Hızlı kilo vermek için kalori alımınızı ciddi şekilde azaltmanız gerekir. Bununla birlikte, aynı zamanda sağlıklı kalmak için ihtiyaç duyduğunuz besinleri aldığınızdan emin olmanız gerekir. Bir doktor tarafından geliştirilen ve bazı tıp merkezleri tarafından kilo verme programlarının bir parçası olarak kullanılan bir diyet programı olan Medifast, önemli ölçüde hızlı kilo vermenize yardımcı olabilir - potansiyel olarak 5 lbs'ye kadar. seçtiğiniz seçeneklere bağlı olarak bir hafta içinde. Bununla birlikte, hızlı kilo kaybı çeşitli ciddi sağlık problemleri riskinizi artırabileceğinden, Medifast programını sadece tıbbi gözetim altında takip etmelisiniz.
Seçenekler
Medifast programındaki çoğu insan "5 & 1" yemek planını seçer, bu da günde beş hazır Medifast yiyeceği ve bir düşük kalorili, az yağlı yemek tükettikleri anlamına gelir. Hazırlanan Medifast gıdaları arasında protein karışımları, protein çubukları, pudingler, kekler ve diğer atıştırmalıklar bulunur. Kendiniz hazırladığınız yemekle birlikte alındığında, Medifast'ın 5 & 1 programında verilen yemekler toplam 800 ila 1.000 kalori içerir ve seçtiğiniz seçeneklere bağlı olarak yaklaşık 80 ila 100 g karbonhidrat içerir.
Hesaplamalar
Bir kilo vermek için 3.500 kalorilik bir "kalori açığı" oluşturmanız gerekir. Kalori açığı oluşturmak, tükettiğinizden daha fazla kalori yakmanız gerektiği anlamına gelir. Çoğu kadının günde yaklaşık 2.000 kaloriye ihtiyacı olurken, erkeklerin yaklaşık 2.700 kaloriye ihtiyacı vardır. Medifast 5 ve 1 programında, toplamın yarısından daha azını tüketirsiniz, bu da günde yaklaşık 1.000 ila 1.900 kalori kadar bir kalori eksikliğiniz olduğu anlamına gelir. Her saniye veya üçüncü günde bir kilo vermek yeterlidir.
Etkileri
Ancak çoğu insan, programı birkaç haftadan daha uzun bir süre izledikten sonra aynı hızlı sonuçları görmez. Çünkü metabolizmanız, kalorileri kısıtladıkça yavaşlama eğilimindedir; açlığa yanıt olarak, vücudunuz kalori eksikliğini telafi etmek için kaynaklarını korur. Bu etkiye karşı koymak için Medifast, kilo verme programınıza egzersiz yapmanızı önerir; aktivite seviyenizi artırmak daha fazla kalori yakabilir ve potansiyel olarak yavaşlayan metabolizmanızın etkilerini dengeleyebilir.
hususlar
Genel olarak, kalori sayımlarına bağlı olarak, 2 lb'ye daha yakın bir şekilde kaybetme olasılığınız daha yüksektir. haftada 5 lbs daha Medifast. şirket tarafından en iyi senaryo olarak ilan edildi. Bu yaklaşık 8 lbs. aylık veya yaklaşık 25 lbs. Medifast'ı üç ay takip ederseniz. Programı ilk başlattığınızda daha fazla kilo verebilirsiniz, ancak daha sonra ilerleme durumunuzun zamanla azaldığını görebilirsiniz. Biraz kilo kaybı bile diyabet gibi kronik hastalık riskinizi azaltmanıza yardımcı olabilir. Bununla birlikte, Medifast programı pahalıdır - kadınlar için dört haftalık temel bir yemek paketinin maliyeti 300, 00 dolardan fazladır. Medifast programını denemek isteyip istemediğinizi tartışıyorsanız, kilo verme seçenekleriniz hakkında doktorunuzla konuşun.
