Yeşil smoothies, geleneksel smoothies'lerden farklıdır, çünkü genellikle meyveler, meyve suyu, yoğurt, süt ve diğer daha tipik smoothie bileşenlerine ek olarak bazı yeşil sebzeler içerirler. Hedefiniz kilo vermek ve sağlığınızı iyileştirmekse, her gün besleyici bir yeşil smoothie'ye sahip olmak kötü bir fikir değildir, ancak yine de olumlu sonuçlar elde etmek için toplam kalori sayınızı izlemeniz gerekir.
Yararları
Yeşil smoothie'niz çok fazla sebze ve meyve içeriyorsa, hastalık riskinizi önlemenin yanı sıra obezite ve aşırı kilolara karşı korumaya yardımcı olabilirsiniz. ChooseMyPlate.gov'a göre, taze veya dondurulmuş meyve ve sebzelerin kalp krizi, böbrek taşları, felç, kanser, diyabet ve kemik kaybı riskinizi azaltma potansiyeli vardır. Bir smoothie, tam bir yemek için yeterli bir yedek gibi görünmese de, karışıma sebze eklemek, yediğiniz diyet lifi miktarını arttırır, bu da uzun süre hissetmenize ve dolu kalmanıza yardımcı olabilir.
Kilo kaybı
Yeşil smoothies'in birçok sağlık yararı olmasına rağmen, hiçbir yiyecek kilo vermenize "neden olamaz". Kilo vermek ve ağırlığı korumak için sürekli olarak yaktığınızdan daha az kalori almanız gerekir. Bunu yapmanıza izin verecek sihirli bir yiyecek yok; Aslında, Kilo Kontrol Bilgi Ağı, istediğiniz her şeyi yiyebileceğinizi ve kalori açığı yarattığınız sürece hala kilo verebileceğinizi belirtiyor. Bunu yapma olasılığınızın yüksek olması için, kalori alımınızı her gün çevrimiçi bir kalori sayacıyla takip edin veya yemeklere ek olarak atıştırmalık yerine yeşil smoothie'yi yemek yerine kullanın.
Güler yüzlü Tarif
Güler yüzünüzdeki sebzelerin tadına alışmak biraz zaman alabilir, bu nedenle biraz doğal şeker ve sadece az miktarda yeşil içeren bir içecekle başlamaya değer. 1/2 su bardağı sade yağsız yoğurt, 1/2 su bardağı yağsız süt, bir küçük dondurulmuş muz ve 1 su bardağı taze ıspanak yaprağı ile bir çalkalamayı deneyin. Karışım pürüzsüz olana kadar tüm malzemeleri birkaç kırılmış buz küpü ile karıştırın. Sarsıntı bir kişiye hizmet eder ve yaklaşık 215 kalori, 12 gram protein, 4 gram yağ, 40 gram karbonhidrat, 3 gram lif ve 27 gram doğal şeker içerir.
hususlar
Yeşil smoothies'i kilo verme yöntemi olarak kullanmaya başlamadan önce, kişiselleştirilmiş sağlık tavsiyesi almak için doktorunuzla veya kayıtlı bir diyetisyenle konuşun. Smoothies, vücudunuzun ihtiyaç duyduğu tüm besinleri sağlayamaz, bu nedenle Ulusal Sağlık Enstitüleri, meyve ve sebzelerin yanı sıra günlük az yağlı süt, kepekli tahıllar ve yağsız proteinler almanızı önerir. Kilo vermek ve onu uzak tutmak için en iyi şansı elde etmek için düzenli egzersize ve düşük kalorili bir diyete katılın.
