Jinekomasti olarak da bilinen "erkek göğüsler", çeşitli faktörlerden kaynaklanabilecek çirkin ve utanç verici bir durumdur. Ameliyat yaygın bir çözüm olabilir, ancak erkek göğüsler de egzersizle veya belirli yiyeceklerden kaçınarak ve diyetinize diğer yiyecekleri dahil ederek iyileştirilebilir veya önemli ölçüde azaltılabilir.
Adam Göğüslerin Nedenleri
"Erkek göğüsler" bir dizi faktör tarafından tetiklenebilir. Birincisi, ergenlikteki hormonal değişiklikler ergen erkeklerin genişlemiş veya şişmiş meme dokusu geliştirmesine neden olabilir. Çoğu durumda, bu semptomlar hormon seviyeleri stabilize olduğundan birkaç yıl içinde kaybolacaktır. MayoClinic.com, 50 yaşın üzerindeki her dört erkekten birinin testosteron seviyeleri düştükçe ve yağ seviyeleri arttıkça jinekomasti geliştirebileceğini bildirdi. Vücudunuzun hormon dengesini etkileyebilecek ve erkek göğüslerine neden olabilecek diğer faktörler şunlardır: tümörler veya hiperaktif tiroid bezi; aşırı alkol kullanımı veya esrar gibi sosyal ilaçlar; ve anabolik steroidler. Beslenme uzmanı Mike Geary, çevredeki ksenoöstrojenlerin, yiyecek tedarikinin ve bazı kozmetiklerin vücudunuzda birikebileceğine ve hormonlarınızı bozabileceğine inanıyor.
Soya Ürünleri
Soya ürünlerinin düzenli olarak yutulması jinekomastinin gelişmesine yol açabilir. Amerikan Endokrinoloji Koleji Dergisi'nde yayınlanan Teksas'taki Brooke Army Tıp Merkezi tarafından yapılan bir araştırma, günde 3 litre soya sütü içmekten insan göğüsler geliştiren, sağlıklı ve viril 60 yaşındaki bir erkeğin vakasını vurgulamaktadır.. Östrojen hormonları östron ve östradiol seviyeleri referans aralığının üst sınırının dört kat üzerindeydi.
Testosteron Arttırıcı Gıdalar
Fazla soya ürünlerinden kaçınmanın yanı sıra, yağsız kırmızı et ve organik serbest menzilli yumurtalar gibi testosteron seviyenizi artırmaya yardımcı olacak yiyecekler yiyin. Bunlar testosteron üretiminde önemli bir rol oynayan kolesterol içerir. Çinko ve E ve B vitaminleri de testosteron üretimine yardımcı olur ve yumurta, istiridye, kuşkonmaz, incir, badem, fındık, kahverengi pirinç, somon ve avokadoda bulunabilir. Testosteron üretimine yardımcı olan omega-3 ve omega-6 esansiyel yağ asitleri seviyenizi arttırmak için keten tohumu yağı ve kenevir tohumu yağı kullanın.
Ksenoöstrojenlerle Savaş
Erkek göğüslerini iyileştirmek için brokoli, karnabahar, lahana, lahana ve Brüksel lahanası gibi turpgiller yiyin. Beslenme uzmanı Mike Geary'ye göre, bu sebzeler, ksenoöstrojenlerle savaşmaya yardımcı olan indol-3-karbinol gibi belirli fito-besinler içerir.
Yüksek Lifli Karbonhidratlar
Yulaf ezmesi, tam tahıllı pirinç, kepekli tahıl, kinoa, yazıldığından ve karabuğday gibi yüksek lifli kompleks karbonhidratlar yiyin. Bunlar, vücudunuzun yağ depolamasına ve erkek göğüslerinin gelişimini teşvik etmesine neden olan rafine karbonhidratların neden olduğu insülin ve şeker artışı olmadan sürekli enerji sağlar. Yüksek lifli karbonhidratlar ayrıca sindirim sistemine yardımcı olur ve atık ürünlerin verimli bir şekilde atılmasını sağlar.
Meyve ve sebzeler
Avokado, elma, kayısı, muz, yaban mersini, papaya, ahududu, pancar yeşillikleri, bok choy, havuç, kara lahana, yeşil fasulye, kereviz, tatlı biber, ıspanak, domates, kabak ve kabak gibi çeşitli meyve ve sebzeleri yiyin. Bunlar, vücudunuzun en iyi şekilde çalışmasına yardımcı olan lif, vitaminler, mineraller ve hastalıklarla mücadele eden serbest radikaller bakımından zengindir. Ayrıca, genel olarak vücut yağını ve erkek göğüslerine katkıda bulunan göğüs yağını azaltmanıza yardımcı olabilecek bir kilo verme diyetinin ayrılmaz bir parçasını oluşturabilirler.
