"Aktif dinlenme" kulağa bir çelişki gibi geliyor. Kronik bir uyurgezer değilseniz, dinlenirken aktif olmaya alışık olmayabilirsiniz. Ancak aktif dinlenme, bir antrenmanın faydalarını en üst düzeye çıkarmak için eğiticilerin uyguladığı bir tekniktir. Aktif dinlenme, tipik olarak dinlenme dışında hiçbir şey yapmayacağınız egzersiz setleri arasındaki süreden yararlanır. Sadece antrenmanınızdan en iyi şekilde yararlanmakla kalmaz, aynı zamanda verimliliği de artırır.
Egzersiz İçinde Aktif Dinlenme
Egzersiz Örnekleri
Daha önce aralıklar veya süper setler yaptıysanız, aktif bir dinlenme egzersizi yaparken sorun yaşamamanız gerekir. Hepsi gerçek bir dinlenmemeniz açısından benzer, ancak tüm egzersiz boyunca egzersiz yapmaya devam edin. Aktif bir dinlenme egzersizini yapılandırmanın bir yolu, başarısızlığa kadar pulluplar yapmak ve hemen ardından bir dakikalık pushuplar yapmak olacaktır. Sonra arızaya kadar bir dizi egzersizi yapın ve ardından beş kez tüm egzersizlerden geçerek tekrar devreye girmeden önce bir dakika boyunca sabit bisiklete veya koşu bandına geçin. Alternatif olarak, ilk setiniz için her biri beşten başlayarak 10, 15, 20 ve son olarak 25'e yükselen egzersizlerin tekrarlarını yapabilirsiniz. Ayrıca koşu bandında geçirdiğiniz süreyi 30'a kadar artırabilirsiniz. Her sette 60 saniye.
Yararları
Aktif dinlenme, egzersiz sırasında kas ve hücre iyileşmesine yardımcı olur, ancak genel olarak da yardımcı olur. Antrenmanlarınızdan en iyi şekilde yararlanmanın, yaylaları geçmenize ve güç ve performansı artırmanıza yardımcı olan kullanışlı bir yoldur. Bir yaralanmadan kurtulurken, yoğun bir egzersiz alırken yaralı kasın etrafında çalışmak için aktif dinlenme egzersizleri kullanılabilir. Ve Idaho'daki Hardbodies Gym'de kişisel antrenör olan Matt Siaperas'a göre, laktik asidin "yanmasının" bir egzersizde başarısızlığa uğradığını hissettiğinizde, aktif dinlenme, kaslarınızdan yayılmasında yerleşik dinlenmeden daha etkilidir.
Bakım Olarak Aktif Dinlenme
Bazen aktif dinlenme antrenmanları bakım antrenmanları olarak kabul edilir ve sporcuların antrenmandan zaman almadan yoğun antrenmandan kurtulmalarına yardımcı olmak için kullanılır. Cleveland Browns ile güç ve kondisyon antrenörü Stack.com için aktif dinlenme antrenmanları hakkındaki makalesinde, oyuncularının "dinlenmesine" yardımcı olmak ve aşırı egzersizlerden kurtulmalarına yardımcı olmak için onları kullanmanın üç yolunu özetliyor. İlk yol yoğunluk seviyesini korumak, ancak her egzersizin sadece bir setini yapmaktır. İkinci yol yoğunluğu azaltmak ama her zamanki set ve tekrarlarınızı yapmaktır. Roozen'in aktif dinlenmeyi, bakımdan tamamen farklı egzersizler yaparak veya sadece serbest ağırlıklardan veya diğer ekipmanlardan sadece vücut ağırlığınızı direnç için kullanmaya değiştirerek değiştirmesini önerdiği üçüncü yol.
