Termojenik haplar genellikle metabolizmayı arttırmanın ve kilo vermenin bir yolu olarak ilan edilir ve satılır. Bazı bileşenlerin etkinliği konusunda araştırmalar olsa da, birçoğu bazı risk altındaki popülasyonlar ve bazı sağlıklı yetişkinler için onları güvensiz hale getiren olumsuz yan etkilere sahiptir.
Ortak Termojenik Bileşenler
Cleveland Clinic'e göre, termojenik hapların odak noktası kilo kaybını arttırmak olduğundan, bazıları idrara çıkma veya bağırsak hareketlerini arttırdığını, merkezi sinir sistemini uyardığını veya serotonin seviyelerini artırdığını iddia eden bileşenleri içerecektir. Bu ifadeler geniş olmakla birlikte tüm bileşenlere özgü olmamakla birlikte, termojenik haplarda daha yaygın olan bazı bileşenlere bakmak önemlidir. Bunlar:
- Kafein
- Yeşil çay
- kapsaisin
- Garcinia Cambogia
- Yohimbe
- Acı portakal
Pazar seçeneklerle doymuş olduğundan, tüketicilerin bir ürünün güvenli olup olmadığını ve iddia ettiği şeyi gerçekten yapıp yapmadığını bilmek zor olabilir. İncelemeleri okumak, diğer kullanıcıların ne söyleyeceği hakkında daha iyi bir fikir edinmenize yardımcı olabilir, ancak ayrıca ürünü almadan önce ek etiketi okumalı ve her bileşeni araştırmalısınız. Örneğin, Sculpt Nation Burn çevrimiçi incelemeleri çok sınırlıdır, ancak Burn XT, Amazon'da "yasaklanması" ile "ek enerji ve kilo kaybını artırması" arasında 8.000'den fazla incelemeye sahiptir.
Tek tek bileşenler hakkında daha fazla bilgi edinmek için kayıtlı bir diyetisyen, eczacı ile konuşmayı düşünün veya ABD Sağlık ve İnsan Hizmetleri Departmanı'ndan olan Diyet Takviyeleri Ofisi ve Ulusal Tamamlayıcı Bütünleştirici Sağlık Merkezi'ne göz atın. Ayrıca, özellikle mevcut bir sağlık sorununuz varsa veya herhangi bir ilaç kullanıyorsanız, almak istediğiniz herhangi bir takviye hakkında doktorunuzla konuşmak iyi bir fikirdir.
Termojenik Yan Etkiler
Bir termojenikteki bileşenlere bağlı olarak, yan etkiler hafif ila şiddetli ve nadir durumlarda hatta ölüm arasında değişebilir. Daha yaygın yan etkilerden bazıları şunlardır:
- Huzursuzluk
- Uyku sorunu, uykusuzluk
- Baş ağrısı
- İshal
- Mide bulantısı
- Yüksek kalp atış hızı
- Yüksek kan basıncı
- Kaygı veya panik hissi
- Çalkalama
Bir termojenikteki tüm bileşenler bir miktar riskle gelir. Bununla birlikte, bazılarının olumsuz etkileri diğerlerinden daha fazla rapor edildi.
Birçok termojenik, kilo kaybı ve enerji ürünü, birincil bileşen olarak kafeini içerir. Bir doz kafein kilo kaybı üzerinde küçük bir etkiye sahip olsa da, Mayo Clinic bunun önemli veya kalıcı kilo kaybına neden olmayacağına dikkat çeker. ABD Gıda ve İlaç İdaresi'ne (FDA) göre, bazı insanlar uykusuzluk, sinirlilik, endişe, hızlı kalp atış hızı, baş ağrısı ve bulantı gibi çok fazla kafein tüketmekten olumsuz yan etkiler yaşayabilir. Tavsiye edilen maksimum kafein miktarı günde 400 miligramdır, yani kafeinli içecekler içerseniz ve kafein ile termojenik almaya karar verirseniz, hızlı bir şekilde ulaşabilir ve muhtemelen maksimum tavsiyeyi aşabilirsiniz.
Mayo Clinic'e göre, sinefrin adı verilen bir bileşik içeren acı portakal, genellikle termojenik ürünlere dahil edilir, çünkü ephedra'ya benzer kimyasal özelliklere ve eylemlere sahiptir. Efedra veya ma-huang, FDA tarafından yasaklanan bir bitkisel takviyedir. Tamamlayıcı ve Bütünleştirici Sağlık Ulusal Merkezi, acı portakalın güvensiz olabileceğini söylerken, acı turuncu aldıktan sonra bayılma, kalp krizi ve inme gibi olumsuz yan etkiler yaşayan sağlıklı insanların raporları olduğu gibi, olumsuz etkilerle ilgili kanıtların da kalp sonuçsuz. Bildirilen diğer olumsuz etkiler arasında göğüs ağrısı, anksiyete, baş ağrısı ve kan basıncında ve nabızda artış sayılabilir.
Batı Afrika yaprak dökmeyen bir ağacından bir alkaloid olan Yohimbine, genellikle vücut geliştirme ve kilo kaybı için teşvik edilir. Kan basıncında artış, baş ağrısı, anksiyete, ajitasyon, taşikardi ve kalp yetmezliğinin daha yüksek dozlar aldığı bildirilmiştir. ODS, güvenli bir dozun belirlenmediğine işaret eder.
Güvenli Kilo Kaybı İçin İpuçları
Kilo vermek istediğinizde bir hap almak için caziptir. Bununla birlikte, çoğu uzman size egzersizle birlikte diyetin sağlığınızı arttırmanın ve birkaç kilo vermenin en güvenli ve etkili yolu olduğunu söyleyecektir. Johns Hopkins Medicine'e göre, uzun süreli kilo kaybını korumanın en iyi yolu.
Kilo vermek ve onu uzak tutmak için, Beslenme ve Diyetetik Akademisi, hızlı kilo kaybı iddia eden, planın bir parçası olarak egzersizi içermeyen, katı bir menüyü takip etmenizi veya tüm yiyecek gruplarını ortadan kaldırmanızı gerektiren herhangi bir diyetin atlanmasını önerir. Bu diyetler başlangıçta hızlı kilo kaybına neden olsa da, eski yeme alışkanlıklarınıza geri dönerseniz kiloların bir kısmını geri kazanmanız da olasıdır.
Meyve, sebze, yağsız protein, kompleks karbonhidratlar ve sağlıklı yağlarla dolu bir diyete bağlı kalmak, başlamak için harika bir yerdir. Ayrıca, haftada en az beş gün bir tür fiziksel aktivite eklemek kalori yakmanıza ve genel sağlığınızı iyileştirmenize yardımcı olabilir. Amerikalılar için Fiziksel Aktivite Kılavuzları, her hafta haftada 150 dakika orta yoğunlukta kardiyo egzersizinin yanı sıra, ana kas gruplarına odaklanan haftada en az iki gün direnç eğitimi öneriyor.
