Kasık yağı, artan kalori alımı ve azalmış fiziksel aktivite ile yaygın olan bir karın yağı türüdür. MayoClinic.com'dan Dr. Michael Jensen'e göre, aşırı karın yağı taşıyan erkekler kalp hastalığı ve yüksek tansiyon gibi tıbbi durumlar için daha yüksek risk altındadır. Kalıtım kasık yağ oluşumunda rol oynayabilirken, çoğu vaka az egzersizle aşırı yeme ve alkol tüketimine bağlanabilir.
Aşama 1
Daha az rafine şeker yiyerek ve şekerli atıştırmalıklar, kırmızı et, beyaz ekmek ve makarnalar için ideal olan meyveler, sebzeler, kümes hayvanları ve kepekli tahıllar gibi sağlıklı, düşük kalorili yiyecekleri seçerek kalori alımınızı azaltın. Ne kadar çok kalori tüketirseniz, onları yakma olasılığınız o kadar düşük olur, böylece yağ birikimini artırır.
Adım 2
Jogging, bisiklete binme ve dans gibi aerobik egzersizlere katılın. Aerobik egzersiz kalp atış hızınızı hızlandırır ve dolaşımı artırır. Bu gerçekleştiğinde, Amerikan Egzersiz Konseyi'ne veya ACE'ye göre, vücudunuz kasık yağı da dahil olmak üzere kalori ve depolanmış yağdan enerji çeker.
Aşama 3
Karnınız için haftada en az iki gün kas geliştirme egzersizi atarak egzersiz rutininizi değiştirin. Situplar ve egzersizi karın kaslarını arttırmaya yardımcı olur ve depolanan yağın yerini almak için yağsız kas kütlesi oluşturur. Bu ayrıca pelvik tabanınıza ek destek sağlar.
4. Adım
Yaşınıza, inç cinsinden boyunuza ve kilonuza göre bir kalori açığı oluşturun. Bu faktörler, mevcut kilonuzu korumak için kaç kalori gerektiğini belirlemenize yardımcı olacaktır. Bu kalori ihtiyacını günde en az 500 kalori azaltarak, haftada 1 lb.'ye kadar kaybedebilirsiniz.
