İyi dengelenmiş bir diyet, vücudu ve zihni güçlü ve sağlıklı tutmak için doğru vitaminleri, mineralleri ve besinleri sağlar. İyi yemek ayrıca çeşitli hastalıkların ve sağlık sorunlarının önlenmesine yardımcı olmanın yanı sıra sağlıklı bir vücut ağırlığının korunmasına yardımcı olur, enerji sağlar ve genel bir esenlik hissini teşvik eder.
Ağırlık kontrolü
Dengeli bir diyet çok çeşitli sağlıklı yiyecekler yemeyi gerektirdiğinden, böyle bir diyet genellikle sağlıklı bir vücut ağırlığını korumayı biraz daha kolaylaştırır. Vücudun beslenme ihtiyaçlarını karşılamak için, diyete daha az miktarda süt ve et ürünü ile birlikte iyi bir tam tahıllı tahıl, sebze ve meyve tedarik edilmesi gerekir. Her gün bu besleyici yoğun gıdalardan sağlıklı bir çeşit yemek yemek, işlenmiş gıdalar ve yağlı veya şekerli atıştırmalıklar gibi belini genişletme eğilimi gösteren kalorili gıdalara daha az yer bırakır.
Bağışıklık Sistemi Sağlığı
Dengeli bir diyet, bağışıklık sistemi için çok önemlidir, bu da etkili işlevi için gerekli olan vitamin, mineral ve diğer besin maddelerinin mevcut olmasını sağlamaya yardımcı olur. Bazı besin maddelerindeki minimal eksiklikler bile A vitamini, B vitaminleri, C vitamini, E vitamini, Çinko, demir ve selenyum gibi bağışıklık sistemi işlevini bozabilir. Yale Önleme Araştırma Merkezi Müdürü David Katz, MD, MPH'ye göre, temel besinler bağışıklık sistemindeki anahtar mikrop mücadele hücrelerinin üretimi ve bakımı için kritik öneme sahiptir ve dengeli bir diyetin vasküler fonksiyon üzerinde güçlü bir etkisi vardır, çünkü bağışıklık sistemi kan akışına bağlıdır.
Kalp sağlığı
Amerikan Kalp Derneği'ne göre, sağlıklı bir diyet ve yaşam tarzı kardiyovasküler hastalığa karşı en iyi silahlardır.Genmemiş tam tahıllar, meyve ve sebzeler vitamin, mineral ve lif bakımından zengindir ve ayrıca kalorisi düşüktür. Bunların çoğunun diyete dahil edilmesi, her ikisi de kalp hastalığı için risk faktörleri olan hem kiloyu hem de kan basıncını kontrol etmeye yardımcı olabilir. Amerikan Kalp Derneği tarafından haftada en az iki kez diyetinize balık eklemeniz önerilir. Somon ve alabalık gibi yağlı balıklar, koroner arter hastalığı gelişme riskini azaltmaya yardımcı olabilecek omega-3 yağ asitleri içerir.
Enerji
Dengeli beslenmenin en belirgin faydalarından biri enerjidir. Vücudunuzu doğru oranlarda vitaminler, mineraller ve besinler ile doldurmak, gününüzü en iyi şekilde değerlendirmeniz için size gereken enerjiyi verebilir. Kepekli tahıllar, meyveler, sebzeler ve baklagiller gibi sağlıklı karbonhidratlar sindirimi yavaştır, gün boyunca sürekli enerji sağlamak için kan şekeri ve insülin seviyelerini eşit bir salma üzerinde tutar. Sağlıklı proteinler enerji seviyeleri için de hayati öneme sahiptir ve yağsız etler, kümes hayvanları ve balıkların yanı sıra tam tahıllar, tofu, fasulye ve fındık yiyerek diyete eklenebilir.
