Altı paket abs dik bir maliyetle gelebilir. Yanlış ab egzersizleri uyguluyorsanız veya karın kaslarınızı aşırı stresliyorsanız, iyiden daha fazla zarar yapıyor olabilirsiniz. Dikkatle seçilmiş bir egzersiz rutini ile ab egzersizlerinin olumsuz yan etkilerinden kaçının ve vücudunuza dikkat ederek - ağrı size bir şeyin yanlış olduğunu söyleyen bir işarettir.
Gergin Kaslar
Karınlarınızı ve çekirdeğinizi oluşturan kas ağını aşırı çalıştırmak mümkündür. Diğer tüm kas gruplarında olduğu gibi, spor yaparken aşırı egzersiz yaparsanız, vücudunuzun hazır olmadığı bir aktivite yaparsanız, ağır bir şey kaldırırsanız veya vücudunuzu keskin bir şekilde bükerseniz, absiniz zorlanmaya maruz kalır.
Kas ağrısı, ağrı, şişlik, morarma, sertlik veya abs'inizi esnetme problemleri yaşıyorsanız, egzersizden bir mola verin ve buz uygulayın. Ağrı bir veya iki günden daha uzun sürerse veya aşırı ağrı hissederseniz, bir doktora veya fizyoterapiste gitme zamanı.
Sırt ağrısı
Çatırdama veya oturma gibi bir ab egzersizi yaparken, kendinizi ağrılı bir sırt yaralanması için ayarlıyor olabilirsiniz. Kanada'da Waterloo Üniversitesi'nde sırt ağrısı klinisyeni ve omurga biyomekaniği profesörü olan Stuart McGill, bu egzersizlerin omurganızın disklerine "yıkıcı bir yük" yüklediği konusunda uyarıyor.
McGill'in laboratuvarı, omurgaya yerleştirilen yükün, bir oturmanın esneme hareketi ile birleştiğinde disklerin şişmesine ve nihayetinde fıtıklaşmasına neden oldu - ciddi bir sırt yaralanması. Bu geleneksel ab egzersizleri hızla modası geçmiş; egzersiz fizyologları ve kişisel antrenörler, bu zımba egzersizlerini daha az yaralanmaya eğilimli alternatiflerle değiştirmeye başlıyor.
Ağrısız Egzersizler
Yogadan yararlananlar gibi vücudunuzun doğal mekaniğine uyan ve sizi ağrısız bırakan birçok ab egzersizi vardır. McGill, tahta gibi tutulan pozisyonlara odaklanan egzersizler önerir.
Önerisi, ABD Deniz Harp Okulu'ndaki beden eğitimi departmanı yürütme komutanı David Peterson tarafından yansıtıldı. Peterson, tahtaları da önerir, çünkü statik bir pozisyon tutmak, itme, çekme ve taşıma sırasında çekirdeğimizi günlük hayatta nasıl kullandığımızı taklit eder.
Statik Egzersizler
Tahta gibi statik egzersizler ağrısız abs'e giden yoldur. Uygun bir tahta yapmak için, midenize düz bir şekilde yaslanın ve ellerinizi ve ayaklarınızı kullanarak vücudunuzu yerden kaldırın ve bu push-up pozisyonunu olabildiğince uzun tutun.
Tahta, çekirdeğinizi ağır bir nesneyi kaldırmak için ihtiyaç duyacağınız statik, tutulan konumu taklit edecek şekilde birleştirir, böylece gerçekten kullanabileceğiniz bir şekilde kas oluşturur. Tahta, yan tahta, kuş köpeği ve bükülmüş bacak kaldırma gibi diğer statik egzersizlere iyi bir giriş kapısıdır.
Zorlu ab egzersizlerinin tüm rutinine kadar çalışabilirsiniz. Kaslarınız sallanmaya başlarsa, mola vermek için iyi bir zaman - aşırı egzersiz ab kaslarınızı zorlayabilir.
