Egzersiz söz konusu olduğunda, muhtemelen sırt, göğüs, kollar ve bacaklar gibi ana vücut kısımlarına odaklanırsınız. Bununla birlikte, ellerinizi güçlendirmek de aynı derecede önemlidir - çok sayıda günlük görevi yerine getirebilmek için etkili bir şekilde kavrama, tutma ve sıkma için güçlü olmanız gerekir. Eldeki kasları, parmakları ve bilekleri güçlendiren egzersizlerle güçlü, sağlıklı eller edinin.
Kuvvet için sıkın
Sıkma topları el kavrama gücünü arttırmak ve geliştirmek için kullanılabilir. Bu küçük sıkılabilir toplar genellikle avucunuzun boyutundadır. Sadece topu elinizin etrafında parmakları kapalı tutarak tutun ve sıkın. Her sıkmayı beş ila 10 saniye tutun, gevşeyin ve 10 ila 15 kez tekrarlayın. Bu egzersizi her el için günde üç kez yapın.
Hareket Hareketi Aralığı
Bilekleriniz ellerinizi önkollarınıza bağlar ve parmaklarınızı doğru hizalamaya yardımcı olur. Bilek kuvveti arttıkça eller güçlendirilir, çünkü bilekler yukarı ve aşağı hareketler sırasında ellerin sabitlenmesine yardımcı olur. Elinizi her gün yukarı ve aşağı hareket ettirdiğiniz bilek hareketlerini yapın. Sağ ön kolunuzu, bileğiniz kenardan ve avuç içi aşağı bakacak şekilde bir masaya dayayarak başlayın. Bileğinizi sol elinizle sabitleyin. Sağ elinizi tavana doğru hareket ettirerek uzatın, yavaşça yere doğru aşağıya doğru indirmeden önce üç saniye tutun. Nötr konuma dönün ve toplam üç set için 10 ila 15 kez tekrarlayın.
Parmaklarınızın Yürüyüşü Yapmasına İzin Verin
Parmak yürüme egzersizleri ile eldeki kasları güçlendirin. Bu egzersizi, avucunuzu parmaklarınız geniş bir şekilde yayılmış bir masaya düz olarak koyarak yapın. İşaret parmağını kaldırarak ve başparmağınıza doğru hareket ettirerek yavaşça her parmağınızı birbirine doğru yürümeye başlayın; orta parmak dizine doğru tekrarlayın; orta basamağa doğru dördüncü basamak ve son olarak dördüncü parmağa doğru serçe parmak. Ardından, serçe rengini orijinal konumuna geri getirerek seriyi geriye doğru tekrarlayın; pembemsi yönünde dördüncü basamak vb. Günde birkaç kez 10 kez tekrarlayın.
İşlevsel Faaliyetler
Egzersiz olarak fonksiyonel aktiviteler gerçekleştirerek parmağınızı ve ellerinizi güçlendirin. Kalem, ataç ve halka gibi küçük nesneleri toplamayı deneyin; kahve fincanları ve 2 ila 3 kilo el ağırlıkları gibi daha fazla el becerisi gerektiren daha büyük nesnelere ilerleyin. Her egzersizi toplam 10 ila 12 tekrar için tekrarlayın veya günde birkaç kez günlük rutininize düzenli olarak dahil edin.
