Bir yoga sınıfında 240 kiloluk bir linebacker birkaç tuhaf bakışlar toplayabilir, ancak o ve koçu sırrı biliyor: Düzenli bir yoga pratiği tarafından elde edilen güç ve esneklik türü, futbol sahasında daha iyi performans göstermesine yardımcı oluyor. Buna ek olarak, Kasım 2004'te Güç ve Kondisyon Araştırmaları Dergisi'nde yayınlanan bir araştırmaya göre, yoga uygulamak yoğun eğitim zamanlarında kas ağrısını azaltmaya yardımcı olarak iyileşmeye yardımcı olabilir. İster bir tenis profesyoneli, golf gurusu, futbol yıldızı olun, şampiyon veya slalom kayakçı, aşağıdaki pozlar eğitim rejiminize dahil ederek oyununuzu yukarı kaldırın.
Bir yoga sınıfında 240 kiloluk bir linebacker birkaç tuhaf bakışlar toplayabilir, ancak o ve koçu sırrı biliyor: Düzenli bir yoga pratiği tarafından elde edilen güç ve esneklik türü, futbol sahasında daha iyi performans göstermesine yardımcı oluyor. Buna ek olarak, Kasım 2004'te Güç ve Kondisyon Araştırmaları Dergisi'nde yayınlanan bir araştırmaya göre, yoga uygulamak yoğun eğitim zamanlarında kas ağrısını azaltmaya yardımcı olarak iyileşmeye yardımcı olabilir. İster bir tenis profesyoneli, golf gurusu, futbol yıldızı olun, şampiyon veya slalom kayakçı, aşağıdaki pozlar eğitim rejiminize dahil ederek oyununuzu yukarı kaldırın.
1. Güvercin Pozı
Fitness eğitmeni Sue Hollingshead oranları Güvercin, koşucular için en iyilerinden biri olarak poz veriyor çünkü kalça fleksörlerini, psoas kaslarını, glutealları, piriformisleri, bel ve kasık kaslarını uzatıyor, bunların hepsi de kaldırımı tekrar tekrar vurmakla sıkılaşabiliyor. NASIL YAPILIR: Ellerinize ve dizlerinize başlayın. Sağ dizinizi sağ elinize doğru çekin. Sağ ayağınızı sol elinize getirirken sağ bacağınızı dışa doğru döndürün ve sol bacağınızı geriye doğru uzatın. Sağ incik ve kalçanızı yere indirin. Pozda daha fazla uzunluk bulmak için sol bacağınızı yavaş yavaş uzatın. Kalçalarınızı düz tutun ve yere kadar gelmezse destek için sağ kalçanızın altına bir blok koyun. Kendinizi asla kalçalarınızın izin verdiğinden daha fazla germeye zorlamayın, ancak yerçekiminin vücut ağırlığınızı pozun içine çekmesine izin verin. Pozı 30 ila 60 saniye tutun, sonra kenarları değiştirin.
Fitness eğitmeni Sue Hollingshead oranları Güvercin, koşucular için en iyilerinden biri olarak poz veriyor çünkü kalça fleksörlerini, psoas kaslarını, glutealları, piriformisleri, bel ve kasık kaslarını uzatıyor, bunların hepsi de kaldırımı tekrar tekrar vurmakla sıkılaşabiliyor. NASIL YAPILIR: Ellerinize ve dizlerinize başlayın. Sağ dizinizi sağ elinize doğru çekin. Sağ ayağınızı sol elinize getirirken sağ bacağınızı dışa doğru döndürün ve sol bacağınızı geriye doğru uzatın. Sağ incik ve kalçanızı yere indirin. Pozda daha fazla uzunluk bulmak için sol bacağınızı yavaş yavaş uzatın. Kalçalarınızı düz tutun ve yere kadar gelmezse destek için sağ kalçanızın altına bir blok koyun. Kendinizi asla kalçalarınızın izin verdiğinden daha fazla germeye zorlamayın, ancak yerçekiminin vücut ağırlığınızı pozun içine çekmesine izin verin. Pozı 30 ila 60 saniye tutun, sonra kenarları değiştirin.
