Sadece yeşil fasulye yemediğiniz sürece kilo vermek için yeşil fasulye yemek çok etkili olabilir. Bunun yerine, bunları vücudunuzun sağlıklı kalması için gereken besin maddeleri açısından zengin dengeli, düşük kalorili bir diyetin bir bileşeni olarak kullanın.
Yeşil Fasulye Diyetinin Keyfi
İlk olarak, yeşil fasulye yemenin faydaları: USDA'ya göre, 1 fincan çiğ yeşil fasulye porsiyonu sadece 31 kalori içerir. Aynı porsiyon 1.83 gram protein, 0.22 gram yağ ve 6.97 gram karbonhidrat, ayrıca etkileyici 2.7 gram lif ve 3.26 gram şeker içerir.
Bir fincan çiğ yeşil fasulye de 37 miligram kalsiyum, 25 miligram magnezyum, 38 miligram fosfor ve 211 miligram potasyum artı daha az miktarda diğer besin maddelerini içerir.
Bu fasulyeleri bir avuç dolusu kolay atıştırmalık olarak yiyebilir veya en sevdiğiniz sos ile eşleştirebilirsiniz. Fasulye doğal krizi ve yumuşak daldırma, dokularda hoş bir kontrast oluşturur. Ne kadar daldırma kullandığınıza dikkat edin, çünkü dips ve fındık ezmeleri çok kalorili olma eğilimindedir ve ne kadar yediğinizin izini kaybetmek kolaydır.
İpucu
En sevdiğiniz dipten tek porsiyonluk porsiyon boyutlarını önceden hazırlayın, böylece ne kadar tüketeceğinizi tam olarak bilirsiniz.
Pişmiş yeşil fasulyeleri garnitür olarak da kullanabilirsiniz. Kanada'nın Yarım Sizin Tabağınızda açıklandığı gibi, her öğünde, tabağınızın yarısını meyve ve sebzelerle doldurmalısınız - ve daha az miktarda kalori açısından zengin yan yemekleri "kesmek" için yeşil fasulye gibi lif ve besin açısından zengin yiyecekleri kullanabilirsiniz. hala memnun kalırken kalori alımını azaltın.
Yeşil fasulyelerin besin makyajı pişirildiklerinde biraz değişir. USDA'ya göre, bir kutudan 1 bardak pişmiş yeşil fasulye, 33.7 kalori, 1.71 gram protein, 0.7 gram yağ ve 6.59 gram karbonhidrat, 2.91 gram lif ve sadece 1.19 gram şeker içerir. Bu porsiyon ayrıca 58.1 miligram kalsiyum, 19.9 miligram magnezyum, 30.6 miligram fosfor ve 147 miligram potasyum içerir.
Konserve fasulye eklenmiş sodyum dikkat edin. Yukarıda belirtilen 1 fincanlık porsiyon, 505 miligram sodyum içerir.
Bunları Çok Yiyin
Kilo kaybı için yeşil fasulye yiyebilirken, sadece yeşil fasulye yememelisiniz. Sonunda sadece onlardan yorulmakla kalmayacak, aynı zamanda diğer gıdalardan aldığınız birçok temel besini de kaçırmış olacaksınız. Vücudunuzu sağlıklı tutmak için, tüm gıda gruplarından dengeli bir diyet yemelisiniz.
Sağlık ve İnsan Hizmetleri Departmanı, dengeli beslenmenize yardımcı olacak bazı öneriler sunar. İçerirler:
-
Her alt gruptan çeşitli meyve ve sebzeler yiyin.
-
Balık, yağsız et ve kümes hayvanları, fındık, yumurta ve soya gibi yüksek kaliteli protein kaynaklarını seçin.
-
Tahıllarınızın en az yarısını tam tahıllar şeklinde tüketmeyi hedefleyin.
-
Yağsız veya az yağlı süt ürünleri seçin.
-
Eklenen şeker ve doymuş yağı günlük kalori alımınızın yüzde 10'undan daha az, sodyum da 2.300 miligramın altında olacak şekilde sınırlayın
günde.
-
Yağ kullandığınızda, doymamış yağ bakımından zengin sağlıklı yağları tercih edin.
Kilo Kaybı Hakkında Ne?
Kilo vermek için yeşil fasulye diyetiyle uğraşıyorsanız, göz önünde bulundurmanız gereken başka bir faktör var, bu da bir kalori açığına neden oluyor. Ama bu kalori açığını aşırıya kaçmayın. Hızlı alışkanlıklara yol açan hızlı diyetler neredeyse her zaman geri teper, çünkü normal alışkanlıklarınıza döndüğünüzde kilo intikam alır.
Bunun yerine, Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri ve diğer birçok sağlık otoritesinin sağlıklı bir kilo kaybı oranı olarak tanımladığı haftada 1 ila 2 kilo kilo kaybı elde etmek için günde 500 ila 1.000 kalori açığı hedefleyin.
Bulmacanın hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı olabilecek bir parça daha var: egzersiz. Ulusal Kilo Kontrol Sicili'ne göre, başarılı bir şekilde kilo veren ve onu uzak tutan insanların büyük çoğunluğu bunu diyet değişiklikleri ve artan fiziksel aktivite kombinasyonu ile yapıyor. Günlük yürüyüş, yüzme veya bisiklete binme gibi hafif ve orta dereceli fiziksel aktivite bile kilo kaybı için çok etkili olabilir.
