Pazı çok görünür bir kas grubu olarak işlev görür. Böylece, birçok erkek bu alana odaklanmayı sever. Ancak pazı sadece en sevdiğiniz tişörtünüzü doldurmanıza yardımcı olmaz. Bu kaslar ayrıca kaldırma ve çekme gibi günlük hareketlere güç ve stabilite sağlamada önemli bir amaca hizmet eder. Daha büyük, daha güçlü pazı, protein ve kreatin takviyesi oluşturmaya çalışıyorsanız, istediğiniz sonuçları elde etmenize yardımcı olabilir.
Aşama 1
Pazı egzersiz rutinine başlamadan hemen önce beş gün boyunca günde dört kez 5 g kreatin - günde 20 g kreatin alın. Bu "yükleme" olarak bilinir ve sisteminizi bu kas arttırıcı organik asitle doldurarak takviye eder.
Adım 2
Kreatin rejiminizin altıncı gününde kreatin alımınızı azaltın. Günde bir kez 2 g ila 5 g kreatin alın.
Aşama 3
Direnç temelli pazı egzersiz eğitimi, kas liflerinizin yeniden inşası ve büyümesi için uygun dinlenme süresini sağlamak için pazılarınızı 24 ila 48 saatte bir çalışın. "Men's Fitness" dergisi raporlarına göre, daha büyük pazı için en iyi egzersiz pull-up çubuğundaki pull-up'lardır.
4. Adım
Pazı eğitimini tamamladıktan sonra 30 dakika içinde peynir altı suyu proteini için. Tartığınız her kilo için 0, 8 g peynir altı suyu tüketin. Bütün gıdalar gibi diğer protein formlarının aksine, peynir altı suyu proteini hızla sindirilir ve emilir ve ayrıca dallı zincirli amino asitler gibi kasları güçlendiren önemli maddeler sağlar.
Adım 5
Geceleri sekiz saat nişan alarak çok uyu. Kreatin ve protein takviyesi kas büyümenizi artırabilirken, zayıf uyku alışkanlıkları sonuçlarınızı azaltabilir, çünkü beyniniz derin uyku döngüleriniz sırasında kas gelişimi için kritik olan büyüme hormonlarını serbest bırakır.
İhtiyacınız Olan Şeyler
-
Peynir altı suyu proteini
Kreatin hapları veya toz
Çubuğunu yukarı çekin
Barbell ve halter
İpucu
Vücudunuz basit karbonhidratlarla birlikte aldığınızda kreatini daha hızlı asimile eder. Bu nedenle, birçok kreatin takviyesi, hap üzerinde az miktarda şeker veya şeker kaplaması ile birlikte gelir. Eğer sizde değilse, bu eki meyve suyu ile alarak kreatin emiliminizi artırın.
Pazı yapmak için harika olan diğer egzersizler arasında dambıl veya barbell kullanan pazı bukleler bulunur. Serbest ağırlıkları kullanırken, her biri 10 ila 12 tekrardan oluşan iki setten fazlasını yapamayacak kadar ağır olan ağırlıkları seçin.
Uyarı
Kreatin dehidrasyona neden olabilir, çünkü kaslarınızın daha fazla su emmesine ve böylece bütünsel su ihtiyaçlarınızın artmasına neden olarak kas boyutunu etkiler. Dehidrasyonu önlemek için günde en az sekiz bardak su için.