2. Üçgen Poz
Yoga terapisti Daniel Hickman, "Dünyadaki her atlet bu duruştan yararlanabilir" diyor. Üçgen poz, Hickman'ın özellikle sporları tekrarlayan tek taraflı hareketler veya beyzbol, tenis, nihai Frizbi ve golf gibi çekirdek rotasyonları içeren sporcular için faydalı olduğunu söyleyen yan gövdeyi uzatmaya yardımcı olur. NASIL YAPILIR: Ayakta dururken, sağ ayağınızla büyük bir adım atın - boyunuza bağlı olarak yaklaşık dört ayak. Arka / sağ ayağınızı 90 derece çevirin ve ön / sol ayağınızı öne doğru bakacak şekilde tutun, ön topuğunuzu arka ayağınızın kemeriyle hizalayın. Kollarınızı zemine dik olarak kaldırın, gövdenizi öne doğru kaydırın ve sol elinizi sol altlığınıza koyarak kollarınızı eğin. Kuadriseps kasılmasını ve omurganızı uzatın. Konumu 30 ila 60 saniye tutun ve yan tarafları değiştirin.
Yoga terapisti Daniel Hickman, "Dünyadaki her atlet bu duruştan yararlanabilir" diyor. Üçgen poz, Hickman'ın özellikle sporları tekrarlayan tek taraflı hareketler veya beyzbol, tenis, nihai Frizbi ve golf gibi çekirdek rotasyonları içeren sporcular için faydalı olduğunu söyleyen yan gövdeyi uzatmaya yardımcı olur. NASIL YAPILIR: Ayakta dururken, sağ ayağınızla büyük bir adım atın - boyunuza bağlı olarak yaklaşık dört ayak. Arka / sağ ayağınızı 90 derece çevirin ve ön / sol ayağınızı öne doğru bakacak şekilde tutun, ön topuğunuzu arka ayağınızın kemeriyle hizalayın. Kollarınızı zemine dik olarak kaldırın, gövdenizi öne doğru kaydırın ve sol elinizi sol altlığınıza koyarak kollarınızı eğin. Kuadriseps kasılmasını ve omurganızı uzatın. Konumu 30 ila 60 saniye tutun ve yan tarafları değiştirin.
3. Deve Pozı
Bisikletçiler göğüs kaslarını kısaltabilen kambur bir pozisyonda çok fazla zaman harcarlar. Günde saatlerce bisiklet üzerinde oturmak da sıkı kalça fleksörlerine ve karın kaslarına yol açar. Deve pozu, vücudun tüm cephesi için büyük bir esnektir, postürü geliştirmeye ve bisikletin üst vücudunuz üzerindeki etkilerine karşı koymaya yardımcı olur. NASIL YAPILIR: Dizinizin kalça mesafesi birbirinden ayrılarak diz çök. Parlatıcılarınızı ve ayaklarınızın üstlerini yere bastırın. Ellerinizi avucunuzun tabanları kalçalarınızda ve parmaklarınız aşağı bakacak şekilde alt sırtınıza yerleştirin. Pelvisinize bastırın ve omurga uzatarak geriye yaslanmaya başlayın. Boynunuzu nötr konumda tutun. Çoğu insan burada derin bir esneme yaşayabilir. Daha derine inmek için, ayaklarınızın üstlerini kavramak için ellerinize geri dönün.
Bisikletçiler göğüs kaslarını kısaltabilen kambur bir pozisyonda çok fazla zaman harcarlar. Günde saatlerce bisiklet üzerinde oturmak da sıkı kalça fleksörlerine ve karın kaslarına yol açar. Deve pozu, vücudun tüm cephesi için büyük bir esnektir, postürü geliştirmeye ve bisikletin üst vücudunuz üzerindeki etkilerine karşı koymaya yardımcı olur. NASIL YAPILIR: Dizinizin kalça mesafesi birbirinden ayrılarak diz çök. Parlatıcılarınızı ve ayaklarınızın üstlerini yere bastırın. Ellerinizi avucunuzun tabanları kalçalarınızda ve parmaklarınız aşağı bakacak şekilde alt sırtınıza yerleştirin. Pelvisinize bastırın ve omurga uzatarak geriye yaslanmaya başlayın. Boynunuzu nötr konumda tutun. Çoğu insan burada derin bir esneme yaşayabilir. Daha derine inmek için, ayaklarınızın üstlerini kavramak için ellerinize geri dönün.
