Pull-up'lar vücudunuzu bir bara kaldırarak ve kendinizi aşağı indirerek yapılır. Bu vücut ağırlığı egzersizi askeri eğitim protokollerinde kullanılır ve bunlar gerçekleştirilecek en basit egzersizlerden biri değildir. Bu egzersizin yoğun doğası ile birlikte, bir dizi fayda sağlar. Başka her şeyde olduğu gibi, çaba ne kadar büyük olursa, ödül de o kadar büyük olur.
uygun
Üst vücut gücü oluşturmak istediğinizde, halter, barbell veya ağırlık makineleri yardımıyla direnç oluşturmanız gerekir. Pull-up'lar pull-up bar'dan başka bir şey olmadan yapılabilir. Birine erişiminiz yoksa, açık bir kiriş, bir güverte kenarı veya yerel bir parkı ziyaret edebilir ve bir dizi maymun çubuğu kullanabilirsiniz. Bu, sınırlı ekipmanla güç oluşturmayı mümkün kılar.
Çok Eklemli Egzersiz
Çok eklemli veya bileşik egzersizler, bunları gerçekleştirirken birden fazla kas grubu ve birden fazla eklem kullanmanızı gerektirir. Bu tür egzersizler maksimum miktarda kas lifi işe alır ve verimli bir şekilde kütle kazanmanıza yardımcı olabilir. Pull-up'lar bu egzersizlerden biridir ve latissimus dorsi, rhomboids, trapezius, deltoids, pektoralis, brachialis ve triceps'i işe alırlar. Bunlar sırt, omuz, göğüs ve kollar için anatomik isimlerdir.
Hızlı Değişimler
Avuç içi omuz genişliğinizle çubuk üzerinde yukarıdan bir kavramada standart bir çekme işlemi yapılır. El pozisyonunuzu değiştirerek birçok varyasyonu hızlı ve kolay bir şekilde yapabilirsiniz. Chin-up'lar el altı kavrama ile yapılır ve pazılarınıza daha fazla vurgu yaparlar. Geniş kavrama, yakın kavrama ve alternatif kavrama, kullanabileceğiniz diğer el pozisyonlarıdır. Temel olarak, ağırlıkları ayarlamak zorunda kalmadan birden fazla hedefe yönelik egzersiz yapabilirsiniz.
Kavrama gücü
Pull-up'lar, çeşitli sporlarda performansınızı artırmanıza yardımcı olmak için güçlü ön kollar ve kavrama gücü geliştirmeye yardımcı olabilir. Dövüş sanatları ve güreş gibi etkinlikler güçlü bir kavrama gerektirir.
Aktarılabilir Güç
Pull-up'larla bina gücü, açılır pencereler, sıralar ve bukleler de dahil olmak üzere ağırlık antrenmanlarına aktarılabilir. Pull-up'ların düzenli olarak uygulanması, bu egzersizleri daha kolay yapmanıza yardımcı olur.
