Tilapia, Orta Doğu ve Afrika'ya özgüdür, ancak Massachusetts Teknoloji Enstitüsü, lapa lapa beyaz balığın artık ABD'de yaygın olduğunu bildirmektedir. Pişmiş tilapia kalorisi düşüktür ve niasin ve D vitamini gibi temel besin maddeleri kaynağıdır.
Kilo Vermek İçin Düşük Kalorili Yiyecekler Tüketin
Pişmiş tilapia gibi düşük kalorili yiyecekler kilo vermenize yardımcı olabilir, çünkü diyet hedeflerinize ulaşmak için harcadığınızdan daha az kalori tüketmeniz gerekir. Pişmiş tilapia, düşük kalorili bir diyetin günlük bir bileşeni olabilir, çünkü her 3 onsluk porsiyon sadece 111 kalori içerir. Tilapia'nızı düşük kalorili, sade yiyerek veya sarımsak veya otlar ile pişirerek tutun. Peynirle pişmiş tilapia, ekmekli fırında tilapia ve krema sos ile servis edilen tilapia kalorilerde daha yüksek olabilir ve kilo vermenize yardımcı olma olasılığı daha düşüktür.
Yemek Planınıza Bol miktarda Protein ekleyin
Her bir tilapia porsiyonu 23 gram protein veya 2.000 kalorilik bir diyete dayalı günlük değerin yüzde 46'sını sağlar. Harvard Üniversitesi'ne göre Protein, yemekten sonra proteinsiz bir yemekten daha uzun süre dolu kalmanıza yardımcı oluyor. 3 onsluk porsiyon başına 13 gram yağ içeren yüzde 85 yağsız kıyma gibi düzenli olarak tüketilen yağ protein kaynakları, kilo kaybını rayından çıkarabilir. Buna karşılık, tilapinin her 3 onsluk kısmı 2 gram yağ içerir.
Sıkıntıyı Önlemek İçin Diyetinizi Değiştirin
Her gün pişmiş tilapia tüketmeyle ilgili bir endişe, sıkılmanızdır - ve can sıkıntısı, hedef kilonuza ulaşmadan önce kilo verme diyetinizden vazgeçmenize neden olabilir. Diyetinizi ilginç tutmak için, pişmiş tilapiyi çeşitli şekillerde kullanın. Akşam yemeği için, sade veya limon ve maydanoz, buharda pişmiş sebzeler ve akşam yemeği için kahverengi pirinç ile servis yapın. Öğle yemeğinde, pişmiş tilapia ya da pişmiş tilapia parçaları ile sebze çorbası ile tepesinde yeşil bir salata var. Kahvaltıda, lahana ve soğan ile yumurta beyazı karıştırmaya pişmiş tilapia ekleyin. Ayrıca somon, morina veya pisi balığı gibi diğer sağlıklı balık seçeneklerini de deneyebilirsiniz.
Cıva Tüketimini Sınırlayın
Çevre Koruma Dairesi'ne göre, cıva, balık ve kabuklu deniz hayvanlarında birikebilen ve bebeklerde ve çocuklarda nörotoksik etkilere yol açabilecek ve bilişsel gelişmeyi bozabilecek çevresel bir kirleticidir. Tilapia, "Amerikalılar için Beslenme Kılavuzları, 2010" yayınına göre ortalama cıva içeriği daha düşük olan balık türleri arasındadır. Tilapinin 3 onsluk bir kısmı 2 mikrogramdan daha az cıva içerir. Aksine, 4 onsluk konserve ton balığı 40 mikrogram cıva içerir ve kral uskumru ile aynı kısım 110 mikrogram içerir. Her gün deniz mahsulü tüketmeyi tercih ederseniz, tilapia gibi düşük cıvalı deniz ürünlerine sadık kalın.
