Yediğiniz yiyecekler belirli miktarda kalori içerir - vücudunuzun yakıt için çektiği enerji birimleri. Vücudunuzun sadece fiziksel aktivite için değil, aynı zamanda sindirim ve nefes alma gibi çeşitli işlevlerini yerine getirmesi için kaloriye ihtiyacı vardır. Kalori ihtiyaçları çeşitli faktörlere bağlı olarak değişir, doğal olarak yavaşlayan bir metabolizma kilo alımının daha hızlı olmasına yol açacağı için yaş önemli bir faktördür. Aktivite seviyeniz ve enerji ihtiyaçlarını veya hipotiroidizm gibi metabolizmayı etkileyebilecek belirli koşulların olup olmadığı gibi diğer faktörleri de dikkate almanız gerekir. Doğru beslenme hakkında sorularınız varsa, kişisel koşullarınıza uygun yemek yeme planı tasarlama konusunda rehberlik için doktorunuza veya kayıtlı diyetisyen gibi bir beslenme uzmanına danışın.
USDA Minimum Kalori Önerileri
Fiziksel aktivite seviyesinden bağımsız olarak, vücudunuz organlarınızı, dokularınızı ve yaptıkları çeşitli görevleri desteklemek için minimum kalori gerektirir. ABD Tarım Bakanlığı, yerleşik bir yaşam tarzı yaşayanlar için tavsiye edilen minimum günlük kalori alımını belirlemiştir, bu da kendinizi günlük yaşam gereksinimlerinin ötesinde zorlamadığınız anlamına gelir. Bu yönergelere dayanarak, 35 yaşında bir kadın günde sadece yaklaşık 1.800 kalori tüketmelidir, bu da gençleriniz ve yirmili yaşlarınızdakinden yaklaşık 200 daha azdır.
Fiziksel Aktivite için Değişiklikler
Diğer Hesaplamalar
Metabolizmanız yaşlandıkça yavaşlamaya devam ettiği için, kaç yaşında olduğunuz günlük olarak ne kadar yemeniz gerektiği konusunda önemli bir husustur. Bununla birlikte, tüm kalori önerileri yaşı dikkate almaz ve bazıları diğer faktörlere dayanmaz. "Aktif Kadın Sağlığı ve Zindeliği El Kitabı" nın yazarı Doktor Nadya Swedan, günlük kalori ihtiyacını ağırlık ve aktivite seviyesine göre anlamaya yönelik bir formül sunuyor. Günde yaklaşık 20 ila 30 dakika aerobik aktivite yaparsanız kilonuzu 13, 45 ila 60 dakika için 16, 75 ila 90 dakika için 19 ve günde iki saatten fazla egzersiz yaparsanız 22 ile çarpın.
Besin Alımı
İhtiyaçlarınız için doğru miktarda kalori tüketmeye ek olarak, doğru miktarda yağ, karbonhidrat ve protein tükettiğinizden emin olmak istersiniz. Swedan, kadın diyetlerinin yüzde 50 ila 60 karbonhidrat, yüzde 20 ila 30 protein ve yüzde 20 ila 30 yağ içermesini önermektedir.
