Şişkinlik nedeniyle gaz, geğirme ve gaz ağrıları herkese geçer. Ulusal Sindirim Hastalıkları Bilgi Takas Merkezine göre, bu utanç verici belirtilere yemek yerken havanın yutulması veya sindirim sürecinde yiyeceklerin parçalanması neden olabilir. Gaz üreten daha az gıda tüketmek şişkinliği ve gaz ağrılarını azaltabilir.
Yüksek Lifli Meyve ve Sebzeler
Fasulye, bezelye ve meyvelerin çoğu suda kolayca eriyen ve bağırsaklarda yumuşak ve jel benzeri hale gelen çözünür lif içerir. Çözünür lif, kalın bağırsağa ulaşana kadar parçalanmaz ve burada lifin sindirilmesi gaza neden olur. Bu yüksek lifli gıdaları azaltmak ve daha sonra bunları yavaş yavaş diyetinize yeniden eklemek şişkinlik ve gaz ağrıları olmadan sindirebileceğiniz lif miktarını belirlemenize yardımcı olabilir.
Nişastalı Sebzeler
Vücut, patates ve mısır gibi nişastalı sebzeleri tamamen sindiremez, çünkü sindirimleri için gerekli enzimler yoktur veya yetersizdir. Patates ve mısır yan ürünlerinin bakteri tarafından sindirildiği kalın bağırsaktadır. Bu işlem, sonunda rektumdan çıkan karbon dioksit, hidrojen ve - popülasyonun 1 / 3'ünde - metan gazlarını üretir. Diğerlerinden daha fazla gazı olan insanlar, biri hidrojen üreten diğeri de onu yok eden iki çeşit bakteri dengesizliğine sahip olabilir.
Fasulye İçeren Fasulye ve Sebzeler
Karbonhidrat içeren gıdaların çoğu, özellikle karmaşık şeker rafinozu içeren gıdalara neden olabilir. Bu şeker fasulye, kuru fasulye ve mercimekte bulunur. Ayrıca Brüksel lahanası, brokoli, lahana, kuşkonmaz, lahana turşusu ve karnabaharda bulunur.
Fruktoz İçeren Meyve ve Sebzeler
Şeker fruktoz içeren gıdalar da gaz ve gaz ağrılarına neden olabilir. Bunlar, armut, hurma, kuru üzüm, incir, kuru erik, üzüm, ananas, elma ve muz gibi çoğu meyveyi içerir. Kurutulmuş şeftali ve kayısı gibi kurutulmuş meyvelerdeki fruktoz, kiraz, yaban mersini ve kivi gibi meyveye ve meyve içeceklerindeki fruktoza da neden olabilir. Soğan ve enginar, fruktoz içeren gaz üreten sebzelerdir.
Sorbitol İçeren Meyveler
Şeftali, armut, elma ve kuru erik gaz üreten şeker sorbitol içerir. Sorbitol, şekersiz diyetetik gıdalarda ishal, şişkinlik ve şişkinliğe neden olsa da bir katkı maddesi olarak bulunur. Bu şeker ince bağırsağınızda tamamen emilmez, ancak kolona geçer. Çok miktarda tüketilirse, sorbitol sulu bağırsak hareketlerine ve gaza neden olabilir.
