Egzersiz, sağlığı iyileştirmenin ve stresi azaltmanın en etkili yollarından biridir. Bununla birlikte, egzersiz sırasında anksiyete ortaya çıktığında, antrenmanınızın etkinliği düşebilir. Tüm seviyelerdeki koşucular, ister yarışlar ister düzenli koşular olsun, bir noktada endişe duyarlar. Biraz endişe performansa yardımcı olabilirken, çok fazla performans düşmesine neden olur ve tamamen çalışmayı durdurmanıza neden olabilir. Kaygıyı nasıl aşacağınızı anlamak daha fazla koşmanın keyfini çıkarmanıza yardımcı olabilir ve egzersizinizin faydalarını artırabilir.
Aşama 1
İlk adım, fiziksel ve zihinsel duygularınızın başka bir şeyle değil, kaygı ile ilgili olduğundan emin olmaktır. Bu kafa karıştırıcı olabilir, çünkü koşmak zor nefes alma ve fiziksel stres gibi anksiyete ile karıştırılabilecek birçok fiziksel semptomu tetikler. Anksiyete duyguları herkes için farklıdır, ancak arayabileceğiniz bazı ortak belirtiler vardır. Bunlar arasında göğüs ağrısı ve gerginlik, baş dönmesi, vücut ısısında değişiklik, kalp yarışları ve kas spazmları bulunur. Ayrıca korku, panik veya artan farkındalık veya öz-bilinç düşünceleriniz olabilir. Belirtilerinizin farkında olmak, onları aşmanın ilk adımıdır.
Adım 2
Hissettiğiniz şeyin endişe olduğunu belirledikten sonra, bir sonraki adım semptomlarınızı azaltmaya yardımcı olacak yöntemler uygulamaktır. Önce nefes al. Vücut stres altına alındığında, unutulan ilk element budur. Derin nefes alma vücudu gevşetmeye yardımcı olur ve üzerine sıkılığını ve stresini azaltır.
Aşama 3
Anksiyeteyi - nefes almayı - azaltmak için fiziksel bir yöntem uyguladıktan sonra, bu stresi azaltmaya yardımcı olacak bazı zihinsel teknikler uygulayabilirsiniz. Bu, aynı anda derin nefes alma ile veya birbiri ardına, herhangi bir sırayla yapılabilir. Zihinsel olarak zihinsel kaygıyı azaltmanın bir yöntemi, koşular sırasında zor veya stresli bir noktada olduğunuzda ne düşünmek istediğinizi hatırlatan kelimeler veya ifadeler oluşturmak için tetikleyiciler geliştirmektir. Birçok seçkin sporcu, yarışlar sırasında zorluklarla karşılaştıklarında bu yöntemi kullanır. Bir tepeye güç verirken "güç" gibi bir kelimeyi düşünmek, o tepenin rahatsızlığını aşmanıza yardımcı olabilirken, "Yapabilirim" kadar basit bir ifade size daha fazla güven kazandıracak ve performansla ilgili endişeyi azaltacaktır. Endişeli duyguların yaklaştığını düşünüyorsanız, "DUR!" Gibi belirli bir müdahale kelimesi de kullanabilirsiniz. olumsuz düşünce kalıplarını kesmek.
4. Adım
Görselleştirme yöntemlerini kullanarak koşmadığınızda koşma kaygısını da azaltabilirsiniz. Hem anksiyete ortaya çıktığında ne olacağını hayal etmek hem de kaygısız koşuları ve nasıl hissettiklerini görselleştirmek için düzenli çalışmalarınızı zihninizde okuyun, provalayın ve görsel olarak gerçekleştirin. Sık yaptığınız bir koşuyu kullanın ve derinlemesine ilerleyin. Görselleştirme sadece koşunuzu düşünmek değildir. Koşunun her fiziksel ve zihinsel yönünden geçmeyi ve görselleştirmede tüm duyularınızı kullanmayı içerir. Bu konuda size yardımcı olacak bir koç veya psikolog bulmak, bu alanı görselleştirme ve geliştirme yeteneğinizi artırabilir.
Adım 5
Kaygınızın üstesinden gelmek için kendinize baskı uygulamamaya çalışın. Kendinize ne kadar çok baskı uygularsanız, o kadar fazla endişe yaratabilirsiniz. Kaygı ortaya çıkarsa ve bununla başa çıkmak için kötü bir iş çıkarırsanız, olumlu düşünün. Bu, bir dahaki sefere kaygılarınızı azaltmada daha iyi çalışabilecekleri neler yapabileceğinizi düşünmenin ve düşünmenin harika bir yoludur.
Uyarı
Kaygı probleminiz günlük yaşamınıza veya koşularınıza ciddi şekilde müdahale ediyorsa, bir psikologa başvurun. Sorunlarınızı güvenli ve etkili bir şekilde çözmenize yardımcı olabilir.
