Damarlar cildin yüzeyine yakındır ve dokulardan oksijeni alınmış kanı kalbe geri taşır. Çoğu kadın şişkin damarları, özellikle de hasar ve iltihaptan kaynaklanan varisli damarları önlemeye çalışsa da, erkekler genellikle estetik nedenlerle onları karşılar. Birçok vücut geliştiricisi ve diğer sporcular daha büyük, daha güçlü kaslar ve şişkin damarlar için çabalarlar. Artmış vaskülarite, spor salonunda, güç ve erkeksilikte sıkı çalışma anlamına gelen görünür bir işarettir. Bununla birlikte, bazı insanlar genetik nedeniyle doğal olarak daha vaskülerdir. Doğal olarak vasküler olmayanların bazı temel stratejileri kullanmaları gerekir ve kreatin takviyeleri yardımcı olabilir. Kreatin ile takviye etmeden önce doktorunuza danışın.
Kreatin Açıklaması
Kreatin monohidrat, vücudunuz tarafından kasları büzmek için kullanılan bir amino asittir. Karaciğer, pankreas ve böbreklerinizde diğer amino asitlerin metabolizmasından üretilir, ancak diyet kaynakları kas gücünü ve boyutunu arttırmak için önemlidir. Üretildikten veya yutulduktan sonra, kreatin esas olarak kaslarınızda depolanır, burada yüksek yoğunluklu kas kasılmaları sırasında enerjiye dönüştürülür. Özünde, kreatin kaslarınıza enerji verir ve "Egzersiz Fizyolojisi: Enerji, Beslenme ve İnsan Performansı" na göre liflerin daha fazla güç ve daha uzun süre büzülmesini sağlar. Sonuç olarak, vücut geliştiriciler ve diğer sporcular kas kütlesini ve gücünü daha verimli bir şekilde arttırmak için kreatin ile desteklenirler. Kreatin üzerinde uzun süreli bir çalışma yapılmadığından, tüketiminizi günde 20 gramdan daha azla sınırlandırmalısınız.
Kreatin Kaynakları
Belirtildiği gibi, vücudunuzda bir miktar kreatin sentezlenir, ancak kas dokusu ve hayvan ciğeri amino asidin en zengin besin kaynağıdır. Bu nedenle, "İnsan Beslenmesi Ansiklopedisi" ne göre, et, balık, domuz eti ve kümes hayvanları, özellikle organik veya "yabani" çeşitlerin en iyi kreatin kaynaklarıdır. Vejetaryenler tipik olarak kaslarında et yiyenlerden daha az kreatin depolarlar. Vücut geliştiriciler ve diğer rekabetçi sporcular, egzersiz sırasında kas dokularının amino asit ile doygun olmasını sağlamak için genellikle diyetlerini kreatin monohidrat tozu ile takviye etmeyi tercih ederler. Toz, meyve suyu veya smoothie gibi sıvılarla karıştırılabilir.
Şişkin Damarlar İçin Kreatin
Kreatin hafif bir vazodilatördür, yani kan damarlarının çapını gevşetir ve arttırır, böylece daha fazla oksijen ve besin kas dokusuna ulaşır. Vazodilatasyon arterleri damarlardan daha fazla etkiler, ancak arterlerden kas dokusuna ne kadar çok kan girerse, damarlardan o kadar fazla çıkacak ve bu da bazı şişkinliğe neden olabilir. Ayrıca, kreatin iskelet kasında su tutulmasını artırma eğilimindedir, bu da genellikle damarları cildinizin yüzeyine yakın iterek vaskülariteyi artırır. Dolaylı bir şekilde, kreatin şişkin damarları teşvik eder, çünkü kas dokusunu "pompalayan" ve kan damarlarına baskı yapan daha yoğun halterlere izin verir.
Diğer Stratejiler
Damarlar zayıf insanlarda öne çıkma veya daha fazla şişkinlik eğilimi gösterir, bu nedenle cilt ve kas arasındaki yağ tabakasını azaltmak pratik bir stratejidir. Yoğun egzersizler daha fazla kalori yakar ve yağ kaybını artırır. Antrenmanınızın ağırlığını ve tekrarlarını artırmak, kan basıncını geçici olarak artırma ve damarları şişirme eğilimindedir. Düşük tuzlu bir diyetle tutulan suyu ortadan kaldırmak da kas tanımınızı ve vaskülaritinizi daha iyi vurgulayacaktır. Ayrıca, diğer takviyeler, bazen kreatin ile birleştirilen arginin ve nitrik asit gibi vazodilatör özellikler sergiler.