4. Kırık Ayak Poz
Ayak tabanları birçok sporda dayak alır, ancak çoğu sporcu onları germek için çok az zaman ayırır. Her ne kadar rahatsız edici görünse de, düzenli olarak Kırık Ayak pozu dahil olmak üzere, uygulamanıza ayaklarınızın altındaki kalın plantar kasları uzatmaya yardımcı olabilir ve bu kaslar kasıldığında ve iltihaplandığında ortaya çıkan plantar fasiit ile savaşabilir. NASIL YAPILIR: Parlatıcılarınız birbirine paralel olacak şekilde yerde diz çökmeye başlayın. Ayak parmaklarınızı altına koyun, böylece topuklarınız yukarı baksın ve topuklarınıza oturun. Yoga terapisti Daniel Hickman, “Her iki ayağı ile dizlere başlamak bazı insanlar için gerçekten çok can sıkıcı olabilir” diyor. Bunun yerine, dört ayak üzerine gelmenizi ve arkanızda bir bacağınızı uzatmanızı, ayağınızın ayak parmaklarını sıkıştırmanızı ve aynı anda zemine bastırmanızı önerir.
Kredi bilgileri: Yolanda Cano / Demand MediaAyak tabanları birçok sporda dayak alır, ancak çoğu sporcu onları germek için çok az zaman ayırır. Her ne kadar rahatsız edici görünse de, düzenli olarak Kırık Ayak pozu dahil olmak üzere, uygulamanıza ayaklarınızın altındaki kalın plantar kasları uzatmaya yardımcı olabilir ve bu kaslar kasıldığında ve iltihaplandığında ortaya çıkan plantar fasiit ile savaşabilir. NASIL YAPILIR: Parlatıcılarınız birbirine paralel olacak şekilde yerde diz çökmeye başlayın. Ayak parmaklarınızı altına koyun, böylece topuklarınız yukarı baksın ve topuklarınıza oturun. Yoga terapisti Daniel Hickman, “Her iki ayağı ile dizlere başlamak bazı insanlar için gerçekten çok can sıkıcı olabilir” diyor. Bunun yerine, dört ayak üzerine gelmenizi ve arkanızda bir bacağınızı uzatmanızı, ayağınızın ayak parmaklarını sıkıştırmanızı ve aynı anda zemine bastırmanızı önerir.
5. İğneye iplik geçirin
6. ayakta ileri viraj
Sıkı hamstrings, sporda kısa, yoğun sprintler ve tenis, beyzbol ve hokey gibi hızlı ivme gerektiren sporcular arasında yaygındır. Basit bir öne eğilme bu kasları yavaş yavaş uzatmaya yardımcı olabilir. Kişisel antrenör ve yoga öğretmeni Pamella Inveen, birçok sporcunun bu pozun düz bacaklı versiyonunu elde etmekte zorlandığını söylüyor. Bunun yerine, dizlerinizi derinden bükmenizi önerir. NASIL YAPILIR: Ayaklarınızı kalça genişliğinde birbirinden ayırın, sonra öne doğru eğildikçe kalçalardan döndürün. Kaburgalarınızı uyluklarınıza dokunmaya çalışın, ancak hiçbir şeyi zorlamayın. Sırtınızı öne doğru çevirmemeye dikkat edin. Ellerinizi yere koyun ya da ellerinizi bloklara ya da parmaklarınıza koyun. Karnınızın uyluklarınızdan çıkmasına izin vermeden bacaklarınızı düzeltmeye çalışmak için kalçalarınızı tavana doğru kaldırın. Dizlerinizde hafif bir kıvrılma olduğundan ve kilitlemediğinizden emin olun.
