Dizleri güçlendirmek için bisiklet sürmek nasıl

Diz, vücuttaki en büyük eklemdir ve aynı zamanda yaralanmalara en duyarlı eklemdir. Dizde uyluk kemiğinin alt ucu, tibianın üst ucu, diz kapağı ve hepsi eklemin şoku emmesine yardımcı olan birkaç büyük bağ bulunur. Bisiklete binme, düşük etki, ağırlıksız yatak ve pedal çevirme istikrarlı bir konumda kontrollü bir hareket olduğu için dizin rehabilitasyonunda ve güçlendirilmesinde etkilidir. Dizinizi güçlendirmek ve rehabilitasyon için bisiklet üzerinde güvenli terapi uygulayın.

Bisiklet sürmek dizinizi güçlendirmenin eğlenceli bir yoludur.

Aşama 1

Spor salonunda sabit bir bisikletle başlayın; önce yaslanmış bisiklette, sırt destekli ve önünüzde pedallı bisiklette güç oluşturun ve diziniz güçlendikçe dik konuma geçin. Yaslanmış bir bisiklet kullanırken dizinize çok daha az yük yerleştirilir. Yatağı acı çekmeden kolayca sürdüğünüzde, dik konuma ilerleyin.

Adım 2

Eyerinizi doğru yüksekliğe yerleştirin. Çok yüksek veya düşük bir eyer dizinize baskı yapabilir ve yaralanmayı veya zayıflığı şiddetlendirebilir. Diziniz aşağı inmenin dibinde beş ila 10 derecelik bir açıyla bükülmelidir. Bundan daha büyük bir viraj, koltuğun çok düşük olduğu ve düz bir bacağın koltuğun çok yüksek olduğunun bir göstergesi olduğu anlamına gelir.

Aşama 3

Yaslanmış ve sabit bisiklet ışığındaki direnç seviyesini koruyun; çok yüksek direnç çok erken zayıf dizlerde yaralanmaya neden olabilir. Direnç seviyesini biraz çekiş hissedecek şekilde ayarlayın, ancak 30 dakikalık bir bisiklet seansını tamamlayabilirsiniz. Direnci her hafta veya her antrenmanda veya doktorunuzun yönlendirdiği şekilde küçük miktarlarda artırın.

4. Adım

Açık havada bisiklet sürdüğünüzde düz bir rotada ilerleyin, tepeler diz üzerine baskı yapabilir ve onları çok erken tırmanmaya çalışmak sizi sabit bisiklete kapalı bir yere geri döndürebilir. Eğim için hazır olduğunuzda ilk önce küçük tepeleri deneyin ve gradyanı kademeli olarak artırın.

Adım 5

Dışarıda sürerken düşük bir vites seçin. Direnç seviyelerine benzer şekilde, diziniz için çok fazla olmayacak ve bir soruna neden olacak bir dişli seçin.