Yeşil çay, su gibi, günlük olarak içmek güvenlidir. Bununla birlikte, çok fazla yeşil çay tüketmek bazı sağlık komplikasyonlarına yol açabilir. Uygun hidrasyon hayati önem taşır ve yeşil çay günlük sıvı alımınızın bir kısmını oluştururken, her gün içtiğiniz tek içecek olmamalıdır.
Günlük Nemlendirme
MedlinePlus'a göre, günlük olarak önerilen altı ila sekiz bardak su - 8 onsluk - su için günlük tavsiye edilen miktarda su gerekmez. Sıcak, nemli bir ortamda yaşıyorsanız veya zorlu fiziksel aktivitelerde bulunuyorsanız daha fazla suya ihtiyacınız olabilir. Vücudumuzdaki tüm sistemler, hücreler ve organlar suyun çalışması için gereklidir. Su, kahve, çay, gazlı içecekler ve meyve suları gibi yiyecek ve içeceklerle tüketilir. Bununla birlikte, bazı içecekler vücudunuzun su boşaltmasına neden olan doğal bir diüretik olan kafein içerebilir. En iyi su kaynağı sadece su içmektir.
Yeşil Çay Sağlık Faydaları
Kafein içermekle birlikte, yeşil çayın hala kafein içeriğinden ağır basan bir dizi sağlık faydası vardır. Polifenoller gibi antioksidanlar bakımından zengin olan yeşil çay, vücudunuzun serbest radikallerin verdiği hasara karşı savaşmasına yardımcı olabilir ve bu da hücre ölümüne neden olabilir. Yeşil çay, kolesterol ve trigliserit seviyelerini düşürmeye yardımcı olduğu için kalp hastalığı olasılığını azaltmaya yardımcı olmakla ilişkilendirilmiştir. Her ikisi de kateşinler açısından zengin olan yeşil çay ve yeşil çay ekstresinin metabolizmanızı arttırdığı ve yağ yakımını artırdığı gösterilmiştir.
Yeşil Çay Tüketimi
Maryland Üniversitesi Tıp Merkezi'ne göre, yetişkinler tarafından önerilen tüketim günde yaklaşık iki ila üç fincan yeşil çaydır. Optimal sağlık yararları için yaklaşık 240 ila 320 miligram polifenol veya yaklaşık 100 ila 175 miligram yeşil çay ekstresi tüketmeyi hedefleyin. Kafein tüketimi sizi ilgilendiriyorsa, kafeinsiz yeşil çay veya kafeinsiz yeşil çay özleri tüketin. MedlinePlus, zayıf demir emilimine ve kafeinle ilgili yan etkilere yol açabileceğinden, günde beş fincandan fazla yeşil çay almamanızı önerir. Tahmini ölümcül kafein dozu, vücut ağırlığının kilogramı başına 10 ila 14 gram veya yaklaşık 150 ila 200 miligramdır, ancak daha düşük dozlarda ciddi toksisite yine de ortaya çıkabilir, diyor MedlinePlus.