Kredi bilgileri: Yolanda Cano / Demand MediaSıkı hamstrings, sporda kısa, yoğun sprintler ve tenis, beyzbol ve hokey gibi hızlı ivme gerektiren sporcular arasında yaygındır. Basit bir öne eğilme bu kasları yavaş yavaş uzatmaya yardımcı olabilir. Kişisel antrenör ve yoga öğretmeni Pamella Inveen, birçok sporcunun bu pozun düz bacaklı versiyonunu elde etmekte zorlandığını söylüyor. Bunun yerine, dizlerinizi derinden bükmenizi önerir. NASIL YAPILIR: Ayaklarınızı kalça genişliğinde birbirinden ayırın, sonra öne doğru eğildikçe kalçalardan döndürün. Kaburgalarınızı uyluklarınıza dokunmaya çalışın, ancak hiçbir şeyi zorlamayın. Sırtınızı öne doğru çevirmemeye dikkat edin. Ellerinizi yere koyun ya da ellerinizi bloklara ya da parmaklarınıza koyun. Karnınızın uyluklarınızdan çıkmasına izin vermeden bacaklarınızı düzeltmeye çalışmak için kalçalarınızı tavana doğru kaldırın. Dizlerinizde hafif bir kıvrılma olduğundan ve kilitlemediğinizden emin olun.
7. Kobra Pozı
Yoga terapisti Daniel Hickman, savunma sporlarındaki sporcular - karışık dövüş sanatları, basketbol ve futbol gibi - vücudunuzun ön kısmına açılan Cobra pozundan yararlanacak. “Vücutta çok fazla kasılma var… bu pratikte fazla vurgulanabilir, ancak aynı zamanda rekabette de uygulanabilir ve güçlendirilebilir” diyor. Bu, aşırı sıkı göğüs ve karın kaslarına ve postural dengesizliğe yol açabilir. Bu poz buna karşı koymak için harika bir yoldur. NASIL YAPILIR: Poz vermek için karnınızın üzerinde ayaklarınızın üstleri yere yatın. Ellerinizi omuzlarınızın altına yere yerleştirin ve dirseklerinizi yanlarınıza sarın. Ellerinizi bastırın ve kollarınızı neredeyse tamamen düzeltin (dirseklerinizde hafif bir bükülme tutun) ve gövdenizi yerden kaldırın. Kasık kemiğiniz yerden kalkmadan önce durun. Kuyruk kemiğini hafifçe altına ve uyluklarını sıkı tut.
Yoga terapisti Daniel Hickman, savunma sporlarındaki sporcular - karışık dövüş sanatları, basketbol ve futbol gibi - vücudunuzun ön kısmına açılan Cobra pozundan yararlanacak. “Vücutta çok fazla kasılma var… bu pratikte fazla vurgulanabilir, ancak aynı zamanda rekabette de uygulanabilir ve güçlendirilebilir” diyor. Bu, aşırı sıkı göğüs ve karın kaslarına ve postural dengesizliğe yol açabilir. Bu poz buna karşı koymak için harika bir yoldur. NASIL YAPILIR: Poz vermek için karnınızın üzerinde ayaklarınızın üstleri yere yatın. Ellerinizi omuzlarınızın altına yere yerleştirin ve dirseklerinizi yanlarınıza sarın. Ellerinizi bastırın ve kollarınızı neredeyse tamamen düzeltin (dirseklerinizde hafif bir bükülme tutun) ve gövdenizi yerden kaldırın. Kasık kemiğiniz yerden kalkmadan önce durun. Kuyruk kemiğini hafifçe altına ve uyluklarını sıkı tut.
8. Düşük Akciğer
Koşucular ve sporu koşma veya sprint gerektiren herhangi bir sporcu için bir gerinme, Low Lunge bacaklarınızdaki tüm kasları, özellikle de hamstringlerinizi, kuadrisepslerinizi ve kalça fleksörlerinizi hedefler. NASIL YAPILIR: Duruma girmek için ayakta dururken sağ ayağınızla büyük bir adım atın ve sol dizinizi 90 dereceye bükün. Sol dizinizi doğrudan sol ayağınızın üzerinde tutun. Arka dizinizi yere bırakın ve ayak parmaklarınızı kıvrık bırakın veya ayağınızın üstünü paspasın üzerine yerleştirin. Daha derine inmek için, arka dizinizi geriye doğru inçleyin ve kalçalarınızı yere indirin. Gövdenizi dik tutun ya da parmaklarınızı ön ayağınızın her iki yanında yere koyun. Pozı 30 ila 60 saniye tutun, sonra kenarları değiştirin.
