Eliptik eğitmenler genellikle düşük etkili egzersiz sağlamasına rağmen, kullanım sırasında veya sonrasında diz ağrınız olabilir. Kısa adım uzunluğu veya mafsallı pedallara sahip olmayan makineler, diz ağrısına yol açabilen iğrenç ve doğal olmayan hareketlere yol açabilir. Birkaç ayarlama yaparak hangi ağrı türünün çözülebileceğini ve hangilerinin doktor ziyareti gerektirdiğini öğrenin.
Doğru Uygunluğu Bulun
Eliptik bir antrenör kullandığınızda dizleriniz zarar görebilir çünkü makineniz sizin için uygun değildir. Amerikan Spor Koleji'nin eliptik eğiticilerin seçimi ve kullanımı hakkındaki tıp broşürü, güvenli bir makinenin boyutunuza ve hareket menzilinize uygun bir makine olduğunu vurgulamaktadır. Bir spor salonunda egzersiz yapıyorsanız, spor salonu personeli size bedeninize göre nasıl ayarlayabileceğinizi gösterebilir ve bu bilgileri bir ev makinesini ayarlamak için kullanabilirsiniz. Özellikle adım uzunluğunu ayarlayın.
Uygun Duruş
Duruş, eliptik bir antrenör kullanmanın dizlerinize zarar vermesinin bir başka nedenidir. Eklemlerinizi zorlamaktan kaçınmak için, her zaman dik bir duruş sürdürmelisiniz ve Amerikan Spor Hekimliği Koleji, dizlerin konsola çarpma riski olmamalıdır. Ayrıca, makineyi kullanırken çok fazla uzanmanız gerekmez. Üst vücudunuz hiza dışındaysa, alt vücudunuzu da hizadan çıkarabilir.
Aşırı Kullanım Yaralanmaları
Eliptik eğitmen dizlerinize zarar verebilir çünkü çok fazla kullanıyorsunuz. Vücudunuzu çok sıkı çalışmak, özellikle düzgün bir şekilde ısınmadı veya soğumadığınız takdirde bir dizi diz problemine neden olabilir, diyor Ulusal Sağlık Enstitüleri'nin bir hizmeti olan MedlinePlus Tıbbi Ansiklopedisi. Örneğin, bursit - diz iltihabı - aşırı kullanımdan kaynaklanabilir.
Egzersiz sonrası
Bir egzersizden sonra germek, aşırı gerilmiş kaslardan diz ağrısı olasılığını en aza indirebilir. Aerobik bir antrenmandan sonra kaslar gerilebilir ve kısaltılabilir, bu nedenle bacak kaslarınızı otururken veya ayakta dururken statik ileri virajlarla uzatmak için zaman harcamak önemlidir.
