Çocukken, muhtemelen bir trambolinde zıplamaktan başka bir şey sevmediniz. Ama bir yetişkin olarak, en son ne zaman trambolin antrenmanı yapmaya çalıştınız? Anlaşıldığı gibi, trambolin atlama veya "geri tepme", çeşitli önemli fitness avantajları sunar.
Bu eğlenceli, düşük etkili egzersiz, kilo vermenize, hücrelerinizi güçlendirmenize ve en önemlisi, çekirdeğiniz ve abs, sırt, pelvik taban, uyluk, bacaklar ve kalçalar dahil olmak üzere çok çeşitli kas gruplarında çalışmanıza yardımcı olabilir.
İpucu
Bir trambolin hangi kasları çalıştırır? Bu kolay; neredeyse hepsini işe yarıyor! Her gün bir trambolin üzerinde zıplayarak, glutes, uyluk, bacak, çekirdek, abs, sırt, kalça ve pelvik taban harika bir egzersiz yapar.
Trambolin Çalışmasının Faydaları
Yağ yakma ve kilo verme konusunda endişeleriniz varsa, trambolin gibi kardiyovasküler egzersiz sizi ideal kilonuza hızlı bir şekilde sokabilir. Ancak koşu veya diğer yüksek yoğunluklu kardiyo çalışmalarından farklı olarak, ribaunt düşük etkili, yani kıkırdak, eklemler ve omurlarınızda daha naziktir. Ve ilginç bir şekilde, Time'da yayınlanan bir 2016 makalesine göre , tramplenin bisikletle veya saatte 6 mil koşarken aynı fiziksel etkilere sahip olmasına rağmen, aslında olduğundan çok daha az yoğun hissediyor.
Bunun nedeni, Dr.John Porcari'nin Amerikan Egzersiz Konseyi tarafından yayınlanan bir çalışmada işaret ettiği gibi, ribaunt yaparken kaslar çok çalışıyor olabilirken, trambolin şokun bir kısmını emer. Bu, tüm büyük kas gruplarınızı hala çalıştıran daha az sarsıcı, daha keyifli bir egzersizle sonuçlanır.
: Trambolin üzerine atlamak koşu yapmaktan daha etkili midir?
Çekirdek ve Pelvik Tabanınızı Güçlendirin
Sırt ve mide güçlendirme trambolin çalışması yapmanın en iyi faydalarından biridir. Ribaund, sadece karın kaslarınızın aksine tüm çekirdeğinizi çalıştırır ve çekirdeğinizi tonda tutmak omurganızı ve belinizi korumaya yardımcı olur.
Temel olarak, yukarı ve aşağı atladığınızda, omurga kaslarınız sırtınızı sabit ve düz tutmak için büzülür ve sırayla sırt kaslarınızı güçlendirmeye yardımcı olur. Unutmayın, tüm çekirdeğinize odaklanmak, herhangi bir çok yönlü spor rejiminin önemli bir bileşenidir (galibiyet için trambolin!).
Buna ek olarak, Goop için bir makalede vücut hizalaması, fasya ve hareket uzmanı Lauren Roxburgh'a göre, ribaund pelvik taban kasları için harika. Pelvik tabanınız, pelvik bölgedeki iç organları destekleyen bir grup kastır. Güçlü bir pelvik tabana sahip olmak, mesane kontrolü, kalça eklemlerini stabilize etmek ve genel cinsel sağlığınızı iyileştirmek için önemlidir. Trambolin üzerinde zıplamak (günde sadece 15 ila 20 dakika bile) pelvik tabanı aktive etmeye ve tonlamaya büyük ölçüde yardımcı olabilir.
Bacaklarınızı, Uyluklarınızı ve Kalçalarınızı Düzenleyin
Ribaund, özellikle bacaklarınızı, uyluklarınızı ve kalçalarınızı şekillendirmek ve şekillendirmek için alt vücudunuz için harikadır. Bir düşünün: Yukarı ve aşağı zıplarken, bacaklarınız sürekli olarak dengeyi korumanıza ve her zıplamayı kontrol etmeye yardımcı olmak için çalışıyor.
Bu nedenle, tutarlı trambolin antrenmanları kaçınılmaz olarak daha güçlü, daha tonlu uyluklara, kalçalara ve kalçalara yol açacaktır. En iyisi, alt vücudunuza çok fazla zorlama konusunda endişelenmenize gerek yok, çünkü Dr.Amp'a göre, bir trambolin üzerine atlamak dizlerinizden ve ayak bileklerinizden gelen baskıyı alır.
: Yeni Başlayanlar için Ribaunt Egzersiz Videoları
Hamstring ve Buzağı Gücünü Geliştirin
Trambolin üzerinde tekrarlayan zıplama da baldır ve hamstring gücü oluşturmaya yardımcı olabilir. Buzağı ve hamstring kaslarınızın tüm parçaları havada yukarı ve aşağı sıçradığınızda doğal olarak aktive olur, böylece daha güçlü eklemler, daha ince buzağılar ve daha düzgün hamstringlere sahip olmayı bekleyebilirsiniz; Günde 15 dakika. Trambolin egzersiz yapmadan önce ısınmayı ve esnemeyi unutmayın, kaslarınızı zorlamamak için: Dört esneme ve yürüme lunges bu amaç için mükemmeldir.
