Resimlerden önce ve sonra CLA için hızlı bir internet araması yapın ve öncelikle süt ürünlerinde ve sığır etinde bulunan bir tür yağ asidi olan konjuge linoleik asitler tüketerek görünüşte kilo vermiş ve tonlanmış erkek ve kadınların sayısız fotoğrafını bulacaksınız.
Bir sağlık takviyesi olarak satılan, CLA olarak da bilinen konjuge linoleik asitler, kilo vermenin, kolesterolü azaltmanın ve hatta kanseri yenmenin bir yolu olarak selamlandı. Bu kadar harika, bu iddiaları destekleyen çok az bilimsel kanıt var.
Uluslararası Sporcu Beslenmesi Derneği Dergisi'nde yayınlanan Eylül 2015 tarihli bir incelemeye göre CLA, yağ metabolizmasında önemli bir rol oynamaktadır, ancak gerçekler, bununla ilgili iddiaların biraz şişirilebileceğini göstermektedir.
CLA Nedir?
CLA, geviş getiren memelilerin sindirim sistemlerinde üretilen bir yağ asitleri zinciridir: Bitki diyetlerini tam bir sindirime girmeden önce özel bir midede ruminasyona uğratan hayvanlar. Geviş getiren hayvanlar arasında inek, keçi, koyun ve manda, ayrıca domuz, tavuk ve hindi bulunur.
İnsanlar tarafından et veya süt tüketerek tüketildiğinde, CLA lipolizi (depolanmış enerjinin vücut yağı şeklinde parçalanması) arttırır, lipogenezi azaltır (enerjinin vücut yağına dönüşümü) ve yağ dokusunda apoptozu (hücrelerin ölümü) teşvik eder.. Daha basit bir ifadeyle, CLA yağ yakmanıza ve vücudunuzun yağ yakmasını önlemenize yardımcı olabilir.
Bu nedenle, CLA fonksiyonel bir gıda olarak kategorize edilmiştir, yani sağlık etkileri kalorilerin ve makro besinlerin besleyici değerinin ötesine uzanır. CLA durumunda, vücut kompozisyonunu, kardiyovasküler sağlığı, bağışıklığı, astımı, kanseri ve diyabeti olumlu yönde etkileyebileceği düşünülmüştür. CLA, Amerika Birleşik Devletleri'nde CLA-80 ve Tonalin ticari adları altında ticari olarak satılmaktadır.
Çalışıyor mu?
Memorial Sloan Kettering Kanser Merkezi'ne göre CLA, resimlerden önce ve sonra CLA'da kilo kaybı ürünü olarak pazarlanmasına rağmen, çalışmalar karışık sonuçlar veriyor.
Uluslararası Sporcu Beslenmesi Derneği Dergisi'nde Eylül 2015'te yapılan bir derlemede, hepsi 2010-2015 yılları arasında 14 ila 401 insan denek içeren 16 randomize klinik araştırmaya bakıldı ve bu çalışmaların dokuzunun CLA - trombosit fonksiyonu üzerinde herhangi bir etki, fiziksel antrenman iyileştirmesi yok, kolesterol seviyelerinde azalma yok, bel çevresi üzerinde etkisi yok, glikoz metabolizması veya insülin duyarlılığı üzerinde hiçbir etkisi yoktur.
Bununla birlikte, bu çalışmalar CLA'nın romatoid artrit hastalarında inflamatuar belirteçleri azaltmada ve rektal kanserli hastalarda tümör invazyonunu ve kanser tedavisine direncini azaltmada etkili olabileceğini göstermiştir. Genel olarak, diyetinizi CLA ile takviye etmek, özellikle fitness ve kilo kaybı açısından genel sağlığınızda büyük bir fark yaratmaz, ancak birkaç spesifik hastalığın semptomlarını azaltmaya yardımcı olabilir.
Birçok durumda, CLA egzersiz programlarıyla birleştirildiğinde ağırlık ve vücut kompozisyonundaki değişiklikler meydana gelir. Örneğin, Chemico-Biyolojik Etkileşimler'de yayınlanan bir Mart 2013 çalışması, iki gruba ayrılan 18 yerleşik erkek gönüllüyü içeriyordu: Biri CLA aldı ve diğeri haftada üç kez egzersiz yaparken 30 gün boyunca plasebo aldı. Bu çalışma CLA'nın sadece egzersizden daha etkili olmadığı sonucuna varmıştır.
