Servikal baş dönmesi olarak da bilinen servikal baş dönmesi, genellikle boyun veya baş ağrısı veya başınızdaki arterlerin sıkışması gibi kafa yaralanması ile kaplanır. En sık görülen semptomlar boynunuzu hareket ettirdiğinizde baş dönmesi ve kulak ağrınızdır. Nazik boyun mobilizasyon egzersizleri genellikle tedavinin bir parçası olarak önerilir, ancak bunları gerçekleştirmeden önce tıbbi yardım almalısınız.
Kafa Hareketi
Bu egzersizi oturarak ve gözleriniz açıkken yapın. Başınızı 20 kez yukarı ve aşağı hareket ettirin, ardından başınızı 20 kez yan yana çevirin. Yavaş başlayın ama egzersize alıştıkça hızlanın. Baş dönmeniz iyileştikçe, bu egzersizleri gözleriniz kapalı olarak yapmayı deneyin.
Omuz Egzersizleri
Otururken, omuzlarınızı 20 kez yukarı ve aşağı omuz silkme ve sonra omuzlarınızı soldan sağa 20 kez çevirin. Oturun ve yerden bir şey alıyormuş gibi eğilin ve düzeltin. Bu hareketi 20 kez tekrarlayın.
Ayakta yapılan egzersizler
Oturmuş egzersizlere hakim olduktan sonra, daha gelişmiş egzersizlere hazırsınız. Oturun ve 20 kez gözleriniz açıkken ayağa kalkın ve hazır olduğunuzda egzersizi gözleriniz kapalıyken deneyin. Ayağa kalkın ve ilk önce gözleriniz açık, sonra gözleriniz kapalıyken yerinde bir daire çevirin. Baş dönmeniz azaldıkça hızlanın. Kendinizi hazır hissettiğinizde, gözler açık ve sonra kapalı olarak odanın içinde yürümeyi deneyin. Özellikle bu egzersiz için güvenli bir alanda olduğunuzdan ve odada size rehberlik edecek birisinin bulunduğundan emin olmalısınız.
Önlemler
Günde bir saatinizi bu egzersizleri yaparak geçirin, ancak zamanı beş dakikalık seanslara ayırın. Bu egzersizleri yapmak için yeterli alanınız olduğundan ve dengenizi kaybederseniz alanın enkaz veya yaralanmaya neden olabilecek maddelerden uzak olduğundan emin olun. Ayrıca, gerektiğinde destek sağlamak için egzersizleri yapmaya ilk başladığınızda bir arkadaşınızın olması da yardımcı olabilir. Bu egzersizler normal olan bazı rahatsızlıklara veya baş dönmesine neden olabilir. Acı hissediyorsanız veya kendinizi iyi hissetmiyorsanız durdurun.
