Düşük yoğunluklu lipoprotein veya LDL, kolesterolü karaciğerinizden taşır ve ihtiyacı olan dokulara iletir. Bununla birlikte, kolesterol gereksizse, LDL kan dolaşımınız boyunca dolaşır. Sağlıkla ilgili amaçlar için, LDL kolesterolünüzü belirli bir aralıkta tutmalısınız. 111 LDL'si kötü değildir, ancak optimal de değildir. LDL'nizi azaltmak, bazı basit beslenme ve aktivite alışkanlıklarını değiştirmek kadar kolay olabilir.
LDL Normları
Kolesterol, desilitre kan başına miligram olarak ölçülür. LDL kolesterolünüz için 111 değeri aldığınızda, desilitre kan veya mg / dL başına 111 miligram LDL kolesterol olduğu anlamına gelir. İdeal bir LDL aralığı 100 mg / dL'den azdır. Bununla birlikte, 100 ila 129 mg / dL arasındaki herhangi bir şey hala iyi kabul edilir. LDL'niz 160 mg / dL'yi aşmaya başladığında, yüksek olarak işaretlenir.
önem
LDL kolesterol, arteriyel pıhtıların veya aterosklerozun oluşumuna katkıda bulunabilir. Ateroskleroz başladığında, arteriyel duvarda bir yaralanma, beyaz kan hücrelerinin olay yerine tepki vermesini sağlar. Bir cemaat, oksitlenmiş LDL kolesterolün bu hücrelere de yapışmasını sağlar. Oksitlenmiş LDL'yi, başka bir beyaz kan hücresi türü olan makrofajları nötralize etme girişiminde LDL partiküllerini yutar, ancak aşırı miktarda LDL varsa, makrofajlar ve LDL kolesterol "yağlı çizgi" lezyonuna dönüşür. Bu lezyon zararlıdır ve vücudu ondan korumak için, kanınız kan pıhtısına dönüşen yağ çizgisini içerecek bir pıhtılaşma oluşturmaya başlar. Bu kan pıhtısı bir arterin kalbinize veya beyninize kan akışını engelliyorsa, kalp krizi veya felç geçirebilirsiniz. Kan pıhtısı yerinden çıkarsa, damarlarınızdan geçebilir ve emboli, kalp krizi veya felce neden olabilir.
Diyet
111 mg / dL'lik bir LDL o kadar yüksek değildir ki yaşam tarzı değişikliği ile kontrol edilemez. Doymuş yağ ve kolesterol alımınızı azaltmak için diyetinizi değiştirmek LDL'nizi azaltmanıza yardımcı olabilir. Doymuş yağ alımınızı kalorilerinizin yüzde 7'sinden daha azıyla ve kolesterolünüzü her gün 200 mg veya daha azıyla sınırlandırın. LDL'yi de azaltabilecek lif alımınızı artırmayı da düşünebilirsiniz.
Egzersiz ve Kilo Kaybı
Düzenli fiziksel aktivite ve kilonuzu azaltmak LDL seviyelerini azaltmak için atılacak iki ek adımdır. Her gün 30 dakika aerobik fiziksel aktivite yapmaya çalışın. Kilo vermek için fazla kilonuz varsa bu miktarı artırmayı düşünebilirsiniz. Aşırı kilolu veya obez olmak kolesterolde artışa neden olabilir. Sadece birkaç kilo vermek kolesterol seviyenizi kontrol etmeye yardımcı olabilir.
