Gelişmekte olan bir bel çizgisi sizi dar kotlarınızdan uzak tutmaktan daha fazlasını yapıyor olabilir; hayatınızı kısaltabilir. Bel büyüklüğünüz ve vücut kitle indeksiniz, aşırı vücut yağından dolayı artan sağlık riskinin önemli göstergeleridir. BMI, sağlık uzmanları tarafından insanları aşırı kilolu veya obez olarak sınıflandırmak için kullanılan birincil ölçüm olmakla birlikte, bel ölçümleri, sağlık riskinin arttığını gösteren bağımsız ve belirleyici bir göstergedir.
Bel Ölçüsü Önemlidir
14 yıl boyunca takip edilen 13.000 katılımcı üzerinde yapılan bir çalışmada, araştırmacılar, normal kilolu, ancak aşırı karın yağına sahip kişilerin, en yüksek ölüm riskine sahip olduğunu buldular - obez olarak sınıflandırılan kişilerden daha yüksek. "JAMA Dahiliye" de yayınlanan bir 2010 çalışması, bel boyutunun artmasının BMI ne olursa olsun yaşlı erişkinlerde artmış ölüm riski ile ilişkili olduğunu buldu. En büyük bel ölçümlerine sahip olanlar, dokuz yıllık bir süre içinde ölme riskine sahip olanlar, en küçük waistlere sahip olanlardan iki kat daha fazla risk altındaydı. Bel boyutundaki her dört inçlik artış, ölüm riskinde yüzde 25'lik bir artışla ilişkilendirildi.
Sağlıklı Bel Ölçümü Nedir?
Kadınlar 35 inç'in altındaki bir bel ölçümünü ve 40 inç'in altındaki erkekleri hedeflemelidir. Kadınlarda 35 veya daha fazla ve erkeklerde 40 veya daha fazla bir bel ölçümü, tip 2 diyabet, yüksek kolesterol, yüksek tansiyon ve kardiyovasküler hastalık için artmış risk ile ilişkilendirilmiştir. Bu artmış risk, normal bir VKİ ile ilişkili olduğunda bile bulunmuştur. Bu kılavuz ilkeler çoğu insan için geçerlidir, ancak beş fitin altındaysanız bel / boy oranı daha anlamlı olur. Bel ölçümünü boyunuzun yarısından daha az tutmayı hedefleyin.
Vücut kitle indeksi
BMI boyuna göre ağırlık ölçüsüdür. Vücut kompozisyonunun doğrudan bir ölçüsü olmasa da, genel popülasyondaki vücut yağı ile korelasyon gösterir. Ulusal Kalp, Akciğer ve Kan Enstitüsü'ne göre, artan VKİ, kardiyovasküler hastalık ve erken ölüm için artmış nispi risk ile ilişkilendirilmiştir. BMI'nın dikkate alınması gereken sadece bir faktör olduğunu ve belirli kişilere uygulandığında yanlış olabileceğini unutmayın. Örneğin, VKİ, zayıf, kaslı bir kişiyi aşırı kilo olarak sınıflandırırken çok fazla yağsız kas kütlesi kaybeden yaşlı bir kişi için şişmanlığı hafife alabilir.
Sağlıklı BMI nedir?
VKİ hesaplamak için, kilonuzu kare cinsinden boyunuza kilo olarak bölün. Daha sonra 703 ile çarpın. 18.5 ila 24.9'luk bir BMI normal kabul edilir, 25 ila 29.9 aşırı kilolu olarak sınıflandırılır ve 30 ve üstü BMI obez olarak kabul edilir. Ancak BMI'nız normal aralığa düşerse, gönül rahatlığına kapılmayın. Bel ölçümünüzü de kontrol edin. Ulusal Kalp, Akciğer ve Kan Enstitüsü'ne göre, BMI ve bel büyüklüğü birbiriyle ilişkili olsa da, sadece bel büyüklüğü sağlık riskinin önemli bir göstergesidir. VKİ'niz normal olsa bile, ortada fazla kilonuz varsa, hastalık ve erken ölüm için yüksek risk altındasınız.
