Migren, görsel değişiklikler, ışığa ve sese duyarlılık, zonklayan ağrı, bulantı ve muhtemelen kusma ile birlikte şiddetli baş ağrılarıdır. Kadınlar migreni erkeklerden daha fazla yaşarlar, ancak her iki cinsiyette migren baş ağrıları görülür. Migren Farkındalık Grubuna göre, mevcut eğilimler kadınlarda migren prevalansının erkeklerde iki kat daha fazla olduğunu göstermektedir - sırasıyla yüzde 8'e kıyasla yüzde 16. Migren, vitamin ve mineral eksiklikleri ile tetiklenebilir. Migreninizi tedavi etmek için ek takviyeler almadan önce, birincil sağlık uzmanınızla konuşun.
Folik Asit ve B-12
Folik asit ve B-12 eksikliği baş ağrısı ve migren ile ilişkilidir. Folik asit ve B-12 eksikliği pernisiyöz anemiye neden olur. Yeterince şiddetli olduğunda, yorgunluk, hafıza kaybı ve sinirlilik yanı sıra migrenleri bir semptom olarak tetikleyebilir. Baş ağrısı uzmanı Paula Maas, folik asit eksikliklerinin B-12 eksikliklerine neden olabileceğini belirtiyor. Günlük aspirin alımı, folik asit bakımından zengin gıdalarda diyeti zayıf olan bireylerde folik asit seviyelerini düşürebilir. B-12 eksiklikleri nadirdir, ancak asit reflü hastalığının tedavisi için asit blokerlerinin kullanılması, B-12'nin diyet kaynaklarından emiliminizi düşürebilir. Önerilen folik asit ve B-12 alımları sırasıyla 600 mcg ve 2.4 mcg'ye kadardır.
piroksidin
Piroksidin, nörotransmitter norepinefrin ve serotoninin sentezine katılır. B-6 vitamini veya piroksidin seviyeleri doğum kontrol hapları kullanılarak tükenebilir ve hafif eksiklikler yaygındır. Baş ağrısı uzmanı Maas'a göre, piroksidin veya B-6 vücutta magnezyum kullanımına katılır. Migren, muhtemelen vücutta düşük magnezyum depolarına sahiptir. Düşük piroksidin seviyeleri, magnezyumun etkin bir şekilde emilip kullanılamamasıyla ilişkili olabilir. Önerilen günlük alım miktarı günde 1.7 mg'dır.
D Vitamini
D vitamini, vücutta bir vitamin ve bir hormondur. Cildinizi doğrudan güneş ışığına maruz bırakmak vücudunuzda D vitamini üretir. Güneş koruyucuları kullanmak ve zamanınızın çoğunu iç mekanlarda geçirmek D vitamini eksikliklerine yol açabilir. D vitamini eksikliği kanser, özellikle meme ve kolon kanseri ile ilişkilidir, ancak migren prevalansındaki rolü vücuttaki artmış pro-inflamatuar yanıtlar ve magnezyum emilimi ile ilişkili olabilir. D vitamini, migren hastalarında düşük olabilecek magnezyum emilimine yardımcı olur. Doktorlar Steve Wheeler, Barclay Gang ve Frederick Taylor'a göre, D vitamini seviyeleri normal sınırlar içinde olduğunda, ağrıda rol oynayan bağışıklık faktörlerini küçümseyerek bağışıklık sisteminize bir anti-inflamatuar uygular. Eksiklikleri düzeltmek için ek D vitamini dozları migren yoğunluğunu ve sıklığını azaltabilir. Wheeler ve meslektaşları, 25 ila 30 kilo vücut ağırlığı başına 1000 uluslararası birim önermektedir ve vücut ağırlığına dayalı dozlamanın toksik olmayan D vitamini dozları sağladığını belirtmektedir.
Bakır ve Demir
Demir eksikliği anemisi, aylık kan kaybı nedeniyle çocuk doğurma çağındaki kadınlarda yaygındır. Demir eksikliği anemisinin belirtileri arasında baş ağrısı, sinirlilik, halsizlik, yorgunluk ve ağzınızın köşelerindeki çatlaklar bulunur. Şiddetli anemi, migrenlere yol açan baş ağrılarının sıklığının ve şiddetinin artmasına neden olabilir. Bakır demirin emilmesine yardımcı olur. Anemiden şüpheleniliyorsa, demir yerine bakır eksikliği olabilir. Bakır ayrıca kan damarı daralmasına ve genişlemesine katılır. Maas, bakır eksikliği durumunda migrenlerin daha sık ortaya çıkabileceğini belirtmektedir. Çocuk doğurma çağındaki kadınlar için önerilen demir alımı günde 18 mg'dır. Erkekler ve postmenopozal kadınlar günde 8 mg'a ihtiyaç duyarlar. Günde 2 mg'da bakır alımı önerilir.
