Ateroskleroz, daha çok arterlerin sertleşmesi olarak bilinir, arterlerin duvarlarında plak oluştuğu bir durumdur. Plak birikintileri, sonunda bloke olabilen ve kan akışını kısıtlayabilen arterleri daraltır. Bazı durumlarda, arterlerinizdeki plak felce yol açabilir. Bazı risk faktörleri, bir kişinin karotis arter hastalığı geliştirme şansını arttırır. Yüksek kolesterol, yüksek tansiyon ve diyabet gibi risk faktörlerini yönetmek veya azaltmak için adımlar atabilirsiniz.
Aşama 1
Arterlerinizde plak birikimini azaltmak ve daha fazla plak birikmesini önlemek için sigarayı bırakın. Eğer sigara içiyorsanız, bu yapmanız gereken ilk yaşam tarzı değişikliklerinden biridir. Mayo Tıbbi Eğitim ve Araştırma Vakfı, sigaradaki nikotinin sıklıkla arterlerin duvarlarının iç astarını tahriş ettiğini belirtmektedir. Sonuç olarak, artmış kalp atış hızı ve kan basıncının neden olduğu ekstra basınç, arterlerinizin duvarlarını zayıflatabilir ve plak olarak bilinen yağ birikintilerinin birikmesine neden olabilir.
Adım 2
Düzenli egzersiz. Karotis arter hastalığı için başka önemli risk faktörleriniz varsa, fiziksel aktivite seviyenizi artırmanız gerekir. Ulusal Kalp Akciğer ve Kan Enstitüsü'ne göre, haftada beş gün sadece 30 dakika orta derecede fiziksel aktivite, sağlıklı bir kilo vermenize, diyabet riskini azaltmanıza ve kan basıncını ve kandaki yüksek seviyelerde kötü kolesterolü düşürmenize yardımcı olabilir. Düzenli egzersiz ayrıca kandaki iyi kolesterol seviyelerini yükseltmeye yardımcı olur. Bu da arterlerde plak birikiminin önlenmesine yardımcı olabilir.
Aşama 3
Kolesterolünüzü düşürmek için Terapötik Yaşam Tarzı Değişiklikleri (TLC) programını takip edin. Plan, doymuş yağlarda düşük bir diyet yemeyi, kilonuzu yönetmeyi ve fiziksel aktivitenizi artırmayı içerir. Diyet, çözünür lif bakımından yüksek olan çok sayıda meyve ve sebze, baklagiller ve kepekli tahıllar yemeyi içerir. Balık yemek de tavsiye edilir, çünkü balıklar kolesterolü düşürmeye yardımcı olabilecek omega-3 yağ asitlerinin iyi kaynaklarıdır. Sodyum alımınızı sınırlayın ve daha az alkol tüketin. Çok fazla alkol içmek hem tansiyonunuzu hem de trigliserit düzeyinizi yükseltebilir.
4. Adım
Yüksek tansiyonunuz varsa, karotis arter hastalığı için risk faktörlerinden biri olan DASH diyetini takip edin. Hipertansiyonu Durdurmak İçin Diyet Yaklaşımları, besin açısından zengin ve protein ve lif bakımından zengin gıdaları yemeye odaklanan düşük yağlı, düşük kolesterol yeme planıdır. Bu diyeti takip eden insanların kırmızı etleri ve rafine şeker içeren yiyecekleri azaltmaları ve daha fazla taze meyve, sebze, kepekli tahıllar, balık, kümes hayvanları ve az yağlı veya yağsız süt ürünleri tüketmesi gerekir.
Adım 5
Arterlerde plak oluşumu riskinizi artırabilecek altta yatan sağlık koşulları hakkında doktorunuzla konuşun. Yüksek kolesterol, diyabet, yüksek tansiyon veya kan veya dolaşım bozukluğunuz varsa sağlık uzmanınızın talimatlarını izleyin. Bazı durumlarda, yaşam tarzı değişiklikleri bu koşulları tedavi etmek için yeterli olmayabilir; bu nedenle, doktorunuz ilaç reçete edebilir.
6. Adım
Durumunuz şiddetli ise veya daha önce inme geçirmişseniz veya geçici bir iskemik atak belirtileri gösteriyorsanız ameliyatı düşünün. Karotis endarterektomi, plağın arterlerden çıkarıldığı cerrahi bir prosedürdür. Doktorlar genellikle bir kişinin karotis arterleri yüzde 50 veya daha fazla bloke edildiğinde bu tıbbi prosedürü önerir. Karotis arter anjiyoplasti veya stentleme, dar veya bloke arterleri genişletmek ve beyne kan akışını düzeltmek için kullanılan diğer prosedürlerdir.
İpucu
NHLBI, fazla kilolu olan ve karotis arter hastalığı riski yüksek olan bireylerin toplam vücut ağırlığının en az yüzde 10'unu kaybetmelerini önerir. Kilonuza bağlı olarak, vücut ağırlığı endeksinizi 25'in altına düşürmek için ek kilo vermeniz gerekebilir, böylece kalp krizi ve inme riskiniz azalır.
