Diyetinizde bol miktarda B3 vitamini olan niasin almak, diyetinizde enerji seviyelerini yüksek tutmaya yardımcı olsa da, niasin doğrudan kilo kaybı ile ilgili değildir. Ancak, düşük kalorili bir yemek planının parçası olarak bol miktarda niasin ve diğer B vitaminleri içeren dengeli bir diyet yemek, başarılı bir şekilde kilo vermeniz için en iyi şansı verir.
Niasinin Kilo Kaybı İçin Faydaları
Niasin ve diğer B vitaminleri vücudunuzun yediğiniz gıdalardan enerji üretmesine yardımcı olur. Çok az niasin almak, enerjinizi tüketebilir ve yediğinizden daha fazla kalori yakmayı zorlaştırabilir - başarılı kilo kaybının önemli bir bileşeni. Ayrıca, niasin açısından zengin birçok gıda, sağlıklı kilo yönetimine yardımcı olan protein ve lif gibi diğer besin maddelerini sağladığı için kilo kaybına yardımcı olur.
Tamamlayıcı Niasin Konuları
Niasin takviyeleri yaygın olarak bulunur ve doğrudan kilo kaybına neden olmasalar da, kilo verme rejiminiz sırasında size sağlık yararları sağlayabilirler. Takviyeler alarak yüksek dozda niasin tüketmek muhtemelen yüksek kolesterol tedavisinde etkilidir - ve muhtemelen osteoartrit, arterlerin sertleşmesi, kalp krizi riskleri, diyabet ve kataraktlara yardımcı olmak için etkilidir. Ancak niasin takviyeleri almak kilo kaybına neden olmaz.
Niasin Zengini Gıdalar
Yağsız etler, kümes hayvanları, süt ürünleri, balık, baklagiller, yumurta, fındık ve zenginleştirilmiş tam tahıllı tahıllar gibi niasin açısından zengin birçok gıda, kilo vermeye çalışırken faydalıdır. Deniz ürünleri, yumurta, kümes hayvanları, fındık, az yağlı süt ürünleri, baklagiller ve yağsız etlerdeki protein, 2008'de yayınlanan “Amerikan Klinik Beslenme Dergisi” nde yayınlanan bir incelemeye göre, kendinizi tam olarak hissetmenize ve vücudunuzun kalori harcamalarını artırmanıza yardımcı olur. Niasin bakımından zengin baklagiller, kabuklu yemişler ve kepekli tahıllarda bulunan lif de tokluğu artırır ve kilo kaybını arttırır.
Önerilen Alım Miktarları
Önerilen miktarlarda tüketilen niasin, kilo vereceğinizi garanti etmez, ancak sağlıklı bir kilo verme yemek planının bir parçasıdır. Kilo kaybı kalori gereksinimleri genellikle yetişkinler için günlük 1.200 ila 1.600 kalori arasında değişir. Niasin için önerilen diyet ödeneği veya RDA, kadınlar için günde 14 miligram ve erkekler için 16 miligramdır. PubMed Health, günde 1.000 ila 3.000 miligram arasında tamamlayıcı niasin dozajlarının, kan kolesterolü ve trigliserit seviyelerini iyileştirmek için tedavi olarak kullanıldığını belirtmektedir. Bununla birlikte, çoğu insan günlük niasin ihtiyaçlarını çeşitli sağlıklı yiyecekler yiyerek karşılayabilir.
