Besin açısından zengin kiraz yemek, düşük kalorili bir yemek planının parçası olarak kullanıldığında kilo kaybına yardımcı olabilir. Kirazlar lif bakımından zengindir, bu da genel kalori kontrolü için tokluğu arttırmaya yardımcı olur. Bununla birlikte, yemek planınıza kiraz eklemek, özellikle gün boyunca çok fazla kalori yerseniz, kilo vereceğinizin bir garantisi değildir.
Kiraz daki Kaloriler
ABD Tarım Bakanlığı'na göre bir kiraz yaklaşık 5 kalori içeriyor. USDA ayrıca çukursuz bir bardak vişnenin 97 kalori içerdiğini de not ediyor. Kirazlar yüksek kalorili yiyecekler olmamasına rağmen, diğer meyveler fincan başına daha az kalori içerir. Örneğin, bir bardak doğranmış kavun 53 kalori içerir, 1 bardak dilimlenmiş elma 57 kalori sağlar ve dilimlenmiş çilek fincan başına 53 kalori içerir.
Fiber Avantajları
Kirazlardaki lif, kilo kaybına ve sağlıklı kilo yönetimine yardımcı olur, çünkü lif kalorileri insan vücudunda tam olarak sindirilmez veya emilmez. Lif ayrıca midenizi doldurmaya yardımcı olur, böylece potansiyel olarak daha yüksek kalorili yiyecekleri daha az yersiniz. "Nutrition Reviews" da yayınlanan 2009 tarihli bir makale, lif açısından zengin diyetlerin obez bireylerde kilo kaybını arttırdığını bildirmektedir. Bu incelemenin yazarları, yediğiniz her 1000 kalori için 14 gram diyet lifi tüketmenizi önermektedir. Çukursuz bir bardak kiraz yaklaşık 3 gram lif sağlar, USDA'ya dikkat çekiyor.
Kilo Kaybı Kalori İhtiyaçları
Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezlerine göre, kilo verme enerji ihtiyaçlarınız normal günlük alımınızdan 500 ila 1.000 daha az kaloridir. Bu tür kalori azaltımı genellikle haftada 1 ila 2 kiloluk kilo kaybına yol açar. Bununla birlikte, tıbbi gözetim altında olmadıkça, kadınlar günde en az 1.200 kalori almalı ve erkekler günde en az 1.500 kalori tüketmelidir, Harvard Sağlık Yayınları'nı önermektedir.
Önerilen Bölümler
Porsiyon boyutlarını küçük tutmak etkili kilo kaybının anahtarıdır. Günde 1.200 kalori tüketirken, kiraz dahil olmak üzere sadece 1 bardak meyve tüketmeyi hedefleyin, "Amerikalılar için Beslenme Kuralları, 2010" yayınını öneriyor. Bu yönergeler ayrıca 1, 400 ila 1, 600 kalorili yemek planlarını izlerken kendinizi günde 1, 5 bardak meyve ile sınırlandırmanızı önerir. Meyve grubundan 1 bardak eşdeğeri, 1 bardak taze kiraz, 1 bardak yüzde 100 vişne suyu veya 1/2 bardak kuru vişne eşittir, notlar ChooseMyPlate.gov.
