Vücudunuzdaki bir kemiği tahta bir çubuk gibi düşünün - çubuk ne kadar büyük ve yoğun olursa, kırılması o kadar zor olur. Bununla birlikte, yaşlandıkça, vücudunuzu kemik inşa etmek için işaret eden hormonlar üretimde azalmaya başlar, bu da kemiklerinizi daha az yoğun ve daha fazla yaralanmaya eğilimli hale getirebilir. Kalsiyum ve D vitamini açısından zengin bir diyet yiyerek ve halter egzersizlerine katılarak kemik büyümesini teşvik edebilirsiniz. Halter programına başlamadan önce daima doktorunuzla konuşun.
mekanik
İki faktör vücudunuzdaki kemik büyümesini uyarabilir: hormon tetikler ve kaslarınız kemiklerinizi çektiğinde. Değişen hormonlar, yetişkinliğe ilerledikçe kemiklerinizin daha uzun ve daha güçlü büyümesine yardımcı olur. Kaslarınızdan kaynaklanan kemik büyümesi uyarımı, vücudunuz için koruyucu bir önlemle daha fazla ilgilidir. Ağırlık kaldırdığınızda, kaslarınız kemiklerinizi çeker ve kemikleriniz ek ağırlığı desteklemelidir. Vücudunuzun gelecekteki halter seanslarını desteklemesini sağlamak için, vücudunuz yeni kemik hücreleri oluşturur, böylece kemikleriniz daha güçlü hale gelir.
Kemik Mineral İçeriği Çalışması
Finlandiya, Jyväskylä Üniversitesi Sağlık Bilimleri Bölümü, halterlerin kemik kütlesi oluşturmadaki etkinliğini belirlemek için kemik yoğunluğu çalışmaları üzerine bir araştırma incelemesi gerçekleştirdi. "Yaşlanma Klinik Deneysel Araştırma" nın Nisan 2006 sayısında yayınlanan araştırmaya göre, halter 60 yaşın altındaki gençler ve yetişkinler üzerinde en büyük etkiye sahiptir ve bu da yılda yüzde 2 ila 5 kemik kütlesi kazanımı ile sonuçlanır. 60 yaş ve üstü için, halterden tipik kemik kütlesi artışları yüzde 1-3 arasındaydı. Bununla birlikte, çalışma, ağırlıkların kaldırılmasının, kemik kırılmasıyla sonuçlanabilecek düşme riski azalması gibi kemik sağlığıyla ilgili ek faydalar sunduğunu belirtti.
Halter ve Ağırlık Yatağı
Halter, kas yapmak ve kemik oluşturmak için serbest ağırlık veya ağırlıklı bir makineyi hareket ettirme hareketini ifade eder. Bu, koşu, dans ve raket sporları gibi ağırlık kaldırma egzersizleri gibi kemik oluşturacaktır. Kemik kütlenizi artırabilecek bir egzersiz rutini benimsemeyi umuyorsanız, ağırlık kaldırma egzersizlerini ağırlık kaldırma egzersizleri ile de değiştirebilirsiniz. Ağırlıkları rekabetçi bir şekilde eğitip kaldırmadığınız sürece, yaralanma riskinizi en aza indirmek için her gün ağırlık kaldırmak en iyisidir.
Uyarı
Kemikleriniz yoğunluğu kaybettiğinde, osteoporoz olarak bilinen bir durum yaşama riskiniz vardır. Halter kemik büyümesini teşvik edebilir ve osteoporoz riskinizi azaltabilirken, halter tek başına osteoporozu önlemek veya iyileştirmek için yeterli değildir. Bu nedenle, kemiklerinizi güçlendirmek için yapabileceğiniz çeşitli fiziksel aktivite ve beslenme seçimleri hakkında doktorunuzla konuşun.
