"Aerobik" sözlerini duyduğunuzda, bir grup ortamında adım dersleri veya caz dansı hareketleri düşünebilirsiniz. Bununla birlikte, aerobik aslında kalp atış hızınızı yükselten ve orada bir süre devam ettiren herhangi bir aktiviteyi ifade eder. Bu, koşu, bisiklete binme, kürek çekme ve yüzmenin yanı sıra adım gibi grup egzersiz sınıflarını içerebilir. Aerobik egzersiz kalbinize, akciğerlerinize ve kaslarınıza çok çeşitli faydalar sunar. Aerobik egzersiz, egzersizlerinizin sonucu olarak uzun vadede ve egzersiz yaparken kısa vadede kaslarınızı etkiler.
: Kardiyo ve Aerobik Egzersiz Arasında Bir Fark Var mı?
Artan Oksijen Talebi
Egzersiz yapmaya başlar başlamaz, kaslarınız esansiyel oksijen ihtiyacını artırır. Oksijen varlığında yağ, aerobik egzersizler için birincil yakıtı sağlar. Kaslarınızın daha fazla oksijen talebini karşılamak için solunum hızınız ve kalp atış hızınız artmalıdır. Bu, oksijen bakımından zengin kan onlara pompalanırken kaslarınızın ısınmasına neden olur.
Vazodilatasyona Etkisi
Kaslarınız, oksijen ve diğer gerekli maddelerin kanınızdan ve kaslarınıza yayılmasını sağlayan kılcal damarlar adı verilen küçük iplik benzeri damarlarla doyurulur. Aerobik egzersiz, kaslarınızdan ve kanınıza yayılması gereken, ekshalasyona hazır karbondioksitin artmasına neden olur. Bu artan gaz değişimini kolaylaştırmak için, kılcal damarlarınız ve kaslarınızdaki ve çevresindeki diğer kan damarları egzersiz sırasında genişler. Bu sürece vazodilatasyon denir.
Büyütülmüş Glikojen Mağazaları
Aerobik egzersiz ağırlıklı olarak yakıt için yağ kullanır, ancak az miktarda karbonhidrat da kullanılır, kaslarınızda glikojen adı verilen ve suya bağlı glikoz moleküllerinden oluşan bir yakıt kaynağı. Glikojen depolarınız, yaşlandıkça ve tekrarlanan aerobik egzersizlerin doğrudan bir sonucu olarak boyut olarak artar. Artan glikojen depoları, aerobik egzersizin hayati bir bileşeni olan artmış kas dayanıklılığında önemli bir rol oynar.
: Aerobik Uygunluk Tanımı
Geliştirilmiş Kas Dayanımı
Aerobik egzersiz tipik olarak yüksek hacimli düşük yoğunluklu kas kasılmalarını kullanır. Kaslarınız geniş bir şekilde iki tip kas lifinden oluşur: yavaş seğirme ve hızlı seğirme. Aerobik egzersiz çoğunlukla yavaş seğirme kas liflerinizi kullanır. Yavaş seğirme kas liflerinin büyümesi nispeten zayıftır, ancak zamanla tekrarlanan aerobik egzersizlerin bir sonucu olarak, boyut olarak çok az artarlar ve çalışma kapasiteleri önemli ölçüde artar.
Kas lifi iyileşmelerine ek olarak, kaslarınızda, enerji veren bileşik adenosin trifosfat veya ATP'nin üretilmesinden sorumlu olan mitokondri adı verilen hücreler, hem boyutta hem de sayıda artış sağlar. Geliştirilmiş yavaş seğirme kas lifleri ve daha fazla / daha büyük mitokondri kombinasyonu, kaslarınızın yorgunluktan çok daha yavaş olduğu anlamına gelir.