2013'ten itibaren yapılan bir başka çalışma, Kasım ayında Hospitalaria Nutrition'da yayınlanan bu çalışma, 24 hafta boyunca günde 3 gram CLA veya 3 gram zeytinyağı ile 200 mililitre yağsız süt tüketen 38 gönüllüye baktı. Bu durumda, denekler vücut ağırlığını ve yağ kütlesini kaybetti, ancak bu alışılmış diyet ve egzersiz uygulamaları ile birleştirildi.
Bazı sporcular ağır kitle antrenmanından kazanılan kas kütlesini ve gücünü arttırmanın bir yolu olarak CLA'ya başvururlar. Beslenme ve Metabolizma'da yayınlanan bir Şubat 2015 incelemesi, yüksek dozlarda CLA kullanan kısa ve uzun vadeli çalışmaların sadece yağ kütlesini azaltmakla kalmayıp yağsız vücut kütlesini de artırmaları açısından faydaları olduğuna işaret etmektedir.
Journal of International Sports Nutrition'ın derlemesinde yapılan incelemede, CLA'ya fiziksel aktivite dışında bakıldığında, vücut kompozisyonunun iyileştirilmesinin faydalarının "uyumsuz", "yetersiz" ve "oybirliğiyle" olmadığı sonucuna vardı.
Nasıl Alınır
CLA ile ilgili raporların çoğu günlük tüketim için güvenli olduğunu göstermektedir. Ulusal Beslenme Takviyeleri Sağlık Ofisi, 12 aya kadar günde 2, 4 ila 6 gram CLA dozlarında alındığında birkaç güvenlik endişesini listeler.
Şubat 2015 tarihli Beslenme ve Metabolizma incelemesinde yer alan çalışmaların hiçbiri, deneklerin CLA aldıkları günün belirli bir zamanını vurgulamadı, ancak çoğuna günlük doz verildi.
Bulantı ile mücadele edenler için, yan etkilerin minimal olduğu bir zaman bulmaya değer olabilir. Cleveland Clinic, aç karnına diyet takviyeleri almanın sizi hasta hissetmesini ve egzersizden hemen önce takviyeleri almanın gastrik asit üretimini artıracağını önerir.
CLA için Özel Hususlar
Herhangi bir besin takviyesinde olduğu gibi, CLA belirli sağlık sorunları olan insanlar için risk oluşturabilir. Aşağıdaki durumlarda CLA almamalısınız:
- Metabolik sendrom var.
- Kan inceltici ilaçlar alıyorlar.
- CLA insülin direncine neden olduğu ve kan şekeri seviyelerini artırabileceği için diyabetiniz olsun.
- Kalp hastalığınız varsa veya hücre hasarına neden olan süreçleri artırabileceğinden kardiyovasküler komplikasyon riski altındadır.
CLA Öncesi ve Sonrası
CLA kullanan insanların öncesi ve sonrası çekimleri gerçekten otantik olabilir, ancak muhtemelen hayatlarında yaptıkları tek değişiklik CLA değildir. İnsanlar CLA'yı başarılı kilo verme planlarına dahil etseler bile, etkileri önemsizdir ve tartışmalı bir önem taşır. İnsan deneklerdeki birçok çalışmanın gözden geçirilmesi, etkinliğini ve güvenliğini belirlemek için daha fazla araştırmaya ihtiyaç olduğu sonucuna varmaktadır.
Kilo yönetimi uzmanları, kilo kaybı takviyelerine başvurmak yerine, insanların yeni alışkanlıklar benimsemeleri ve uzun süreli elde etmek için besin yoğunluğu düşük, düşük kalorili gıdalarla dolu sağlıklı bir diyet gibi yaşam tarzında değişiklikler yapmaları gerektiği konusunda hemfikir. vadeli, sürdürülebilir sağlıklı vücut kompozisyonu.
Ayrıca, kilo kaybı takviyeleri pahalıdır ve bazı bileşenler ilaçlara müdahale edebilir. Bir doktor, bir kilo kaybı takviyesi veya ilacın sizin için doğru seçim olup olmadığı hakkında fikir verebilir.
Sağlıklı kilo kaybı için Mayo Clinic, meyve, sebze, tahıl, az yağlı süt, yağsız protein ve fındık ile dolu bir diyetin yanı sıra haftada en az 150 dakika orta derecede fiziksel aktivite veya 75 dakika şiddetli aerobik aktivite teşvik eder.
