Kaslar protein sentezi ile büyür. Ek şirketlerin size söyleyeceklerine rağmen, temel protein sentezi biliminin yerini alacak sihirli bir formül yoktur. Protein sentezinin kas büyümesini nasıl oluşturduğunu anladıktan sonra, vücut geliştirme veya fitness olsun, atletik hedeflerinize ulaşabilirsiniz.
fonksiyon
World of Sport Science'a göre kaslar, egzersiz sırasında hücresel düzeyde oluşan küçük mikro gözyaşlarını onararak büyümeyi kas büyümesinin önemli bir bileşeni haline getirerek büyür. Direnç eğitimi genellikle kas büyümesini teşvik etmek için en iyi egzersiz türü olarak kabul edilir. Kas küçük mikro gözyaşları geçirdiğinde, bölgeye kan akışı artar ve protein sentezi yoluyla onarım için gerekli bileşenler beraberinde gelir. Bu özel durumda, onarılmış kas daha önce olduğundan daha güçlü ve daha büyüktür.
hususlar
Protein sentezi ve kas büyümesinin meydana gelmesi için bir takım bileşenlerin bulunması gerekir. İlk olarak, kas egzersize bağlı mikro yaralanmaya sahip olmalıdır. İkincisi, testosteron ve hipofiz tarafından üretilen büyüme hormonları da dahil olmak üzere doğal olarak oluşan hormonlar mevcut olmalıdır. Son olarak, yeterli protein içeren bir diyetiniz olmalıdır. Protein, vücudun tüm dokularının, özellikle kasın temel yapı taşıdır. Proteinler, bazıları vücudun sentezleyebileceği ve bazıları diyette tüketilmesi gereken amino asitlerden yapılır.
yanılgılar
Protein sentezi yeni kas hücreleri oluşturmaz. Bunun yerine, protein sentezi bir hipertrofi durumu yaratır. Hipertrofide, bireysel kas hücrelerinin boyutu artar. Daha büyük kas hücreleri daha güçlüdür ve size daha estetik açıdan hoş bir görünüm verebilir.
Zaman aralığı
Kas büyümesini ve protein sentezini arttırmak için bir egzersizden önce ve sonra protein tüketmek için en iyi zaman için öneriler araştırmacıdan araştırmacıya değişir. "Uluslararası Spor Beslenme ve Egzersiz Metabolizması Dergisi" başlıklı 2001 tarihli bir makale, yemeklerin kas hipertrofisini etkileyebileceği direnç egzersizinin ardından 24-48 saatlik bir pencere kaydetti.
Dikkat
Kas büyümesi hedefinizse, egzersiz sonrası tezgah üstü ağrı kesici almaktan kaçınmak ve bunun yerine sıcak bir banyo ile boğaz kaslarınızı yatıştırmak isteyebilirsiniz. "Amerikan Fizyoloji, Endokrinoloji ve Metabolizma Dergisi" nde yayınlanan 2001 tarihli bir makaleye göre, reçetesiz satılan asetaminofen ve ibuprofen dozları egzersiz sonrası protein sentezine müdahale edebilir.
