Tekerlekli sandalyede olmanız, üst vücut gücünüzü tonlayamayacağınız ve inşa edemeyeceğiniz anlamına gelmez. Düzenli egzersiz sadece daha güçlü kaslar geliştirmenize yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda aşırı kalorileri yakmanıza da yardımcı olabilir - tekerlekli sandalye kullanmanın yerleşik doğası, kilo almayı kolaylaştırabilir ve ruh halinizi iyileştirebilir. Herkesin sağlık durumu farklı olduğundan, doktorunuz veya fizyoterapistiniz size uygun egzersizler hakkında ek, kişiselleştirilmiş rehberler sunabilir.
Oturma Şınavları
Oturma şınavları sadece kollarınızı, karın kaslarınızı, omuzlarınızı ve omuzlarınızı geliştirmenize yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda Iowa Üniversitesi de bunları önerir, çünkü egzersiz bacaklarınızın ve alt ekstremitelerin baskısının bir kısmını almanıza yardımcı olur. Tekerlekli sandalyenizin her iki yanındaki kol dayanaklarını tutun. Kendinizi doğrudan koltuktan dışarı doğru itin ve bacaklarınızı herhangi bir destek olarak kullanmamaya çalışın. Mümkün olduğunca yükseğe veya kollarınız düz olana kadar gidin, sonra yavaşça kendinizi aşağı indirin. Her biri 10 tekrardan oluşan birkaç set yapmayı hedefleyin.
Yüzme
Fiziksel hareketlilik seviyenize bağlı olarak yüzebilirsiniz. Birçok toplum merkezi, spor salonu ve eğlence merkezi tekerlekli sandalyeye uygun havuzlar sunmaktadır. Su, yüzdürmeye yardımcı olurken, okşayarak ve kürek çekerek üst vücut gücünü tonlamaya ve oluşturmaya yardımcı olur. Bazı eğitim durumlarında, üst vücut formunuzu geliştirmeye odaklanabilmeniz için belinize özel yüzdürme cihazları da takabilirsiniz.
gerer
Dinamik esneme, uzun süre tekerlekli sandalyede otururken yardımcı olan kan akışı dolaşımını artırmaya yardımcı olur. Ayrıca, University of California San Francisco Multipl Skleroz Merkezi'nin bildirdiğine göre, aynı zamanda tekerlekli sandalyedeki insanlar için kas tonusunu ve esnekliğini artırmada kritik bir rol oynayabilir. Örnek gerilmeler arasında omuzlarınızı öne ve yukarı doğru kulaklarınıza doğru yuvarlayarak omuz silkme sayılabilir. Bu konumu 10 saniye basılı tutun, ardından geriye ve geriye doğru rahat bir konuma döndürün. Kollarınızı yanlarınızda ileri geri sallamak da kol, omuz ve boyun kaslarınızı germeye ve ısıtmaya yardımcı olabilir.
Kol Ağırlıkları
Birçok halter, oturmuş, tekerlekli sandalye konumundan yapılabilir. Örneğin, Ulusal Yaşlanma Enstitüsü kol kaslarınızı oluşturmak için pazı bukleler yapmanızı önerir. Triceps'inizi oluşturmak için tricep uzantılarını deneyin. Elinize bir dambıl tutun ve tavana doğru kaldırın, sonra tekerlekli sandalyenizin arkasına doğru bükün. Bir tekrarı tamamlamak için tekrar kaldırın. Her kolda sekiz ila 15 tekrardan oluşan iki set yapmaya çalışın.
