İster bir mat sınıfa gidin ya da Reformer'da bir seans geçirin, vücudunuzdaki her kas iyi bir egzersiz yaptı. Pilates'ten sonra kaslarınızın ağrıyor olması için yeterli sebep budur.
Yeni başlayan biriyseniz veya Pilates'ten biraz zaman ayırdıysanız, bir süredir yaptığınızdan daha fazla acı çekmeyi bekleyebilirsiniz. Kas yapmak ve güçlenmek söz konusu olduğunda, Pilates'ten sonra biraz ağrı iyi bir şeydir.
Kas Ağrısına Ne Sebep Olur
Egzersiz yaparken, günlük yaşam aktivitelerinizde kaslarınızın normalden daha fazla çalışması gerekir. Yüke yanıt olarak kas lifleri mikroskopik hasara uğrar. Bu kulağa kötü gelse de, aslında kas ve güç nasıl yapılır. Kas liflerindeki bu küçük gözyaşları oldukça çabuk iyileşir ve onarım sürecinden her geçtiklerinde biraz daha güçlenirler.
Gecikmeli Başlangıç Kas Ağrısı
Pilates antrenmanından hemen sonra acı hissetmeyeceksiniz. Sabah işe yaradıysanız, akşamları biraz ağrı hissedebilirsiniz. Ama şansınız, ertesi güne kadar acı hissetmeyeceksiniz. Bu, gecikmiş başlangıçlı kas ağrısının veya DOMS'nin etkisidir ve kuvvet antrenmanından doğa yürüyüşüne kadar birçok fiziksel aktivitenin ortak bir sonucudur.
DOMS genellikle egzersizden 12 ila 24 saat sonra gelişir, çünkü kaslarınız kendilerini onarmaya başlar. Bu onarım sürecinin çoğu uyurken gerçekleşir, bu nedenle zorlu bir Pilates egzersizinden sonra sabah uyandığında kas ağrısı ve sertliği hissetmek yaygındır.
Kas Ağrısı Dereceleri
Birkaç değişken, ertesi gün ağrılı olup olmadığınızı ve Pilates'ten sonra ne kadar ağrılı olduğunuzu etkiler. Yeni bir egzersiz rutini, kasları alışık olmadıkları stresörlere maruz bırakır. Bu, ertesi gün sizi ağrıyor olabilir, özellikle de ilk Pilates antrenmanınızla çıldırdıysanız.
Rutininizi değiştirmek ve daha önce hiç yapmadığınız yeni Pilates hareketleri yapmak, daha önce kullanılmamış kasları kullanabilir. Sonuç olarak, bu kaslar ertesi gün ağrıyor.
Reformer makinesindeki direncin arttırılması, kaslar üzerindeki stresi artırır ve bu da daha fazla hasara neden olur. Aynı hamleleri yapsanız bile, daha fazla direnç eklemek ağrıya neden olabilir.
İyi Ağrı ve Kötü Ağrı
Pilates'ten sonra biraz acı iyi bir şey. Size kaslarınızı değiştirmelerini ve güçlenmelerini sağlamak için biraz ihtiyaç duyduğunuzu söylüyor. Her egzersizde ağrılı hissetmeyebilirsiniz; Vücudunuz aslında ağrının gelecekte belirli bir aktivite yapmasını azaltmaya yardımcı olan koruyucu bir mekanizma geliştirir. Ancak Pilates antrenmanınızı her değiştirdiğinizde, yeni bir ekipman deneyin veya kendinizi eskisinden çok daha fazla ittiğinizde, biraz ağrı bekleyebilirsiniz.
Ama çok iyi bir şey hakkında ne söylediklerini biliyorsunuz: Ertesi sabah yataktan kalkamayacağınız kadar acıyorsanız, bunu aştınız. Asla o kadar acı hissetmemelisiniz ki, işe veya okula gitme veya ailenize bakma yeteneğinize müdahale eder. Bu ciddi DOMS'un bir işareti ve bueno yok .
Şiddetli DOMS'nin kas ağrısını zayıflatmanın yanı sıra başka yan etkileri de vardır. Kaslarınız şişebilir ve dokunmaya hassas olabilir. Eklem sertliği, azalmış hareketlilik ve kas zayıflığı diğer ciddi DOMS belirtileridir. Gerçekten şiddetli vakalar aslında kas bozulmasına ve böbrek sorunlarına neden olabilir. Bu şiddetli semptomların yoğun bir halter antrenmanından sonra Pilates sınıfından daha olası olmasına rağmen, belirtileri bilmek hala önemlidir.
Önleme ve Tedavi
Pilates'e başlarken veya rutininizi değiştirirken biraz kas ağrısı kaçınılmazdır. Ve eğer amacınız güçlenmekse, bu kaçınmak istediğiniz bir şey değildir. Ağrı iki veya üç gün içinde ortadan kalkmalı ve tekrar yaşama şansınız azalır.
DOMS süresini kısaltmanın bir yolu yoktur, ancak bazı şeyler ağrıyı geçici olarak azaltabilir. Hızlı bir yürüyüş gibi hafif aktivite, kaslara kan akışını teşvik ettiği için geçici rahatlama sağlayabilir. Hafif aktivite ile ısındıktan sonra, özellikle ağrılı kaslar için hafif germeler yapabilir veya sıkı kasların gevşemesine yardımcı olmak için bir köpük rulo kullanabilirsiniz. Bol miktarda uyku almak, iyi nemlendirmek ve besleyici yiyecekler yemek, kaslarınızın iyileşmesine ve gelecekteki Pilates egzersizlerinin gelmesi için vücudunuzu desteklemesine yardımcı olacaktır.