Koşucular ve sporu koşma veya sprint gerektiren herhangi bir sporcu için bir gerinme, Low Lunge bacaklarınızdaki tüm kasları, özellikle de hamstringlerinizi, kuadrisepslerinizi ve kalça fleksörlerinizi hedefler. NASIL YAPILIR: Duruma girmek için ayakta dururken sağ ayağınızla büyük bir adım atın ve sol dizinizi 90 dereceye bükün. Sol dizinizi doğrudan sol ayağınızın üzerinde tutun. Arka dizinizi yere bırakın ve ayak parmaklarınızı kıvrık bırakın veya ayağınızın üstünü paspasın üzerine yerleştirin. Daha derine inmek için, arka dizinizi geriye doğru inçleyin ve kalçalarınızı yere indirin. Gövdenizi dik tutun ya da parmaklarınızı ön ayağınızın her iki yanında yere koyun. Pozı 30 ila 60 saniye tutun, sonra kenarları değiştirin.
9. İnek Yüz Poz
Raket sporu sporcuları, İnek Yüzü pozunun omuz açma gücünden faydalanacaktır. Glutealler, IT bandı ve kuadrisepsler de uzar ve gerilir. NASIL YAPILIR: Bacaklarınız önünüzde olacak şekilde yere oturarak başlayın. Sonra sağ dizinizi sol dizinizin üzerinden geçirin, böylece sol ayağınız sağ kalçanızın yanında ve sağ ayağınız sol kalçanızın yanında olur. Ardından, avucunuzu dışa bakacak şekilde sağ elinizi belinizin arkasına getirin. Sol dirseğinizi tavana doğru bükün ve sol avucunuzu omuz bıçaklarınızın arasına yerleştirin. Sağ elinizi sırtınızdan yukarı doğru çekin ve ellerinizi sıkıştırmaya çalışın. Pozı değiştirmek için sol bacağınızı uzatın ve sağ bileğinizi sol uyluğun üstüne getirin. Bir kayış kullanarak elleriniz arasındaki boşluğu kapatın. Yanları değiştirmeden önce pozu 30 ila 60 saniye tutun.
Raket sporu sporcuları, İnek Yüzü pozunun omuz açma gücünden faydalanacaktır. Glutealler, IT bandı ve kuadrisepsler de uzar ve gerilir. NASIL YAPILIR: Bacaklarınız önünüzde olacak şekilde yere oturarak başlayın. Sonra sağ dizinizi sol dizinizin üzerinden geçirin, böylece sol ayağınız sağ kalçanızın yanında ve sağ ayağınız sol kalçanızın yanında olur. Ardından, avucunuzu dışa bakacak şekilde sağ elinizi belinizin arkasına getirin. Sol dirseğinizi tavana doğru bükün ve sol avucunuzu omuz bıçaklarınızın arasına yerleştirin. Sağ elinizi sırtınızdan yukarı doğru çekin ve ellerinizi sıkıştırmaya çalışın. Pozı değiştirmek için sol bacağınızı uzatın ve sağ bileğinizi sol uyluğun üstüne getirin. Bir kayış kullanarak elleriniz arasındaki boşluğu kapatın. Yanları değiştirmeden önce pozu 30 ila 60 saniye tutun.
10. Tahta Poz
Yoga sadece germekle ilgili değildir ve herhangi bir atlet, karın, kalça ve sırtın orta kısmında stabilite oluşturmaya yardımcı olan hareketlerden yararlanabilir. Yoga öğretmeni Pamella Inveen, güçlü bir çekirdeğin, orta ve üst bedenleri boyunca dönüşünü sağlamak için çekirdeğini kullanması gereken golf, tenis ve beyzbol sporcuları için özellikle önemli olduğunu söylüyor. NASIL YAPILIR: Ellerinizi doğrudan omuzlarınızın altında olacak şekilde şınav pozisyonuna girerek başlayın. Inveen, "Tahta pozu ile ilgili en önemli şey karın kaslarını tıkamak ve kuyruk kemiğini sokmaktır." Diyor. Vücudunuzu başınızın üstünden topuklarınıza kadar uzun, güçlü bir çizgide hayal edin. Pozı 30 ila 60 saniye tutun. Ayrıca önkollarınızı yerde Plank pozuyla da yapabilirsiniz.
