Koşmak, ayak bilekleriniz, dizleriniz ve kalçalarınız gibi büyük eklemler üzerinde önemli stres yaratan yüksek etkili bir egzersizdir. Bol yastık ve destek sunan ve ayaklarınıza iyi oturan sağlam koşu ayakkabıları her koşucu için önemlidir. Ancak topuk mahmuzları ile koşuyorsanız, ayaklarınızı desteklemek için en iyi koşu ayakkabılarını seçerken daha dikkatli olmalısınız.
Topuk Dikeni Hakkında
Amerikan Ortopedik Cerrahlar Akademisi'ne göre, topuk dikeni topukta oluşan bir kalsiyum birikintisidir. Topuk dikeni, topuk ağrısına neden olan başka bir durum olan kalıcı plantar fasiitten oluşabilir. Hem plantar fasiit hem de topuk mahmuzlarına ayaktaki tendonların iltihaplanması neden olur ve bu da topukta ağrıya neden olur.
İyi Ayakkabının Önemi
Topuk mahmuzları ayağın iltihaplanmasından kaynaklandığından, ayaktaki gerginliği azaltmak önemlidir. Yıpranmış ayakkabılarda, koşu için tasarlanmamış ayakkabılar veya yeterli destek sağlamayan ayakkabılarla çalışırken, ayaktaki iltihaplı tendonlar bu etkiyi emer. Zayıf ayakkabılar üzerinde koşmanın etkisi iltihap ve ağrıyı daha da kötüleştirirken, yumuşak, yastıklı koşu ayakkabıları daha fazla etki emer ve ayaktaki gerginliği azaltır.
Ayakkabı Seçimi
Topuk Mahmuzlarından Kurtarma
Plantar fasiit veya topuk mahmuzları geliştirirseniz koşmaya ara vermeniz gerekebilir. Topuktaki iltihabı hafifletmek için ayağın dinlenmesi ve iyileşmesi gerekir, çünkü koşmanın etkisi iltihabı daha da artırabilir ve iyileşmeyi önleyebilir. Aşil tendonunun koşudan önce ve sonra düzenli olarak gerilmesi ağrıyı hafifletmeye yardımcı olabilir. Dolgulu bir topuk eki veya topuğa yerleştirilen bir asansör, koşu ayakkabınızın veya başka bir ayakkabının içine yerleştirildiğinde topuk mahmuzunun ağrısını hafifletmeye yardımcı olabilir. Topuğu buzlandırmak da steroid olmayan antienflamatuar ilaçlar gibi topuk dikeni ağrısının yönetilmesine yardımcı olabilir. Gerilmeye yardımcı olmak için geceleri ayağa atel takmanız gerekebilir.
