Yeni bir egzersiz rutininde belli bir noktada uyluklarınızın boyutunda bir artış yaşamak yaygındır. Aslında, bu fenomen uyluklarınıza özel değildir; o bölgede daha da farkedilir.
Çoğu durumda, bu sorun rutinde ilerledikçe kendi kendine düzelir; değilse, atabileceğiniz bazı adımlar vardır.
İpucu
Kas yapmak, uyluklarınızın vücudunuzun diğer bölgelerinden orantısız olarak daha büyük görünmesini sağlayabilir. Egzersiz rutininizi değiştirmek daha fazla denge kurmanıza yardımcı olabilir.
İkileminizin Arkasındaki Bilim
Estetik bir bakış açısından, egzersizler kilo vermenize veya kas yapmanıza yardımcı olacak şekilde tasarlanabilir ve birçok durumda egzersiz her ikisini de gerçekleştirir. ACE Fitness'e göre, yüksek yoğunluklu antrenmanlara katıldığınızda, hızlı seğirme veya glikolitik lifler olarak bilinen düşük dayanıklılığa sahip kas lifleri alırsınız. Bu lifler sonuç olarak parçalanır ve yeniden inşa ettikçe büyürler. Bu lifler ayrıca çalıştığınız kasların boyutundan ve tanımından da sorumludur.
Denklemin İkinci Yarısı
Kas hipertrofisi - kas liflerinin büyümesi - buradaki tek suçlu değildir. Antrenmanınıza ilk başladığınızda, kilo kaybı alanında önemli sonuçlar elde edeceksiniz. İlerledikçe, vücudunuz egzersizin yoğunluğuna uyum sağlayacak ve kilo verdiğiniz oranda belirgin bir düşüş göreceğiniz bir plato yaşayacaksınız. Yağ kaybındaki bu düşüş, kas hipertrofisi ile birleştiğinde, daha büyük uyluklara eşittir.
Egzersiz Yoğunluğunu Azaltın
Hipertrofik uyluk, özellikle kadınlar için biraz korkutucu olsa da, mutlaka kötü bir şey değildir. Artan yağsız kas kütlesi, dinlenirken bile vücudunuzun kaloriyi daha verimli bir şekilde yakmasına yardımcı olur, diyor Cleveland Clinic; ancak, uyluklarınızın büyümesini yavaşlatmak istiyorsanız, egzersizlerinizin yoğunluğunu azaltın. Ağırlık direncini azaltarak ve setler arasındaki patlayıcı hareketleri ve hızlı iyileşme sürelerini ortadan kaldırarak bunu yapabilirsiniz.
Diyet, Kardiyo ve Algıları Ayarlayın
Güvenli ve sabit bir kilo verme oranını koruyabilmeniz için, diyetinizi günde 300 ila 375 kalori düşürerek değiştirin. Harvard Health asla günde belirli bir kalori miktarının altına düşmemesini önerir; kadınlar için sayı 1.200 ve erkekler için 1.500.
Vücudunuza uyum sağlayamaması için antrenmanınıza bazı rastgele varyasyonlar ekleyin. Ağırlığı, tekrarları, toparlanma süresini ve daha fazlasını ayarlayabilirsiniz. Vücudunuzu tahmin etmeye devam etmek istiyorsunuz, böylece uyum sağlayamıyor. Bu, sabit bir kilo kaybı oranını korumanıza izin verecektir. Egzersizinizi ayarlarken veya diyetinizi değiştirirken, kendinizi riske atmadığınızdan emin olmak için doktorunuza danışın.
Çoğu zaman, insanlar kilo verdiğinde, algılanan kusurlar öne çıkmaya başlar. Her hafta uyluklarınızın çevresini ölçün ve numarayı bir not defterine kaydedin. Belinizi dökerken veya omuzlarınızda daha fazla tanım kazanırken, uyluklarınız buna kıyasla büyük görünebilir. Bu teselli değil, ama ailede daha büyük uyluklar koşabilir.
