Kilo antrenmanının kaslarınıza zorlanabilmesi normaldir, bu da zaman zaman rahatsız olabilir. Bununla birlikte, bench press gibi bir egzersiz sırasında veya hemen sonrasında ağrı, özellikle akut ağrı hissetmemelisiniz. Bu olursa, bir bench press omuz yaralanması ile uğraşıyor olabilirsiniz.
Bench Press Omuz Yaralanması
Bench press gibi egzersizler, yanlış yapıldığında omuz kararsızlığına neden olabilir. Bu hareketi yaparken en yaygın hatalar çok fazla kilo almak, uygun formu kullanmamak, dirseklerinizi çok geniş bir kavramadan genişletmek, ağırlığı itmek için omuzlarınıza çok fazla güvenmek ve mevcut üst vücut ağrısı ile egzersiz yapmak veya yaralanması.
Bu olduğunda, omuzu bir arada tutan kaslar ve bağlar normal sınırlarının ötesine gerilir, bu da omzun kararsız hale gelmesine ve sonuç olarak bir tezgah baskısı omuz yaralanmasına neden olur.
Rochester Üniversitesi Tıp Merkezi'ne göre, tezgah presi omuzda başka yaralanmalara neden olabilir, en yaygın olanı rotator manşet yırtığı, osteoartrit ve aşırı veya suşlardır. Ek yaralanmalar arasında bench press omuz sıkışma ve labrum yırtıkları bulunur.
LIVESTRONG.com MD, Dr. David Geier, "İnsanlar genellikle zamanla omuzda derin bir ağrı çekiyor ve omuzda labral bir gözyaşı ortaya çıkıyor" diyor. Labrum, topu ve soketi stabilize eden soket boyunca kıkırdak tamponudur. Bu yaralanma genellikle bir olay veya temsilciden kaynaklanmasa da, Geier genellikle onarılması için ameliyat gerektiğini söylüyor.
Beach Press Göğüs Yaralanması
Bench press sırasında omuz birkaç yaralanmaya karşı hassas olsa da, bu hareketi yaparken isabet alan tek alan bu değildir. Bench press ayrıca pektoral kaslarda ve gözyaşı veya suşlar dahil olmak üzere çevresindeki tendonlarda yaralanmalara neden olabilir.
New York'taki Özel Cerrahi Hastanesi'ne göre, pektoralis majör tendonu en sık eksantrik kasılma sırasında yaralanır, bu da kas üzerindeki dış kuvvet (kaldırdığınız ağırlık) kasın üretebileceğinden daha büyük olduğunda gerçekleşir.
Geier, "Bu, ağırlık kaydığında veya kol dışarı çıktığında dramatik bir yırtılmadır; yırtılma hissi ve anında keskin bir ağrı hissedeceksiniz ve göğsünüzde, omuzunuzda ve üst kolunuzda hızlı bir şekilde şişlik ve morarma geliştireceksiniz" diyor.
Bu yaralanmayı önlemenin en kolay yolu daha hafif direnç kullanmak ve forma odaklanmaktır. Standart bir Olimpik halter kullanıyorsanız, genellikle 45 pound olan çubuğun ağırlığını hesaba katmayı unutmayın.
Daha yüksek bir ağırlığa geçmeden önce istenilen miktarda alımları uygun formda yapabilmenizi sağlamak için plakaları yavaşça ekleyin. Halter kullanırken, halter kullanırken uygulayacağınız aynı yönergeleri izleyerek kaldırabileceğinizi düşündüğünüzden daha hafif bir ağırlıkla başlayın ve oradan ilerleyin.
Bench Press Yaralanmaları için PT
İster bir bench press omuz yaralanması, ister pektoral tendonun yırtılması veya gerilmesi ile ilgileniyor olun , muhtemelen fizik tedavi önerilecektir. Terapist, omuzu destekleyen ve stabilize eden küçük kasları güçlendiren egzersizler gösterebilir. Ayrıca, yaralı yapılara stres katabilmek için sizi egzersizlerde eğitebilirler.
Bazı yaralanmaları konservatif bir yaklaşımla tedavi edebilir ve cerrahiye başvurmadan önce fizik tedavi kullanabilirsiniz. Ancak pektoralis majör tendon yaralanmaları veya labral yırtık gibi diğerleri, bölgeyi rehabilitasyona yardımcı olmak için bir dizi fizik tedavi ile acil ameliyat gerektirebilir.
Pektoralis majör tendon yaralanmaları ve cerrahi gerektiren labral yırtıklar için, tipik olarak üç ila altı hafta boyunca bir askıda sabitlenirsiniz. Bu süre zarfında, hareket açıklığına yardımcı olan sarkaç egzersizleri yapmanız istenecektir.
Askı çıktıktan sonra, fizyoterapistiniz veya doktorunuz birkaç ay boyunca omuz fleksiyonu, ekstansiyon, abdüksiyon ve iç ve dış rotasyon hareketleri gibi pasif ve aktif egzersizler yapmanızı söyleyecektir.
Buradaki amaç omuz esnekliğini ve stabilitesini yeniden kazanmaktır. Dört artı işaretini vurduğunuzda, omuz ve pektoral bölgedeki gücü ve işlevi arttırmak amacıyla Thera-bantları veya hafif dambıller kullanılarak hafif ağırlık kaldırılabilir.
Genel olarak, ameliyattan yaklaşık altı ay sonra normal aktiviteye devam etmeyi bekleyebilirsiniz. Spor salonuna geri döndüğünüzde Geier, ağrı geliştirip görmediğinizi görmek için çok düşük ağırlıklarla bench press gibi bir egzersiz yaparak iyileşmenizi test edebileceğinizi söylüyor. Tezgah basın yaralanmalarından kaynaklanan ön omuz ağrısı, alan iyileşmezse zarar görmeye devam edecektir.
Yani ağrı hissederseniz, omzunuz bu egzersize hazır değildir. Eğer incinmezse, omzunuzu bu egzersizin stresine ve kilosuna hazırlamak için yavaş yavaş artırabilir ve sonraki beş veya altı antrenmanınızdaki temsilcileri azaltabilirsiniz.
