Birçok erkek, özellikle yaşlandıkça, ortalarında aşırı kilo taşırlar. Aslında, bir bira göbeğine sahip olmak yaygın bir erkek şikayetidir. Dr. Michael Jensen'e göre Mayo Clinic için bir makalede, erkeklerin orta yaşları boyunca yaşlandıkça kadınlardan daha fazla kilo alma olasılığı daha yüksektir.
Neyse ki, kilo vererek belinizdeki fazla yağın azaltılmasına yardımcı olmak için bazı önlemler alabilirsiniz. Ek olarak, erkekler için en iyi bel zayıflama egzersizleri de dahil olmak üzere bazı tonlama ve güçlendirme egzersizleri, daha küçük, daha tonlu bir bel elde etmenize yardımcı olacaktır.
Göbek Yağının Tehlikeleri
Göbek yağları sizi bilinçlendirebilir, ancak daha fazla ilgili sağlık riskleri vardır. Journal of American Cardiology Koleji tarafından yayınlanan 2016 tarihli bir araştırmaya göre, karın yağları kalp hastalığı ve inme gibi kardiyovasküler hastalık riskini artırıyor. Ayrıca vücudunuzun diyabete yol açabilecek insülin kullanmasını zorlaştırır.
Erkekler için Bel Slimmer
Hedef küçük bir belse, erkeklerin genel vücut yağını kaybetmeleri gerekir. Aşırı yağ kaybetmenin tek yolu, artan aktivite, daha az kalori yemek veya her ikisinin bir kombinasyonu ile bir kalori açığı yaratmaktır. Belvard'dan yağları hedefleyemeseniz de, aerobik egzersiz tüm vücudunuzdan kilo vermenize yardımcı olacaktır ve Harvard Health Publishing'e göre göbek yağı genellikle ilk gidenidir.
ABD Sağlık ve İnsan Hizmetleri Bakanlığı'na göre, yetişkinler her hafta en az 150 dakika orta veya 75 dakika şiddetli kardiyovasküler aktivite hedeflemelidir. Sporcu olmanıza gerek yok - öğle yemeği molası sırasında veya akşam yemeğinden sonra blokta dolaşmak veya bir eğlence spor takımına katılmak, aerobik aktivite haftalık gereksinimlerinize uyacak eğlenceli ve kolay yollardır.
Crunch ve Curl
Erkekler için en iyi bel zayıflama egzersizleri abs hedef. Eğikleriniz belinizin kenarlarındaki karın kaslarıdır. Eğik egzersizi gibi güçlendirici egzersizler belinizi ısıtabilir ve daha küçük, daha tonlu bir görünümü teşvik edebilir. Temel eğik bir çatlak yapmak için, bükülmüş dizlerle yanınıza yatın. Dirseğinizi tavana getirmeye çalışırken bir elinizi başınızın arkasına yerleştirin ve vücudunuzu kıvırın. Her iki tarafta 20 egzersizi gerçekleştirin.
Büküm Yap
Gövde bükülmeleri erkekler için en iyi bel zayıflama egzersizleri arasındadır. Ayaklarınız kalça genişliğinde ayrı durun ve kollarınızı omuzlarınızla aynı hizada tutarak kollarınızı yanlara doğru kaldırın. Sağa doğru bükün, hareketin kalçalarınızdan değil belinizden gelmesine izin verin. Sağ omzunun üzerinden bak, ama kalçalarını öne bak. Merkeze dönün ve sola doğru çevirin. 20 ila 25 tekrar gerçekleştirin.
Bisiklet sürmek
Bisiklet egzersizi, jenerik egzersize karşı zorlu bir alternatiftir çünkü üst ve alt absinizi ve eğiklerinizi çalıştırırlar. Yere yatın ve dizlerinizi bükerek yere paralel olarak kaldırın. Ellerinizi başınızın arkasına sıkıştırın, dirseklerinizi düz tutun, ileriye bakmayın.
Sağa doğru bükün, sağ dirseğinize sol dizinize dokunduğunuzda sol dizinizi göğsünüze getirin. Aynı anda sola doğru bükerken, sağ bacağınızı bükerek ve sağ dizinize sol dirseğinizle dokunurken sol bacağınızı düzeltin. 20 tekrar gerçekleştirin.
