Kayıtlı diyetisyen Maryann Jacobsen'e göre, orta yaşlara giren kadınlar hareketsizlik ve yağsız vücut kütlesinin kaybı nedeniyle yılda 1 kilo kazanma eğilimindedir (ref 1). Teksas Üniversitesi Tıp Fakültesi Beslenme ve Metabolizma Bölümü Profesörü Douglas Paddon-Jones, 40 yaşın üzerindeki kadınların kilo vermesinin veya kaybetmesinin en iyi yolunun fiziksel aktivitelerini arttırmak ve gıdalardan yeterli miktarda az yağlı protein elde etmektir.. (Ref 1) 40 yaşından büyük bir kadınsanız, diyet ve egzersizle kilo verme konusunda sorun yaşıyorsanız, Authority Nutrition, bazı takviyelerin, vücudunuzun yağ yakımını arttırırken iştahınızı ve yağ emiliminizi azaltarak yardımcı olabileceğini söylüyor. (Ref 2) Herhangi bir takviye rejimine başlamadan önce mutlaka doktorunuza danışın.
Orlistat
Drugs.com'a göre, (Ref 3) orlistat yediğiniz bazı yağları bloke eder ve kilo vermenize ve uzak tutmanıza yardımcı olmak için kullanılır. Obesity dergisinde yayınlanan 2011 tarihli bir çalışma, orlistatın günlük 60 miligramlık bir takviyesi verilen bir grubun, 24 haftalık deneme süresince bir kontrol grubuna kıyasla, yağ depolayan viseral yağ dokusunda önemli bir azalma yaşadığını buldu.. (Ref 3) Cochrane Sistematik İncelemeler Veritabanında (Ref 5) 2004 yılında yayınlanan daha önceki çalışmaların gözden geçirilmesi, orlistatın "kilo kaybını teşvik etmede mütevazi derecede etkili" olduğunu bulmuştur. Drugs.com, hamileyseniz, safra kesesi problemleriniz, kronik malabsorpsiyon sendromunuz veya az aktif tiroidiniz varsa orlistat almamanız gerektiği konusunda uyarır.
Ahududu Keton
(Ref 6) Planta Medica dergisinde 2010 yılında yapılan bir çalışmada, ahududu keytonunun deneme için test edilen bir grup farede "yağ asidi oksidasyonunu" - veya yağ yakmayı - ve lipit veya yağ birikimini azalttığı bulundu. (Ref 7). 2005 yılında Life Sciences dergisinde yayınlanan fareleri içeren bir başka çalışma, ahududu ketonun kilo alımını azalttığını gösterdi (Ref 8) ve 2012'de yapılan bir Çin araştırması, yüksek beslenen sıçanlarda takviyenin insülin duyarlılığını geliştirdiğini ve karaciğerde yağ azalttığını gösterdi. yağ diyeti. (Ref 13)
Yeşil Kahve Çekirdeği Ekstresi
Authority Nutrition'a göre, yeşil kahve çekirdeklerinden elde edilen ve sadece kavrulmuş olmayan kahve çekirdeklerinden elde edilen bir ekstrakt yağ yakımını artırır ve bağırsaklarınızdaki karbonhidratların parçalanmasını yavaşlatır. (Ref 2) Diyabet Metabolik Sendromu ve Obezite dergisinde yapılan 2012 tarihli bir çalışmada, yeşil kahve çekirdeği ekstresinin aşırı kilolu yetişkinlerin kilo vermesine yardımcı olabileceği bulundu. (Ref 9) Gastroenterol Araştırma ve Uygulama'da 2011 yılında yayınlanan üç çalışmanın gözden geçirilmesi, ekstraktı alan katılımcıların, bir kontrol grubunda plasebo verilenlerden ortalama 5.4 kilo daha kaybettiğini bulmuştur. (Ref 10)
Glucomannan
Fil ipinin köklerinden gelen Glucomannan, sizi daha uzun süre dolu tutarak kilo almanıza ve hatta kilo vermeye yardımcı olabilir. Glucomannan çalışmaktadır çünkü Authority Nutrition'a göre aslında "bağırsağınızda oturan" ve açlığınızı azaltan bir lif takviyesidir. (Ref 2) 2005 yılında Medical Science Monitor dergisinde yayınlanan bir araştırma, glikozannanın kilo kaybı üzerinde hiçbir etkisi olmayan guar sakızı ve aljinat gibi diğer takviyeleri ile karşılaştırıldığında, fazla kilolu çalışma deneklerinde ağırlığı azalttığını göstermiştir. (Ref 11) Michigan Üniversitesi Tıp Merkezi, glucomannan'ın yemeğinizi yavaşlatmaya yardımcı olduğunu, midenizin boşalmasını geciktirdiğini, dışkılarınızı topladığını - sizi düzenli tuttuğunuzu - kan şekerini düzenlemeye yardımcı olduğunu, kolesterol seviyelerini düşürdüğünü ve kilo kaybını teşvik ettiğini not eder. (Ref 12)
