içerebileceği yiyecek miktarını değiştiren veya kilo kaybını teşvik etmek için besinlerin mide tarafından emilme şeklini değiştiren bariatrik cerrahiyi bile garanti edebilir. Doktorunuz bunlardan hangisinin sizin için uygun olduğuna dair size uygun rehberlik sağlayabilir.
