5K koşusu, bir çocuk için heyecan verici bir atletik mücadeledir. Mesafe, rekabet etmek için iyi bir şekilde eğitmek için yeterince büyük, ancak çoğu çocuk için imkansız değil. Ebeveynler, bu mesafeyi koşturmakla ilgilendiklerini ifade eden bir çocuğa yardım etmeye hazır olmalıdır. Çocuğunuzu tekniği ve dayanıklılığı açısından eğitmek için bir plan hazırlayın. Bu, tatmin edici bir hedefe doğru çalışırken ebeveyn-çocuk bağını artırmak için bir fırsattır.
Aşama 1
Eylem planınızı bir not defterine yazın. Önerileri paylaşmasını sağlayarak çocuğunuzu planlama sürecine dahil edin. Egzersiz koşularınıza kilometrenin dördünü eklemek gibi günlük hedefleri listeleyin. Egzersiz yaparken mesafeleri ve saatleri kaydetmek için yer bırakın.
Adım 2
Eğitimi için çocuğunuz için iyi ayakkabılar alın. Orange County Ayak ve Ayak Bileği Grubuna göre, çocuğunuzu daima yaralanmaya karşı korumak ve performansa yardımcı olmak için özel olarak tasarlanmış ayakkabılarla donatmalısınız. Satın alma önerileri yaparken ayaklarının kemer yüksekliğini ve ayak genişliğini dikkate alacak bilgili bir satış elemanı tarafından ölçülmesi için onu bir spor malzemeleri veya spor ayakkabı mağazasına götürün.
Aşama 3
Temel koşu için çocuğunuzu yerel bir yola götürün. Çocuğunuza rahat bir tempoda pistin etrafında koşmasını söyleyin. Durmadan koşabildiği mesafeyi ve bu mesafeyi tamamlaması için geçen süreyi not edin. Bu başlangıç önlemleri, toplamda ne kadar mesafe eklemeniz gerektiğine ve çocuğunuzun ne zaman tamamlaması gerektiğine karar vermenizi sağlayacaktır.
4. Adım
Her gün çocuğunuzla birlikte koşun. Dinlenme ve iyileşme için aradaki izin gününün alınması gerekir. Egzersizi, ağız kavgası, şınav ve pulluplar yaparak günler boyunca kuvvet antrenmanı yapın. Motive olmasını sağlamak için çocuğunuzla birlikte bu egzersizleri yapın.
Adım 5
Çocuğunuzun koşu tekniği üzerinde çalışın. Doğal koşu adımını gözlemleyin ve onu sadece başlangıçta değil tüm koşu boyunca sürdürmeye teşvik edin. Ona başını dik tutmayı ve koşarken hala genel duruşunun doğal ve doğru olmasını öğretin. Mark Springer, Kidsrunning.com için bir makalede, çocukların çok az öne eğilmeleri gerektiğini ve bir mesafe koşusunu tamamlarken omuzlarını asla eğmemeleri gerektiğini söylüyor.
6. Adım
Koşularınız için bol su alın. Hidrasyon, enerji ve dayanıklılık için önemlidir. Çocuğunuzu koşudan önce ve koşu sırasında ve hatta uygulama bittikten sonra daha fazla içmeye teşvik edin.
Adım 7
Bazı uygulamalar sırasında çocuğunuzun birkaç arkadaşının yanında koşmasını sağlayın. Bu onun akranlarına karşı kendini ölçmesini sağlar. Ayrıca 5K koşusu için eğitim üzerinde çalışırken eğlence ve arkadaşlık da sağlar.
İpucu
Onun peşinde yatırım olduğunu göstermek için çocuğunuzla birlikte çalıştırın. İyi çalışan formu modelleyin ve aynı şeyi yapması için olumlu bir tutum sergileyin.