Yoga sadece germekle ilgili değildir ve herhangi bir atlet, karın, kalça ve sırtın orta kısmında stabilite oluşturmaya yardımcı olan hareketlerden yararlanabilir. Yoga öğretmeni Pamella Inveen, güçlü bir çekirdeğin, orta ve üst bedenleri boyunca dönüşünü sağlamak için çekirdeğini kullanması gereken golf, tenis ve beyzbol sporcuları için özellikle önemli olduğunu söylüyor. NASIL YAPILIR: Ellerinizi doğrudan omuzlarınızın altında olacak şekilde şınav pozisyonuna girerek başlayın. Inveen, "Tahta pozu ile ilgili en önemli şey karın kaslarını tıkamak ve kuyruk kemiğini sokmaktır." Diyor. Vücudunuzu başınızın üstünden topuklarınıza kadar uzun, güçlü bir çizgide hayal edin. Pozı 30 ila 60 saniye tutun. Ayrıca önkollarınızı yerde Plank pozuyla da yapabilirsiniz.
11. Geniş Bacaklı İleri Viraj
Tenis, futbol ve basketbol gibi çok sayıda yanal hareket gerektiren sporlar, kasık ve iç uyluk kaslarının sıkılaşmasına neden olabilir. Geniş Bacaklı İleri Viraj her iki alanı da hedefler ve ayrıca omuz açılmasını teşvik eder. NASIL YAPILIR: Matınızın uzun kenarına bakacak şekilde başlayın ve ayaklarınızı üç ila dört buçuk fit aralıklarla yerleştirin - daha uzun insanlar daha geniş bir duruş gerektirebilir. Ellerinizi kalçalarınıza koyun, kuadriseps kaslarınızı büzün ve omurganızı düz tutarak kalçalarınızdan ileri doğru menteşeye başlayın. Ayaklarınızın dış kenarlarına bastırın. Hamstringlerinizde ve kasıklarınızda bir gerginlik hissettiğinizde, avuçlarınızı parmaklarınız öne bakacak şekilde yere getirin. Daha derine inmek için ellerinizi ayaklarınız arasında geriye doğru yürüyün ve dirseklerinizi bükün, böylece önkollarınız dik ve üst kollarınız yere paralel olacak şekilde.
Kredi bilgileri: Yolanda Cano / Demand MediaTenis, futbol ve basketbol gibi çok sayıda yanal hareket gerektiren sporlar, kasık ve iç uyluk kaslarının sıkılaşmasına neden olabilir. Geniş Bacaklı İleri Viraj her iki alanı da hedefler ve ayrıca omuz açılmasını teşvik eder. NASIL YAPILIR: Matınızın uzun kenarına bakacak şekilde başlayın ve ayaklarınızı üç ila dört buçuk fit aralıklarla yerleştirin - daha uzun insanlar daha geniş bir duruş gerektirebilir. Ellerinizi kalçalarınıza koyun, kuadriseps kaslarınızı büzün ve omurganızı düz tutarak kalçalarınızdan ileri doğru menteşeye başlayın. Ayaklarınızın dış kenarlarına bastırın. Hamstringlerinizde ve kasıklarınızda bir gerginlik hissettiğinizde, avuçlarınızı parmaklarınız öne bakacak şekilde yere getirin. Daha derine inmek için ellerinizi ayaklarınız arasında geriye doğru yürüyün ve dirseklerinizi bükün, böylece önkollarınız dik ve üst kollarınız yere paralel olacak şekilde.
