Koşudan sonra şişmiş eklemler, dizler ve ayak bilekleri bir dizi farklı sorundan kaynaklanabilir, bu da iyileşme yolunun herkes için farklı olabileceği anlamına gelir. Çoğu durumda, ayak bileği ve diz eklemleri etrafında toplanan sıvı suçlanabilir. Doktoru aramadan önce, sorunun tekrarlanmasını önlemenize yardımcı olmak için deneyebileceğiniz birkaç farklı evde tedavi ve önleme yöntemleri vardır.
Nedenler
Bazı durumlarda, koştuktan sonra şişmiş ayak bilekleri ve dizler, egzersizin performansı sırasında oluşan burkulma veya yırtılmış bir bağdan kaynaklanabilir. Diğer durumlarda, eski bir ayak bileği iltihabı veya diz yaralanması çalıştırıldıktan sonra şişmeye neden olabilir. Benzer şekilde, ödem, eklem etrafındaki suyun toplanması sorun olabilir.
Etkileri
Şişmiş ayak bilekleri ve dizler eklemleri sertleştirebilir ve yürüme, hatta ayakta durma gibi bazı görevleri ağrı olmadan gerçekleştirmeyi zorlaştırabilir. Eklem çevresinde şişlik, bölgedeki kızarık cilt, ağrı veya rahatsızlık ve koşmaya veya yürümeye çalışırken kararsız bir yürüyüş fark edebilirsiniz. Şişmiş dizler veya ayak bilekleri yaşarsanız, diğer eklemler, arızalı ayak bileği veya diz eklemlerini telafi etmek için aşırı telafi ettikleri için daha çabuk yorulmaya başlayabilir.
Evde Tedavi
Ağrı deneyiminize bağlı olarak, koştuktan sonra şişmiş diz veya ayak bileği için doğrudan doktora gitmeniz gerekmeyebilir. Ayak bileğini veya dizini bir seferde 20 dakika buzlatarak başlayın; bu, şişmiş eklem ile ilişkili ağrı ve iltihabı azaltmalıdır. Her buzlanmadan sonra, yaralanan bölgeye 20 dakika ısı uygulayın; bu dolaşımı ve iyileşme oranını arttırmalıdır. Ek olarak, sürekli ağrı yaşıyorsanız, karşı ağrıyı veya antienflamatuar ilaçları devralabilir.
önleme
Şişkin dizlerin ve ayak bileklerinin koşma nedeniyle önlenmesi, koşmaya başlamadan önce beş ila 10 dakikalık bir ısınma ile başlar. Kaslara ve bağlara kan akışını artırmak ve şişme de dahil olmak üzere yaralanmayı azaltmak için hamstringleri, dörtlüleri, buzağıları ve ayak bileklerini gerdirin. Ek olarak, koşunuzu bitirdiğinizde, diz ve ayak bileklerinin hareket aralığını arttırmak ve yaralanma riskini azaltmak için tekrar gererek bitirin.
Dikkat
Koşudan sonra diz ve ayak bileklerinde ağrı ve şişlik evde buzlanma, ısı paketleri ve üç gün sonra dinlenmezse, doktorunuza danışın. Bir bağ yırtığı veya diğer ciddi yaralanmaların suçlanması durumunda, daha yoğun tıbbi tedaviye ihtiyacınız olabilir. Önemli bir ağrı hissederseniz veya yaralı bacağınıza ağırlık vermenin imkansız olduğunu görürseniz, doktorunuza danışın.