12. Yapıcı Dinlenme Konumu
Sporcular, ister bir homerun vurmak, bir mücadele yapmak ya da kişisel bir rekor kırmak olsun, bir hedefe ulaşmaya odaklanma eğilimindedir. Bununla birlikte, kaliteli dinlenme eğitim kadar önemlidir ve yoga terapisti Daniel Hickman tüm sporcuların yapıcı bir dinlenme pozu uygulamalarını önerir. NASIL YAPILIR: Bu pozu yapmak dizleriniz bükülmüş, ayaklarınız kalça genişliğinde ve dizleriniz açılı ve birbirine yaslanmış şekilde sırt üstü uzanmak kadar basittir. Gövdenize rahat bir mesafede kollarınızı yana doğru uzatın. “Bu, omurganın tüm çizgisinin rahatlamasına izin verir ve yerçekimi burada işi yapabilir, ” diyor Hickman. "Bu daha çok bir geri alma duruşudur." Burada istediğin kadar kal - uykuya dala, diyor.
Kredi bilgileri: Yolanda Cano / Demand MediaSporcular, ister bir homerun vurmak, bir mücadele yapmak ya da kişisel bir rekor kırmak olsun, bir hedefe ulaşmaya odaklanma eğilimindedir. Bununla birlikte, kaliteli dinlenme eğitim kadar önemlidir ve yoga terapisti Daniel Hickman tüm sporcuların yapıcı bir dinlenme pozu uygulamalarını önerir. NASIL YAPILIR: Bu pozu yapmak dizleriniz bükülmüş, ayaklarınız kalça genişliğinde ve dizleriniz açılı ve birbirine yaslanmış şekilde sırt üstü uzanmak kadar basittir. Gövdenize rahat bir mesafede kollarınızı yana doğru uzatın. “Bu, omurganın tüm çizgisinin rahatlamasına izin verir ve yerçekimi burada işi yapabilir, ” diyor Hickman. "Bu daha çok bir geri alma duruşudur." Burada istediğin kadar kal - uykuya dala, diyor.
Uygulama Zamanı
Yoga pozları düzenli olarak yaparsanız en etkilidir, ancak birçok sporcunun antrenman programlarına uyması tam bir yoga pratiği yapmak zor olabilir. Günde sadece 10 dakikanız olsa bile, bu pozlar esnekliğinizi ve performansınızı artırmanıza ve yaralanma riskinizi azaltmanıza yardımcı olacaktır. Yoga öğretmeni Pamella Inveen, yogaya yeni başlayanların yavaş almaları ve kendilerini hazır olmadıkları pozlara itmemelerinin önemli olduğunu vurguluyor. “Elinden geleni yap. Hoş bir esneme hissediyor olmalısın” diyor. "Rahatça devam et."
Kredi bilgileri: Yolanda Cano / Demand MediaYoga pozları düzenli olarak yaparsanız en etkilidir, ancak birçok sporcunun antrenman programlarına uyması tam bir yoga pratiği yapmak zor olabilir. Günde sadece 10 dakikanız olsa bile, bu pozlar esnekliğinizi ve performansınızı artırmanıza ve yaralanma riskinizi azaltmanıza yardımcı olacaktır. Yoga öğretmeni Pamella Inveen, yogaya yeni başlayanların yavaş almaları ve kendilerini hazır olmadıkları pozlara itmemelerinin önemli olduğunu vurguluyor. “Elinden geleni yap. Hoş bir esneme hissediyor olmalısın” diyor. "Rahatça devam et."
Yazdır veya P
"Her Sporcu için 12 Güçlü Yoga Pozları" nın yazdırılabilir bir sürümü için aşağıdaki bağlantıyı tıklayın.
Kredi bilgileri: Yolanda Cano / Demand Media"Her Sporcu için 12 Güçlü Yoga Pozları" nın yazdırılabilir bir sürümü için aşağıdaki bağlantıyı tıklayın.
Ne düşünüyorsun?
Atlet misin? Bu pozlardan herhangi birini denediniz mi? Belirli bir spor için faydalı olduğunu düşündüğünüz başka pozlar mı uyguluyorsunuz? Yorumlar bölümünde düşüncelerinizi Livestrong topluluğuyla paylaşın.
Kredi bilgileri: Yolanda Cano / Demand MediaAtlet misin? Bu pozlardan herhangi birini denediniz mi? Belirli bir spor için faydalı olduğunu düşündüğünüz başka pozlar mı uyguluyorsunuz? Yorumlar bölümünde düşüncelerinizi Livestrong topluluğuyla paylaşın.
